洗髓功修炼要领

练功如春起之苗，不见其增，日有所长！辍功如磨刀之石，不见其损，日有所亏！”这两句话是师傅经常给我们说的勉励话语。修炼洗髓功除了“坚持”二字，今天再和诸位师兄分享一下修炼洗髓功的几个要领。

一、松静相辅，顺乎自然。

松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉。

另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。

二、练意练气，意气合一。
洗髓功之“气”，主要指人之元气。练气之初，由练肺气（呼吸之气）入手。要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练功者须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。洗髓功垂吊绑法学习可以直接加老师薇信，18102345828

开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长、均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身的目的。

三、循序渐进，勿急求成。

初期练功不能急于求成，要求明显功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。洗髓功练法虽然不很复杂，但要熟练掌握，也要通过一定时间的练习才能达到。可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利，而且在每次练功后都会有舒适的感觉。

洗髓功有五大体系，分别是秘法吐纳、根部垂吊、经络拍打、打坐禅定，开筋点穴。至于我们为什么要把武学站桩也加上去呢？那是因为自古以来，历代拳家宗师

都曾说过：“入门需站三年桩，百炼不如一站”。

站桩

站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。正如苏东坡评分练站桩时所说:“其效初不甚觉·日久功力不可测量，比服药强百倍！

拉筋--肝

其功法步骤就是在锻练我们的筋。所谓：筋长一寸，寿延十年。并且运动员他们体训锻炼之前，也是必须做拉筋等动作，也就是不论什么锻炼，都需要通过抻筋拔骨，由内到外，循序渐进练习后，才可以进行下一步动作，可以说是基础中的基础，必练的部分。

而且我们人体的气血运行时，经过的地方都是疏通和疏散过的，就更容易滋润我们身体，精神状态就会舒服舒适很多。这也是中医中经常讲到的舒筋骨。

吐纳--肺

吐纳。顾名思义也都知道是吐故纳新，吐出体内浊气，吸入新鲜的空气。而它在五脏中对应的是——肺。肺主气，司呼吸，包括主管呼吸之气和主宰一身之气两个方面。肺主呼吸之气，是强调肺有主司呼吸运动的生理作用，肺是体内外气体变换的场所。也就是说，肺从自然界吸入清气和呼出体内浊气，实现体内外气体交换的新陈代谢。

垂吊--肾

垂吊的部位是前阴部，中医认为肾开窍于耳及二阴，二阴指的是前阴和后阴，前阴就是生殖器，后阴就是肛门，通过对前阴部的垂吊刺激，可以快速激发和提升肾的功能。

肾藏精，精可以化生气、血、津液，肾功能增强之后可以使身体的精气血津液保持充足，保证了各项生命活动的正常进行，从而减缓身体的衰老。

洗髓锻炼垂吊作用于人体会阴穴，是任脉，督脉，冲脉三脉交汇之地，修炼三脉汇集之穴——（会阴穴）进尔打通任督二脉，任督二脉通则百病不生，经络运转及生殖系统和排毒通道畅通，促进身体机能恢复，激活男性睾wan功能及解决男性阳wei早xie等生殖系统问题；恢复女性子宫nuan巢机能，实现驻颜回春，祛病强身的目的。垂吊改善你的五脏功能，

拍打--脾

肺心有邪，其气留于两肘；拍散心肺邪气病气祛疾；——《黄帝内经·灵枢·邪客篇》

拍打法祛疾源自于《黄帝内经》，道家引用拍打称之为把叫“调伤”、佛家则叫“打鬼”及市面很多流行的方法如鼓掌、敲胆经全是拍打，就是将体内的伤、毒、寒、邪气通过拍打调出来了。

静坐--心

简单的静坐，有助于我们神经的放松，缓解我们焦虑的情绪，对于失眠，焦虑多梦有非常好的作用，很多人对于打坐这个不怎么理解，认为不就是静坐吗，能有多大作用，其实这是大错特错的，无论通过电视媒体或者其他方面咱们都有了解到很多大师平时都会打坐，这就说明打坐对于改善人的心神方面是有奇效的，只是要有正确的方法，而不是单单的坐着就行。