洗髓功通过“开筋点穴、秘法吐纳、根部垂吊、经络拍打、拉筋开肾、静坐”6个核心步骤的修习，从人体生理之根（男为睾丸，女为卵巢）入手，借助重物垂吊的方式，通过外肾运动激活人体能量，洗涤骨髓、激活干细胞，激发强化人体本源力量。
洗髓功的练习，是从人体内部开始锻炼，类似于道家的“从内筑基”，它能使身体的细胞，基本保持在三十岁左右的精力状态，即便年高七、八十岁，仍然能够每天精力充沛，精神抖擞，是一套“返老还童”的功法，它将生理机能的活力，彻底的激发出来，使衰弱的机能，再度“起死回生”，有效的防止生理的老化现象，使您延年益寿。
习练易筋洗髓功的过程，始终贯穿着动中有静与静中有动。动可以强壮肌肉筋骨，促进血液循环，改善脏腑机能；静可以培元固本，调节神经系统，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快。因此，自古就有“动以养形，静以养神”的说法。
首先，我们必须掌握习练要领技巧。必须遵循循序渐进的原则，从基本的姿势、呼吸开始，并逐步掌握它。在教学和指导中，对于那些接受能力较弱，在教学中要有耐心，在教别人方面不倦的学生。运动范围应从小到大，从低到高，难度不应该盲目增加。组织他们以发现相互介绍中的空白。纠正相互帮助，相互学习中的错误行为，总结学习过程中的经验，不断提高。
其次，我们必须深入研究该功法。比如易筋经，它最重要的是脊柱的全面运动，即通过脊柱的弯曲和伸展，旋转和扩展，它驱动了四肢和躯干的活动。对人体的内脏器官和四肢有明显的保健作用。每个动作对应于人体的心脏，肝脏，脾脏，肺脏，肾脏和三重能量。通过实践，可以增强人体内部器官的生理功能，通过习练可以刺激手脚的三阴三阳，并调节手足的三阴三阳等经络以及激活五脏六腑的气血运动。
我们如何在最短时间内达到很高的习练水平并很快发挥出作用？首先，我们必须拥有健康的身体和冷静的头脑。在练习易筋经之前，必须进行“热身运动”来锻炼全身的关节，四肢，肌肉，骨骼和内脏器官，提高人的神经系统的兴奋性以及四肢，关节，韧带和骨骼的柔韧性，并调动身体。气机，疏通气血，为正式练习做好充分的准备。在练习中，您应该放松的身体，平稳呼吸，冷静的头脑和专注的意识。要懂得处理身体重心，平衡和运动之间的自然联系的转换，并使用腰部和脊椎驱动四肢的运动，以显示身体的柔软度和缓慢度。运动结束后，进行“放松运动”以协调人体的气血，放松肌肉，韧带和骨骼，并巩固运动的效果。
其次，要求动作标准化。易筋六式中的每个动作都有其特定的内涵和功能。练习者必须认真理解，反复练习并掌握动作要点。有必要集中精力组织锻炼者反复练习和纠正困难而复杂的动作。第三，我们必须掌握将动静结合起来，紧密地和松散地连接的原理。肢体的运动和静止感相互兼容并相互转化。例如，易筋经十二式中的“九鬼拔马刀”。当两臂屈肘展开时，动作略有停顿似静，但两肩胛骨在暗暗内收，用力伸拉筋骨；当两臂再次含胸合肘时，处在停顿静止中的肌肉又开始收缩运动。如此逐渐变化的过程，做到紧而不僵，松而不懈。
第四，要求逐步做到调身、调息、调心三者相协调。当习练者把形体动作熟练掌握之后，就要引导大家把练气、练意结合起来。练气要求以动作的运动变化引导人体气的运行，做到匀、细、绵、长，气随形走，流畅自如。如在习练健身气功 ·易筋经时，要求呼吸运动主动地配合动作导引，随着胸廓的扩张或是收缩而自然呼吸；练习“意念”是指调整思想，摆脱分散注意力的思想并进入练习状态。在身体运动的指导下，意念跟随并紧密合作，但意念应轻巧，并且不应避免对思想的刻意和持久的追求。例如，易筋经中的第八式“三盘落地势”，两掌下按、上托，要有如手拿重物的意识；“出爪亮翅”中的伸臂、撑掌时，两掌要有排山之意，但是需做到意气相随，舒适自然。
第五，我们必须在实践中坚持坚持不懈的原则。需要毅力和毅力才能达到身体健康的目的。在实践中不可操之过急。我们一定要记得，练习的效果不是一朝一夕就能得到的，而是通过年复一年的日常练习，是从量变到质变的一个过程。
所谓静中有动，就是在习练易筋洗髓功的过程中，保持一定的身体姿势相对稳定，使四肢和脏腑的血液流量相对减少，大脑血液供应相应增加，从而获得充足的养分，通过滋养脑髓，进一步激发大脑的主动调节作用。也就是保持身体相对静止、大脑组织有序活动的状态。
洗髓功对身体的帮助，不单单在于肌肉、筋腱和骨骼的强劲，更在于补充人体的气血和疏通人体经络。人体的很多疾病和损伤，都是由于人体气血的不足和经络的不通畅造成的。洗髓功讲究“静功动练”，动静相宜，而气血的补充和滋长，恰恰在动静之间得以实现，更是通过拍打全身，作用于经脉表面，刺激穴位疏通经络。气血充足的同时经络也通畅了，强身健体的同时也提高了自身的免疫力。
我们练习洗髓功过程中，除了增强身体的强健，也在训练我们的耐心、定力以及心性，更是在功法内容中时刻体现为人之道，帮助我们在学习、工作、生活中游刃有余、淡定从容。在练习过程中，洗髓功要求我们立身中正、不偏不倚、有规有矩，这些也都是生活的大智慧。洗髓功能够帮助我们在相对安全稳健的情况下，领会更高层次的智慧。洗髓功修炼，帮助我们淡然恬静，有助于我们养身养性。
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