道家洗髓功全套古法洗髓功 | 王者之风铸基养生

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洗髓功开筋是练习的第一步，也是非常关键的一步，有些朋友想要一开始就练垂吊，想不受伤都难，经络都没打开，垂吊时气血不通，吊了也是白吊，更不用说重量上不去了。所以想要练好洗髓功开筋是至关重要的，练习过洗髓功的可能都知道，其实开筋也是洗髓功最痛苦最难的动作，有些动作要韧带拉开，经络通畅后才可以保持，而这往往伴随的就是疼痛，这也是很多人不愿意做拉筋动作的原因。

洗髓功如何开筋？

洗髓功中开筋的动作有许多，最常见的就是易经六式、跪躺功、铁板桥等，这些动作都会在我们晚上7点半的直播课中教学，需要学习的朋友可以加老师微信，邀请进直播间跟着老师一起练习。

下面详细说一下易经六式的动作步骤：

第一式

后边膀胱经（炼注意重心要稳，不可过度）

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，双腿保持绷直，双掌尽量着地，保持30秒；结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第二式，弯弓射雕

主要炼胆经（裤缝经络）以及手三阴肺经

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；上体向右侧旋转，下体不动保持中正，双掌缓慢落至右侧腰胯间，反掌，手心向上拖起，右腿向左前方跨出一大步；右腿用力等地，成左弓步，同时反掌向左前方用力推出，双臂伸直，目视双掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持30秒。收左腿，立身，双掌交在百会穴正上方，上体向左侧旋转做弯弓射雕右式；左右各保持30秒。第四个九拍结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

第三式，太虚拔阴

抻筋拔骨，脊柱拉直，腰椎拉直

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时臀部微微下坐，把脊柱拉长，双腿微微有弯曲之意，目视正前方，静立30秒；双掌下落同时脚跟着地，双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。

第四式，天圆地达

（后弯腰，下巴勾天，眼睛看地板）炼腰，固肾气

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；向后慢慢折腰。双肩向后夹脊，昂头，向后折腰时尽量看到后地面，保持30秒；缓站起，双臂向体侧平展，掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第五式，乾吸坤吐

随着呼吸旋转头颈，炼肩颈

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，第五拍时头后仰伸变吐气再向右缓缓旋转，头下垂于胸前；头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩宁腰。一吸一呼头部旋转360°为一个组，保持30秒，反方向在做30秒,结束时抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

第六式，乾吸坤吐

像乌龟一样伸长脖颈，往后看尾巴骨

双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时九秒（九拍）。缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个九拍；第四个九拍结束时，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。

洗髓功主要包含6个修炼步骤:

1、开筋点穴开筋点穴就是师傅通过独特的手法,打开筋缩、疏通经脉,打开身体气机通道,为通任督打下基础。