功吐纳正确修炼方法，洗髓功吐纳一年对身体有什么好处？

道家铸基皇室养生绝学——帝王洗髓功。四大养生体系于一体的帝王式养生功法。包含了武学站桩、秘法吐纳、根部垂吊，筋络拍打，打坐禅定，开筋点穴等核心步骤，通过打通任督二脉，活化气血，洗涤骨髓，激活干细胞，激发身体机能的活力，使衰弱的机能再度“起S回生”，达到祛病防病，修身延命，强身健体，返老还颜的功效。

秘法吐纳是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是洗髓功养生的基础。呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。

吐纳作为洗髓功的筑基功法，是功法中的不可或缺的组成部分。甚至某种角度上，它比洗髓功的垂吊还要核心！

古语有云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。” “气聚则生，气亡则死。”天地万物无不须气以生之。这就说明了“气”的重要性。

庄子云： “吹嘘呼吸，吐故纳新。为寿而已矣。”意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之真气，到修真养性、延年益寿之目的。中华道家吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。

1.练习步骤

两脚分开略肩于宽、双腿微屈、双手掐腰、舌顶上颚、双唇紧闭、用鼻子深呼吸、双目平视。

2.修炼要诀

①吸气时：意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；

②呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴；

③吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作；

④呼气时增加向后摆动胯部的幅度；

⑤习练10分钟内做到320下吐纳。

总结：呼吸均匀，吸气要深，呼气要长。想象前方有美女，需要要力来顶之。

接下来是练习动作视频教学，建议反复观看并学习！

具体的呼吸方法：

喉吸就是鼻子进气，吸到喉咙这个地方，喉咙悬空用劲，发出来一个喉鸣。

吸了气再往下走，吸到丹田。吸到丹田不要停，接着再吸，吸到我们的命门，这是整个吸气。

吸气的同时还要配着一个动作；胯、腰、裆它们的折叠动作，它们一致才能行。

呼气的时候，从命门一松，松到了丹田，这就是一吸一呼。

这里还要特别注意，就是我们胯。在洗髓功里面也是一个核心，必须要把胯给顶上去。如果这个胯顶不上去，光靠身体这样摆动那是不行的。

洗髓功呼吸吐纳练习注意事项：

1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

2、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

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3、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

4、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

5、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。

吐纳的作用：

吐纳这种深长的呼吸方式，吸入体内大量的氧气，氧气的吸入量是我们平时呼吸的几十倍，大量的氧气通过肺泡进入到血液中，使血液的含氧量迅速增高，血氧含量增高后，血红细胞就开始活跃起来，这时血液会发生两个变化：

一、体内的血液循环流通加快，中医叫活络气血、推动气血运行，西医叫改善血液循环；

二、血氧含量增高以后，会使血液的代谢功能迅速提高，加速排出血液内的毒素垃圾和细胞的代谢物。

坚持练习吐纳，使身体迅速得气，排出体内的浊气和二氧化碳，清除血液内的毒素垃圾，改善血液质量。

黄帝内经讲：万病之源源于血，百病之由由于气；解决了气血问题，高血压、高血脂、胆固醇高、糖尿病，心梗、脑梗、包括女性手脚冰冷，宫寒带脉瘀堵导致的腰粗，臀部大，肌瘤、便秘，妇科疾病等一些问题就会迎刃而解，看似很简单的呼吸方式，其实对身体起着非常大的作用。

通过练习吐纳，使我们的身体得气，气足了，逐渐排出血液中的垃圾毒素，血液也干净了，一个人的气血好了，这个人就会健康，就会面色红润，精气神饱满，由内而外透着健康的气息，并且身体的各种影响健康的症状或者疾病都会逐渐消失。所以说，吐纳呼吸法是养生的不二法门，是养生里面最重要，而且最简单易学的养生方法。

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