道家洗髓功主要由站桩，呼吸吐呐，拍打，垂吊，开筋点穴，静坐收功等构成
一，拉筋：
通过拉筋刺激穴位，可疏通经络加强气血循环，从而改善各种疾病，慢性疾病，如高血压，糖尿病，妇科病心脏病，男性前列腺性功能症状等骨头错位，筋缩导致的疼痛延年益寿等坚其外，改变经络。把四肢百骸、筋骨与皮肉、周身内的经络拉开。达到骨正筋柔，气血自流。具有让你骨正筋柔、气血自流的效果。以致有筋长一寸，寿延十年之说。
是通过练习站桩，让你的阳气鼓荡。初站桩后，感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。添加微信；18102345828 发送资料学习，里面详细介绍了关于洗髓功男性女性垂吊、驻颜术、空床功、固精术、提肛缩肾、PC肌锻炼、凯格尔运动等内容，
洗髓功吐纳是练息的最高境界，对于身体的修养将是非常好的境界，吐纳能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积的脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统帮助巨大，神奇之处在于大汗淋漓但脉搏心跳与平常一样，通常三五分钟吐纳练习，即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
在人体根部垂吊重物，利用根部与呼吸导引之法把阳气带入体内。最快打通任督二脉的方法就是垂吊，垂吊就是通过人的命根，根部承重，人体生殖器部位，乃是内家功夫修炼者极为重视的三脉交汇之所在，（欲通任督，必先气聚海底），也是中医里“肾脏”的一部分（称为外肾),同时也是现在医学公认的人体荷尔蒙的发源地，动功的形式静功的效果，从而激活内分泌激素和性激素，还老还童，延缓衰老。
拍打是用专业的拍打棒，按照你的经络走向和重点穴位拍打，拍打出我们经络里面的毒素，疏通筋络，强化体质，行气布气。怕打的作用就是活气血，通经络，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环，淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。
是当修炼到一定程度的情况下，不会让你相火偏旺、让你的阳气不外浮。最终让你的阴阳平秘，精神乃至。致心一处，使大脑入于静定的状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定的位置上，不想任何事情，身清净即是心清净，心身不二，打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量。
1.练功期间穿宽松衣物，原则以自身舒服为主；如果有对洗髓功感兴趣的朋友可以加老师微信：18102345828进一步了解。
2.练功前手上装饰品，例如手表，手链，项链等收起来，以免影响练功，束缚身体。
3.餐后2小时才可以练功，练功前可以适当饮水，练功后也可以适当饮水，练功后半小时可以饮食。
7.收功后，等毛孔收缩再进行淋浴、冲澡。切记不可冷水冲洗。
8.练功后，不宜马上坐卧，应拉伸、跪膝、缓步，以活动筋骨，调和气血，顺畅经络为主的缓慢运动。
15.垂吊之后需要拍打，严格按照练习流程进行，切记光垂吊不拍打，功效甚微。
16.垂吊期间忌心神不宁，如接打电话、闲谈聊天。要做到呼吸、动作、身心合一。
17、垂吊的重量要因人而异，切记不要贸然加重，要循序渐进。适合自己的重量，才是最好的重量。
以上准则适合绝大部分同修遵循。因每个人的身体状况不同，，所以练功方法也会有所不同，请各位务必遵循专业老师的辅导练习。因人而异，随时调整，才能保证练习的安全、高效。
动作要规范、协调在进行洗髓功法练习的时候，无论是在前面的易筋经练习环节、吐纳环节和后面的拍打环节等，以及到后面的核心根部垂吊环节时候，练习动作和姿势必须要非常标准才行。并且严格按照师傅的要求进行练习。头顶：头要顶、项要钩、乃使头顶正直之要诀也。躯干：身体要稳定、不能前后倾斜，左右歪斜，身体要直立。腿脚：腿和脚用于承载体重并充当移动位置。因此，姿势必须非常正确，才能保证整体锻炼的协调性。
易筋经洗髓功别列为养生气功的范围内，其功法的核心点在养气，所以如何做到协调呼吸、调气是非常重要的。
舌抵上腭：舌尖抵着上腭的同时，舌头需要向上移动，会厌软骨张开，空气可以自由进入声门，而且呼吸比较顺畅，同时这也有利于深呼吸。
垂胸扣肩：在练习洗髓功法练习的时候，一定要让胸廓进行下垂，同时两肩膀进行下扣，它符合人体的生理结构，也符合自然规律。
气沉丹田：在练功时，肺脏受弹力向下进行膨胀，可增加肺活量，其目的是能够吸入更多的气体，使身体的呼吸肺活量明显增加。
