长期练洗髓功的效果，道家洗髓功全套功法

道家洗髓功为高级养生功,长期在宫廷秘密流传、是皇帝所留传下来养生最好的一个方法，在古代被称为《迟老还机术》有着“返老还童”的意味在里面。主要是将人体生理机能的活力，彻底激发出来，使衰弱的机能再度“起死回生”，有效防止生理的老化现象，使人延年益寿。帝王功把禅武医道融为一体，遵循天之大道“一阴一阳，平衡无殃”之理念，以养命锻炼之功修身养性，调和夫妻两性生活，稳固家庭和谐。

洗髓功练习分为几大步骤：

1、拉筋：中医讲：筋长一寸，延寿十年。骨正肩柔，气血自流。

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2、吐纳:呼吸吐纳在道家中是非常重要的功夫，现在的我们的呼吸都是胸式呼吸，非常急促短暂，快死亡的人是喉部呼吸，只出气不进气。但身体素质好的人或养生练功的人是腹式呼吸，气机比较绵长均匀。肾主纳气，平时喘气较粗的人主要是肾气不足。

3、垂吊:垂吊的功夫是反者道之动。我们的能量从哪里流失出去就从哪里补回来。柔弱似刚 强。从一块砖到三块到五块、10块…..到通小关。通过垂吊和阴跷呼吸的方法，把能量打入身体。这两个核心基础打好后，才可进入垂吊。否则一辈子一块砖也不可能垂吊起来。

4、拍打:通过垂吊之后，我们的真气即肾阳之气，能迅速壮大提升，甚至是无中生有。这种能量会聚集在人体下部，奇经八脉和脐部。为了不使气机产生更大的淤堵，要通过拍打的方法：手阴经、手阳经、脚阴经、脚阳经，通过肩颈、背部、腰部，把所聚集起来的气机分散到全身，从而使五脏六腑、奇经八脉、十二经络，有效的吸收这些气机和能量。这四个步骤缺一不可。

5、静坐:这种能量要想最大化的吸收，五脏六腑、奇经八脉、十二经络要得到更好的吸收，最好能在道家所说的静坐，即在杳杳冥冥、反反复复的状态之中通过调身、调气、调意，将意调到外无世界、外无天地、内无身心时，内心丝毫不执著时，通过盘腿的姿势，最大化的把人体变为虚空，让气机按自己的规律自动流淌到五脏六腑、十二经络中，从而解决身体问题。这是运用道法自然的规律法则来实现气机的运作，从而提高人体的精气神。

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6、站桩：是通过练习站桩，让你的阳气鼓荡。初站桩后，感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。

每位练习洗髓功的学员都会有自己的目的，有想要改善亚健康的，也有恢复精气神的，当然也不乏想要提高性能力的等等，下面给大家分享一些练习洗髓功后自身改善的反馈，以供大家了解这套功法。

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学员改善反馈
1、适合先天体质弱，免疫力低下，发育不好的人群练习；通过系统练习，增强自身体质，改善内环境，提高免疫能力，恢复健康身体。

2、适合性生活时间短、早泄的男性患者练习；做爱时间在10~15分钟称为轻度早泄患者；做爱时间在3~10分钟称为中度早泄患者，时间在1~3分钟的称为重度早泄，勃起插入即射不满一分钟，

练习效果：15天~30天生活能达到15分钟以上；

3、适合经常无晨勃、勃起不坚、勃起困难的男性患者；
练习效果：3~7天恢复晨勃

4、适合长期精神萎靡、腰酸背痛的人练习；部分人群在工作和生活当中没有干体力活也会感到很疲惫，只想躺床上，还会经常腰酸背痛等一些亚健康现象；
练习效果：1次即可感觉精神状态明显变好，全身轻松，腰酸背痛症状逐渐消失；

5、适合前列腺炎患者练习；洗髓功的练习可帮助前列腺患者改善病症且不复发；
练习效果：对于前列腺炎患者来说，3~7天即可见效；

6、适合脑梗、高血压、高血脂、高血糖患者练习；洗髓功对“三高”患者有明显的改善效果；
练习效果：“三高”患者练习之后能减少对药物的依赖，病情逐渐稳定；

7、短小的成年男性；我国成年男性的阴茎勃起长度平均为11cm，勃起后阴茎长度不超过10cm的成年男性均可为短小患者，
练习效果：15天，阴茎有明显的增大，勃起长度达到10cm以上；

8、减肥塑形，练习洗髓功后，曾经的大肚腩等肥脂会减少，肥胖是产生各种疾病很大的影响因素，减肥后病症自然减少。

9、腰椎等顽疾，现代人经常久坐，对于我们的颈椎腰椎尾椎等危害极大，长期练习洗髓功可以改善这些顽疾。

10、祛痘，帅哥一枚，可惜被痘痘耽搁了多年，经过练习洗髓功，从根本上得到改善，终于抗痘成功！

11、改善精索静脉曲张，许多家人有精索静脉曲张的情况，练习洗髓功后得到有效的改善！

12、适合长期失眠的人群练习；失眠是肾气不足的表现，练习洗髓功，1天即可改善睡眠状态；

练习效果：一次即可明显改善失眠多梦，便秘的现象，练习7天，睡眠状态以及便秘即可与正常人无异；

13、适合便秘的人群练习；洗髓功的每个动作均可锻炼pc肌，练习一次，便秘就有明显改善；

以上都是在老师指导下正确练习后的案列，切勿自己尝试以免练功出偏，望所有同修都能如愿以偿，得到自己想要的结果！