道家洗髓功正确练法，(洗髓功全套功法教程）

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洗髓功是一套传承千年的运动养生方法，近年来被大众所熟知,洗髓功作为一种健身气功，是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，也就是三调合一为主要运动形式的民族传统养生运动，是中华悠久文化的重要组成部分。

洗髓功就是通过武学站桩、秘法吐纳、根部垂吊，筋络拍打，打坐禅定，开筋点穴六大核心步骤，改善经络不通，气血拥堵，活血化瘀它将生理机能的活力，彻底的激发出来，使衰弱的机能，再度“起死回生”，有效的防止生理的老化现象，使您延年益寿。通过外肾运动激活人体能量，肾气足，精血旺！达到强身壮体、修身目的！

如果你对道家养生功法，洗髓功、吐纳、开筋点穴、垂吊、站桩等、感兴趣想改善身体的亚健康提升自己的体质，学习洗髓功加我微信：18102345828（长按复制微信里搜索），添加好友发送全套的洗髓功教学视频资料，邀请你进群学习体验交流！

洗髓功全套功法教程：

一、站桩；

站桩是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养生。功法特点是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。

二、吐纳;

所谓吐纳，吐故纳新，古代道家的养生之术。是功法中的炼气技法，既是筑基功，也是高级功。“吹呵呼吸，吐故纳新”，常习此法，使呼吸归根，保住先天之气，增强后天之气，气足血旺，固住生命之本。

三、开筋点穴；

开筋点穴是洗髓功非常重要的一环，对功法后期修炼有着至关重要的作用。“筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。”使筋骨变柔、外强内壮，改善人体体质，防病治病、延年益寿。专业师傅通过独特的手法，打通筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为根部垂吊打下基础。

四、垂吊:

洗髓功的垂吊并不单靠男性“命根子”的皮肉，经络来垂吊重物，更重要的是要经过呼吸吐纳之法让自己的丹田练出气感，靠正确的洗髓功独有的气功练法，将重物垂吊起来，而且进行甩动。刺激人体之根（睾丸），加速雄性激素的分泌，激活肾能量，气聚血充，肾气足、精血旺，百邪不侵！

1、将经脉打通，强化（此乃外练体）；

2、让自己的丹田练出气感，有满足的气来垂吊重物（此乃内练气）；

五、拍打：

通过全身拍打行气布功，可通经活络、强经健骨、发达肌肉、促进血液循环、增强新陈代谢，由内而外坚固你的身体。

六、打坐：

禅定打坐静坐养心使身体阴阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性！

“练功如春起之苗，不见其增，日有所长！辍功如磨刀之石，不见其损，日有所亏！”这两句话是师傅经常给我们说的勉励话语。修炼洗髓功除了“坚持”二字，今天再和诸位师兄分享一下修炼洗髓功的几个要领。

道家洗髓功正确的练法：

我们练习洗髓功过程中，洗髓功也在潜移默化训练我们，帮助我们在学习、工作、生活中游刃有余、淡定从容。在练习过程中，洗髓功要求我们立身中正、不偏不倚、有规有矩，这些也都是生活的大智慧。洗髓功能够帮助我们在相对安全稳健的情况下，领会更高层次的智慧。洗髓功修炼，帮助我们淡然恬静，有助于我们修集定力。

一、松静相辅，顺乎自然。

松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉。

另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。

二、练意练气，意气合一。

洗髓功之“气”，主要指人之元气。练气之初，由练肺气（呼吸之气）入手。要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练功者须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。

开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长、均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身

三、循序渐进，勿急求成。

初期练功不能急于求成，要求明显功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。洗髓功练法虽然不很复杂，但要熟练掌握，也要通过一定时间的练习才能达到。可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利，而且在每次练功后都会有舒适的感觉。

四、固定功法，功时适宜。

在学习洗髓功之前，有很多师兄已经在练习其他的养生功法。当前流传的功法众多，有的功法已在临床广泛采用，效果不错；也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何尚难定论。洗髓功作为传承1500余年的养生绝学，已然是大浪淘沙留下的精品。我们自传承并推广洗髓功以来，获益学员数万人。建议各位师兄不要贪多，专注于洗髓功的习练，这样既便于掌握，又易获效果。

五、总结经验，稳步前进。

有部分师兄因事业重、时间紧，在跟随师傅学会之后就匆匆而去。回到家中根据自行掌握的练功要求和方法，不断地进行修习。很多师兄学习的时候兴致勃勃、满腔热血，时间稍久就会逐渐放弃。

一方面是因为自己练功过于乏味，不如众多师兄在一起有感觉。另一方面就是离开师傅和教练师兄们的辅导与指正，习练中大都不能一帆风顺。最常见的原因是急于求成，不或盲目追求某些感觉，结果欲速则不达。因此练功之初，一定要在教练师兄的指导下制定完备的练功计划，循序渐进、稳步前行。在练功过程中更要深入细致地体会、总结经验，找到不足及时纠正。