洗髓功的功效与作用
一、平衡阴阳的作用人体只有阴阳平衡才能维持正常的生命活动，如果阴阳失去平衡，就会发生疾病。如阳虚则寒、阴虚则热，阳盛则热、阴盛则寒，这就是导致疾病的根本原因。洗髓功能调节阴阳平衡，达到阴平阳密，从而起到健身祛病的作用。
二、调和气血的作用 气和血是人体生命活动的动力和源泉，是推动肺腑功能活动的物质基础，人体病理变化，无不涉及气血。万病之源源于血，百病之因由于气。任脉主血，督脉主气，二脉通则气血足，由经络到五脏之肾，肾主骨，骨生髓。改变筋腱洗涤骨髓，净化血液从而提升免疫力，百病不侵，强身健体。
三、疏通经络的作用人体若是经络不通，气血则淤堵，百病因此而生。平衡经络之气，使气血调和，是练功的一大功效。只要坚持修炼此功法，把气的质量提高了，就可以将肺腑并协，由里及表地逐步的把经络疏通，使疾病痊愈。
四、 协调肺腑的作用 肺腑功能状态是否正常，决定着人体健康状况，坚持修炼此功法，可使肺腑间的关系达到协调平衡，并使肺腑各安其职，发挥各自的功能。如：心主血脉，通过修炼此功法就能心神安宁，心气就能更好地推动血液的运行，有助于协调五脏安和，有益于身心健康。
五、慢性病不治而愈降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老，实现返老还童。
六、阳性能量的提升会阴穴是任督冲三脉所起之处，任脉由会阴而行腹中，督脉由会阴而行背中，冲脉由会阴而行足少阴，故此穴一动诸脉皆通。而此功法正是采用会阴呼吸外肾垂吊方式练习。所以在习练中很多阳痿早泄、举而不坚，过早绝经不孕不育等症都会迅速好转，并且随着功夫深入，在房事上可以达到随心所欲收放自如的境界。
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洗髓功核心功法的修炼
洗髓功全套动作详解：
一、开筋点穴（开筋点穴分为开筋和点穴两部分）
开筋主要以易筋六式为主，跪躺功、强肾功等动作为辅
第二式，弯弓射雕 主要炼胆经（裤缝经络）以及手三阴肺经。
四式，天圆地达 （后弯腰，下巴勾天，眼睛看地板）炼腰，固肾气。
第六式，乾吸坤吐二式；像乌龟一样伸长脖颈，往后看尾巴骨。
易筋六式：内可以调息运气，外可以活动肢体，故说内外兼修，练者可以皮，肉，骨，筋，髓，历代学者认为练习此功法，可以使人体的精气神三者周密的结合起来，经过循序渐进的锻炼，使五脏六腑，十二筋脉及周身得到充分的调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调理人体之新陈代谢，增强各部之生理机能，从而达到强健体质，抗疾祛病，抵御衰老，延年益寿的目的。
二、站桩（洗髓功站桩主要分为洗髓桩功和大成扶阳桩）
是通过练习站桩，让你的阳气鼓荡。初站桩后，感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。
也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。
缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；
采用武火得炁，吸气深，呼气长，加之提肛送胯的动作辅助你长强穴得气，在一呼一吸之间气息做小周天运转，方可气冲睾丸和卵巢；
通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。
四、垂吊
垂吊的部位是前阴部，中医认为肾开窍于耳及二阴，二阴指的是前阴和后阴，前阴就是生殖器，后阴就是肛门，通过对前阴部的垂吊刺激，可以快速激发和提升肾的功能。
肾藏精，精可以化生气、血、津液，肾功能增强之后可以使身体的精气血津液保持充足，保证了各项生命活动的正常进行，从而减缓身体的衰老。
中医认为肾主生殖，指的就是性功能，所以通过垂吊可以快速解决阳痿、早泄、性冷淡、妇科病等等，肛门又是肾窍之一，所以通过垂吊也可以解决痔疮等肛门疾病。
强大的外在力吊动丹田之气下沉，每吸一次向睾丸打一次气，每吐一次浊气从体内排出一次，小关垂吊20公斤靠力，一般人咬咬牙都可以，中关垂吊40公斤靠气，气息导引（气感）不强很难过，大关垂吊约60公斤是靠缘，一个人只有足够安静（净），方可沉下来，气息也是一样，意念完全集中于呼吸导引，忘记重量。
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五、拍打
通过拍打可以通经活络、强筋健骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。起到行气布功之功效，通过吐纳得气，垂吊聚气，然后拍打行气。
中医认为经络是气血运行的通道，经络通畅则气血运行流畅，可以运送更多的精气血津液给我们的脏腑器官，使其充分发挥各自的功能，使身体保持健康。
六、打坐
打坐是一门祛病保健、调养身心的修养方法，也是改变气质、培育品德的重要功夫，所以我国古代的儒家道家，也都叫人静坐，居敬养气，致虚养生。
中医认为心藏神，主神明，也就是说心里面住的是我们身体的神，各项生命活动都要靠心神来调控，包括我们的肾藏精，精化生气、血、津、液、髓的过程。
洗髓功是道家传承下来的古法养生秘诀，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以洗髓功训练多长时间合适一般以30分钟——60分钟即可，要注意劳逸结合，保证身体有足够的信息时间，如果练一遍洗髓功时间太长，身体无法负担，对于自身身体来说是百害而无益的。但是在前期练习洗髓功时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、好的效果。正确的修炼洗髓功，每天抽出半个小时练习自己身体就可以得到全面改善，同时也要做好休息。
练习洗髓功之后的效果
1、改善和预防糖尿病及并发症、高血压、高血脂、心脑血管、早衰等症；
2、提高精气神，改善性功能障碍，提高生育能力；
3、预防和缓解骨质疏松、颈肩腰椎疼、风湿等问题；
4、排湿寒/淤毒、活化细胞、净化血液、洗涤骨髓、加速新陈代谢、提高身体免疫力等；
5、促进心脑血管系统机能，防止血管硬化，加强心肌营养；
6、提高新陈代谢，改善肌肤，修身塑形，改善发质；
7、改善和预防妇科炎症，如宫寒、月经不调、痛经、闭经、子宫脱垂、内分泌失调、手脚冰凉、不孕不育、性冷淡等及痔疮便血等；
8、提高睡眠质量，防止老年痴呆，滋养气血，保护视力；
9、预防和改善乳腺增生、脂肪肝、肿瘤/癌症术后康复、产后康复等；
10、抗焦虑，缓解压力，安神助眠，助消化。
适合修炼人群：
1、适用于免疫力下降人群（容易感冒，虚弱等）；
2、通用于促进男性生理功能和性功能的增强；
3、适用于性欲冷淡、功能减退，无力的人群；
4、适用于早衰、腰膝酸软，耳鸣，牙齿松动等肾虚人群；
5、适用于脑梗、心梗、高血压、高血脂、糖尿病、痛风、哮喘、痛风、等相关经络不通和血液类疾病；
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