道家洗髓功正确修炼方法，道家的锁阳固精功法

道家的锁阳固精功法主要包括以下几种方法：

端坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可，双眼可睁可闭。

鼻吸气（缓慢、均匀、细长），引入小腹丹田内，然后收缩肛门（即提肛，如忍大便状）、上下齿用力咬叩（即叩齿，不可出声），意想小腹内。注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。

收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。

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此外，还有其他一些方法，如：

咬牙固齿固精法：每次小便时，舌舐上腭，把牙齿咬紧，两手握拳。两脚趾抓地，闭气提肛，目视顶门，然后小便。便完后缓缓放松即可。此法能固精强肾，健骨固齿，确有神效。

闭精仙法：每当小便时，深吸一口气，纳入丹田，而后闭息，把气由丹田引入会阴，沿督脉上百会，即守住百会穴，复想此穴有一绿色“水”字，始排小便，便完，念“嘘”字音将气缓缓呼出，同时想象绿色“水”字随嘘气下行至丹田。此功闭精甚严，即使再行房事，亦无经常排出。

通便固齿功：每遇排便时，咬紧牙关，两脚趾用力扣地就是。功效，能使腹壁肌和膈肌收缩，提高腹腔内的压力，促使排便通畅，日久形成条件反射，到老不会闭结。同时起固精强肾作用，至老牙齿不松动脱落。

提收功：每遇小便时，不要把尿一次性撒完，而是撒撒停停，分九次左右撒出。

小锁龙法：

小锁龙法是一个补气固气功法，男女通用！此法功在修行，但亦可用在小处，最明显的小用途，可以在房事完后补虚，恢复体力之用。对于男女肾虚、及男性遗精等症患者，也有较好治疗效果。

上身姿式：

两手中指“插堵”入耳孔，其余手指自然弯曲。

肾开窍于耳，中指属手厥阴心包络经，此势促心肾相交。肾气内固、水火既济。

此式注意：指甲不要太长，否则不能堵住耳道。

下身姿式：

同时身体仰卧，自然平躺，髋关节放松，两腿内弯（似环），两足心涌泉穴相贴（脚后跟最好直对着会阴，如果能顶着会阴最好）。此即还阳卧。

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此式注意：还阳卧松胯是前提。如胯不松，卧不能持久，也不易入静。所以平时多做些松胯运动。

功法附注：

行功时，呼吸要深、绵、缓。练习时间至少一刻钟，也可以用这功法休息，时间越长越好。

采用小锁龙法入静（或休息），由于其补肾的作用强，有时会出现性兴奋。一旦出现这种情况，尽量要宁心定意，不要让其“浪费掉”！也是修行中的“还精补脑”“肘后飞晶”的最好时机，最简单，男性可以定下神意守下丹田；女性定下神，意守膻中穴。这样意守一会，气血就会平静下来。

大锁阳秘法：

大锁阳，为南宗筑基基本功夫，简单易行。方法：自然站立，上体放松，两手自然下垂；两脚平行靠紧，踝部要夹紧；膝部紧靠，意注会阴穴。然后提缩前、后阴，如忍大小便（提缩前后阴时臀部谷道要紧缩），此即“撮谷道”，屏气半分钟，然后全身（上下身）放松，自然呼吸，此为一次，反复习之，每日至少练习36次。

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在日常小便过程中不但“肾齿两枚如咬物”，同时要将前后阴谷道轻轻提缩。

习炼此法，非但元精不走，且元气不失，此才为大锁阳秘法之深妙！

洗髓功壮阳养生小秘法；习之，受益终生

2、跪躺功：跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸（建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习）。

3、空床功：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。

4、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右

5、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。

9、洗髓拍打功（根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右）高血压患者拍打需要专业老师指导进行。

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