洗髓功核心功法的修炼、作用与功效详解

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洗髓功为高级养生功，长期在宫廷秘密流传，是皇帝所留传下来养生最好的一个方法，在古代被称为《迟老还机术》有着“返老还童”的意味在里面。

主要是将人体生理机能的活力彻底激发出来，使衰弱的机能再度“起死回生”，有效防止生理的老化现象，使人延年益寿。

据记载在封建帝王统治时期，少数帝王有缘结识，有幸练得此功，得以御后宫三千佳丽而不衰，故洗髓功又被称之为帝王养生功。

帝王功把禅武医道融为一体，遵循天之大道“一阴一阳，平衡无殃”之理念，以养命锻炼之功修身养性，调和夫妻两性生活，稳固家庭和谐。

本文将分享洗髓功视频完整版，洗髓功全套视频教学，洗髓功的练习方法

洗髓功全套动作包含：开筋点穴、站桩、吐纳、垂吊、拍打、静坐六大核心方法及跪躺功、铁板桥、强肾功等辅助动作，洗髓功的练习一定要根据身体的情况和作息时间制定适合自己的练功流程，如盲目练功，有可能导致阴阳失衡。

洗髓功全套动作详解：

一、开筋点穴（开筋点穴分为开筋和点穴两部分）

开筋主要以易筋六式为主，跪躺功、强肾功等动作为辅

第一式蟠龙探海主练后边膀胱经。

第二式，弯弓射雕主要炼胆经（裤缝经络）以及手三阴肺经。

第三式，太虚拔阴抻筋拔骨，脊柱拉直，腰椎拉直。

四式，天圆地达（后弯腰，下巴勾天，眼睛看地板）炼腰，固肾气。

第五式，乾吸坤吐一式；随着呼吸旋转头颈，炼肩颈。

第六式，乾吸坤吐二式；像乌龟一样伸长脖颈，往后看尾巴骨。

易筋六式：内可以调息运气，外可以活动肢体，故说内外兼修，练者可以皮，肉，骨，筋，髓，历代学者认为练习此功法，可以使人体的精气神三者周密的结合起来，经过循序渐进的锻炼，使五脏六腑，十二筋脉及周身得到充分的调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调理人体之新陈代谢，增强各部之生理机能，从而达到强健体质，抗疾祛病，抵御衰老，延年益寿的目的。

二、站桩（洗髓功站桩主要分为洗髓桩功和大成扶阳桩）

是通过练习站桩，让你的阳气鼓荡。初站桩后，感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。

三、吐纳

也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。

缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；

采用武火得炁，吸气深，呼气长，加之提肛送胯的动作辅助你长强穴得气，在一呼一吸之间气息做小周天运转，方可气冲睾丸和卵巢；

通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。

四、垂吊

垂吊的部位是前阴部，中医认为肾开窍于耳及二阴，二阴指的是前阴和后阴，前阴就是生殖器，后阴就是肛门，通过对前阴部的垂吊刺激，可以快速激发和提升肾的功能。

肾藏精，精可以化生气、血、津液，肾功能增强之后可以使身体的精气血津液保持充足，保证了各项生命活动的正常进行，从而减缓身体的衰老。

中医认为肾主生殖，指的就是性功能，所以通过垂吊可以快速解决阳痿、早泄、性冷淡、妇科病等等，肛门又是肾窍之一，所以通过垂吊也可以解决痔疮等肛门疾病。

强大的外在力吊动丹田之气下沉，每吸一次向睾丸打一次气，每吐一次浊气从体内排出一次，小关垂吊20公斤靠力，一般人咬咬牙都可以，中关垂吊40公斤靠气，气息导引（气感）不强很难过，大关垂吊约60公斤是靠缘，一个人只有足够安静（净），方可沉下来，气息也是一样，意念完全集中于呼吸导引，忘记重量。

五、拍打

通过拍打可以通经活络、强筋健骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。起到行气布功之功效，通过吐纳得气，垂吊聚气，然后拍打行气。

中医认为经络是气血运行的通道，经络通畅则气血运行流畅，可以运送更多的精气血津液给我们的脏腑器官，使其充分发挥各自的功能，使身体保持健康。

六、打坐

打坐是一门祛病保健、调养身心的修养方法，也是改变气质、培育品德的重要功夫，所以我国古代的儒家道家，也都叫人静坐，居敬养气，致虚养生。

中医认为心藏神，主神明，也就是说心里面住的是我们身体的神，各项生命活动都要靠心神来调控，包括我们的肾藏精，精化生气、血、津、液、髓的过程。

洗髓功是道家传承下来的古法养生秘诀，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以洗髓功训练多长时间合适一般以30分钟——60分钟即可，要注意劳逸结合，保证身体有足够的信息时间，如果练一遍洗髓功时间太长，身体无法负担，对于自身身体来说是百害而无益的。但是在前期练习洗髓功时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、好的效果。正确的修炼洗髓功，每天抽出半个小时练习自己身体就可以得到全面改善，同时也要做好休息。

那些人适合练习洗髓功？