女子洗髓功的详细练法，女子洗髓功垂吊方法图

一说到洗髓功，大家都以为是专门针对男性修炼的一种养生功法，修炼之后可以在夫妻活动上重回18岁，这是大家的一种误解，洗髓功女性也可以修炼，特别是想要产后修复和塑身以及性冷淡、功能减退、身体虚弱、早衰、腰膝酸软、脑梗塞、心肌梗塞、高血压、高血脂、糖尿病、哮喘、白血病等相关经络不通及血液病的女性。

男性洗髓是在根部垂吊重物，那女子洗髓功又是该怎么练呢？

原理：类似于凯格尔运动方式，用于锻炼女性的盆底肌肉，改善身体机能，因此也叫作驻颜功。

方法：通过下体垂吊重物（特制工具），也叫作盆底操的锻炼方式，并且配合外力作用，能够让体内肌肉得到有效锻炼。

具体教程：

逆腹式呼吸+垂吊重物

逆腹式呼吸就是用腹部（小肚子）进行呼吸，在以往的正常呼吸方式是通过胸部隆起然后再进行收缩的方法进行呼吸，而腹式呼吸则是需要尽量不采用胸部呼吸的锻炼方法，采用的是收缩腹部凸起进行的一种呼吸锻炼方法。

为什么垂吊的时候，一定要配合这种呼吸方法呢？

因为采用逆腹式呼吸法对丹田呼吸的练习帮助很大，尤其是对于女性的气血的改善也比较大，由于采用逆腹式呼吸吐纳时候，距离女性盆底比较近，所以对于女性盆底肌的锻炼起到一定的作用。

如何垂吊重物？

下体使用特殊安全的道具，并用它提起重物，为了确保不让它掉出来，需要用身体下部分使劲夹紧，能够让体内的肌肉进行负重的练习，能够提高肌肉收缩力度以及大脑控制的力度，并且能够对于体内扣肌肉的锻炼起到较好作用。

一般是用下体肌肉用力夹住，女性下体力度不同，所使用的的道具也是有差别的，体内肌力相对薄弱的可能女功教练一对一制定调养方案，随着练习肌肉力度恢复，会根据情况进行调整，以便达到最佳锻炼效果。

女子垂吊需要的工具：

由于男女身体的差别，首先垂吊需要的工具是不一样的，女性垂吊需要的辅助工具是特殊的玉蛋（如下图所示）：

女性垂吊的方式吊在哪里？

女子洗髓功的垂吊就是要在玉蛋的帮助下才能吊起重物，垂吊就是在女子私处中放入玉石，而玉石下方开孔穿过绳索，在绳索的另一端绑上重物，配合呼吸吐纳和站桩进行垂吊。
初学者或者比较松弛的女性首先需从大玉蛋开始，因为在没有经过练习的情况下，玉蛋很容易滑出，这样会导致垂吊过程受阻，为了避免这一情况，可以咨询自己的辅导老师，是否前期的练习动作没有到位，或者垂吊的动作出错等。

女子洗髓功垂吊大致分为三个阶段。小关：一般垂吊大概是小关3-4斤，中关：7-8斤，大关：8-10斤。和男性不同，女性由于垂吊方式不同，垂吊三关也不会过于重视，按照最适合当前身体情况的方法来练习就行，这些都可以有辅导老师指导安排。

一、空蛋练习：1、准备：根据当前的状态，选择一个合适尺寸的玉蛋，建议从大到小循序渐进，进行锻炼。在第一次使用之前消毒玉蛋，可以用肥皂彻底洗净,请不要将冷蛋放入沸水中，高温会使它们破裂，每次使用前用热水冲洗消毒，用非蜡和无味的牙线或棉线穿过玉蛋上面的小洞，以便取出。准备好练习时，找一个感觉安全舒适的空间。在置入玉蛋之前，按摩身体各部位以唤醒身体。当身体热身完全后，并且yin道被扩展和润滑时，身体就处于准备状态了，如果没有足够的自然润滑，也可以使用水基润滑剂。

2、置入玉蛋：当身体准备好了，拿起消毒后的玉蛋，用手温暖玉蛋，让玉蛋温度接近体温，用手握住玉蛋的较小一端，将玉蛋的较大一端放在yin道口，轻轻地将玉蛋推置yin道内。每次使用都是大的一端在内，小的一端在外，带有绳子的较小的一端方便拉出玉蛋。

3、在玉蛋上锻炼：放入玉蛋后，尝试夹紧玉蛋然后释放它。通过练习夹紧和释放周期，可以增强pc肌及周围肌肉，并获得更大的意识和敏感性。可以在躺着，坐着，蹲着和站立的进行这种练习。在pc肌变得更强壮和更敏感之后，你可以尝试夹紧玉蛋并将其向上提起，或者向下推动。用盆底肌和玉蛋起运动。练习结束后，轻轻拉动绳子，取出玉蛋。使用后，取出玉蛋，用清洁剂清洗玉蛋，然后用温水彻底冲洗，晾干包好。

女性练习洗髓功的效果：

1、练习1次即可明显改善失眠多梦现象，便秘现象；练习7天之后，睡眠状态以及便秘即可与正常人无异；

2、练习1次，皮肤状况就有明显的改善，练习3~7天皮肤变得光滑细嫩，告别蜡黄皮肤；

3、练习15天左右，脸上斑纹变淡，练习1月左右，脸上斑纹几乎消失；

4、阴道变得紧致，练习1次即可感觉阴道蠕动变强，练习7天，阴道明显变紧，练习15天即可恢复产前状态，练习30天，即可练至最小玉蛋，阴道变得如处女般紧致，达到一指缩阴；

5、练习1次，即可感觉阴道内液体增多，练习7~15天阴道内环境变得正常，液体变多，性交痛的症状消失，阴道变得更为敏感，更易达到女性高潮；

6、练习7~15天即可发现皮肤变得更有弹性，过早绝经的女性朋友在练习30天左右可恢复例假；

7、患妇科疾病的朋友，在练习7~15天即可发现白带变得正常，妇科炎症得到控制，练习30天左右，病情逐渐康复；

8、宫寒患者练习1次即可感受到子宫处有明显的暖流，坚持练习至月经到来，会发现痛经症状减弱，月经周期变得正常；

9、练习一个周期（即上次月经结束到本次月经到来），子宫会产生优质的卵细胞，适合孕子

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