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洗髓功是一套以着重调理全身的功法，通过练习，有效地推进骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的缩短和舒张，促进静脉血液的回流，抵达及时补偿营养，打扫血管， 而从经络方面看，素有“任督二脉通，百病不生，任督二脉通，百病祛除”的说法，也正是由于习练洗髓功打通人体经脉后，带来强大人体自身免疫“防卫部队”。
作为一种健身气功，是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，也就是三调合一为主要运动形式的民族传统养生运动，是中华悠久文化的重要组成部分。练习洗髓功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。
核心内容通过“秘法吐纳、开筋点穴、根部垂吊、经络拍打、抻筋拔骨、打坐禅定”6步，打通任督二脉、洗涤骨髓、激活干细胞，激发强化人体本源力量。
开筋点穴：垂吊前必须要做的热身运动，不然必定会受伤，打开筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为通任督打下基础，能够让我们身体内的一些机能重新的激活起来。
站桩：提气血，修病灶，稳固下盘，站桩不练好，下盘无法支撑更重的重量。使五脏六腑随之而动，具有滋养大脑的功效。还可以美容养颜，延年益寿。
第二种，可以调节内分泌系统，有效的预防高血压、糖尿病等症状。
第三种，可以调节气血，有效的促进全身的血液循环，促进胃肠的蠕动功能，可以缓解便秘的发生。第四种，可以使呼吸系统更加顺畅，有效的改善皮肤疾病。
吐纳：洗髓功练气的方法，分为文火吐纳、武火吐纳、丹田气足、气贯玉茎、垂吊冲关。能够将体内的一些肺气进行更滑你，也是通过吐纳可以提升我们身体内的一些生命的物质基础，也是一种可以改善人体血液循环，改善淤血脏器的一种生理状态。
垂吊：洗髓功综合核心动作，我们练习其它动作就是为它打基础，垂吊20斤，随心所欲，交而不泄。垂吊的原理其实就是可以促进自身的荷尔蒙分泌，能够激活人体的肝细胞，也能够达到健肾强肾的目的，对身体许多疾病也都有好处。
拍打：行气布功，将功力巩固到体内。通过拍打是可以通经活络的，而且还可以发达肌肉，活动关节，促进血液循环，能够增强新陈代谢，还有提高身体的抗病能力，也能够起到一个强身健体还有延缓衰老的作用。
静坐：平衡阴阳，回归自然。使身体阴阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。
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哪些人学不会洗髓功?
1、不信之人，不相信洗髓功的功效，质疑洗髓功的动作之人，是永远不可能学会洗髓功的。即使能学会动作也难以领悟其精髓。
2、乱练之人，很多以为洗髓功就仅仅是垂吊，看到网上的视频就认为洗髓功也并没有多神奇，自己就开始尝试练习，吊至10斤左右就难以上升重量，更甚者吊至私部受伤。洗髓功从初修到髓修，站桩、吐纳、垂吊、拍打等每个动作缺一不可，练习时，还要根据每个人的身体情况不一样调整练功强度，时间，自己胡乱练习是肯定无法学会，甚至是伤害本体。所以学习洗髓功必须系统练习，在专业的老师指导下练习，否则宁可不练。自己练习必定会承担练功的后果。
3、不学之人，洗髓功练习的目的是为了改善身体的本质，从而让整个人从内而外焕然一新，恢复生龙活虎的状态，恢复肾、肝等脏腑器官的健康，所以练习洗髓功一定要主动去学，一定要坚持去练。人都是有惰性的，虽然老师教了方法，但是回到家中，不免懒散，三天打鱼两天晒网，不坚持练习，也就感受不到效果。所以，你不学，老师再怎么教你也是学不会的。
洗髓功自学的危害
很多对洗髓功感兴趣的人都想知道,因为有很多没时间来学习,想自己在家里练习,但是要注意的是,就算自己在家里连练习,也要先找师傅学会方法,掌握方法后开始练习才是安全的。或者选择太极禅源洗髓功的线上课程，按照老师教的步骤去练习。
洗髓功自学与专业系统性学习的对比
一：盲目揣摩自学修练
洗髓功近年来势如破竹的发展势头和功效，导致大量跟风学员通过网络视频的方式修练洗髓，缺乏言传身教的正确指导，身体越练越虚更造成不可挽回的身体伤害，抱憾终生！
二：非专业化的教练
教授洗髓功的老师们逐渐年轻化 ，同时各行各业的的师傅们也转行开始学习洗髓功 ，尤其是做传统养生的师傅们摇身一变就是洗髓功大师了，半路出使，学点皮毛功夫，短时期内垂吊上百斤的重物，分享传播洗髓功，正襟危坐派头十足，实际徒有其表而已，害人害己！
每个人身体情况不同，练习的强度也会有所调整，所以如果有专业的洗膸功教练指导练习会根据个人情况来制定合理的练功流程，练习肯定效果会更好。
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