洗髓功怎么练习；
练功前要从心理、生理两个方面着手准备。在心理准备方面，师兄们必须先稳定好自己的情绪，一切与练功无关的心理活动必须停止。历来功法有所成就者，无不强调排除一切杂念，保持内心的清静，才能逐渐步入练功入静状态。为了保持心理的宁静，练功时最好能选择比较安静的环境，并注意避免练功时有剧烈响声发生i。无论是室内还是室外练功，光线都不能太强烈，并要保持空气流通和避免直接吹风。
①开筋：抻筋拔骨“筋长一寸，寿延十年;骨正筋柔，气血自流。”习练易筋经练习使筋骨变柔、外强内壮，改善人体体质，防病治病、延年益寿。
②点穴：就是师傅教你通过独特的手法，打开筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为通任督打下基础。
2、秘法吐纳：“吹呵呼吸，吐故纳新”，常习此法，使呼吸归根，保住先天之气，增强后天之气，气足血旺，固住生命之本。
3、经络拍打：通过全身拍打行气布功，可通经活络、强筋健骨、发达肌肉、促进血液循环、增强新陈代谢，由内而外坚固你的身体。
4、站桩：一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。是中国武术体系中的一个重要组成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一环。
5、根部垂吊：外肾的垂吊运动，刺激人体之根(男为睾丸，女为卵巢)，加速雄(雌)性激素的分泌，激活肾能量，气聚血充，肾气足、精血旺，百邪不侵!
6、打坐禅定：打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。
因为先天元气就那么一点，而每天耗费，自己也不知道。耗费完这个人也就没有了。咱们练功时，渐渐把身体里的元气加满。当咱们的元气弥补足之后，就可以激起咱们身体里的一个体系，叫自愈的功用，当咱们的自愈功用一旦激起出来之后，身体有问题的方面就可以便当的解决了。
1、开筋点穴：开筋是基础，拉伸筋骨，梳理经络，也给后续练习做好准备，改善身体柔韧性，避免垂吊拉伤。筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。
2、跪躺功：跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸（建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习）。
3、空床功：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。
4、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右
5、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。
9、洗髓拍打功（根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右）高血压患者拍打需要专业老师指导进行。
10、禅坐功（一个月一次，每次半小时到一小时之间，也可每天打坐15分钟）
每个人身体情况不同，练习的强度也会有所调整，所以如果有专业的洗髓功教练指导练习会根据个人情况来制定合理的练功流程，练习效果会更好。
至少保证一周有三天时间练习30分钟以上，对身体的改善作用也会非常明显，所以想要学习的朋友不必担心练习是否会占用自己太多时间，其实并不难，每个人饭后遛弯，看电视的时间都不止半小时，为了身体健康，适当抽一些时间坚持锻炼一定是非常值得的!
洗髓功是道家传承下来的养生功法，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以在练习洗髓功的时候每天练习30分钟到60分钟即可，练功时间太长，身体无法负担，对于自身身体来说是百害而无宜的。但是在前期练习时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、良好的效果。
练习洗髓功对于前列腺的帮助
现代男性由于熬夜、工作压力大，加上久坐不动，容易造成男性下焦虚寒，气虚，肝肾阴亏，湿热下注等证，从而引起尿频尿急等前列腺疾患。而前列腺外包有一层膜，药力往往无法到达。我们常常会遇见一些师兄会阴经筋很硬，触诊时还发现腰膝寒凉、腹股沟出现又大又粗的硬条索。甚至会明显发现在膀胱区有很多小颗粒或小块状，这些异常现象正是前列腺增生或肥大，经络不畅在皮表上的反映
引起原因
原因一：个人卫生如果不能时常的清洁，尤其是生殖泌尿器官集结的下身部位，不注意个人的卫生的话，很容易引起尿路感染而诱发前列腺疾病。个人的生活卫生是很重要的。
原因二：各种病原微生物的感染也是引起前列腺炎的原因之一，如病毒、支原体、衣原体、细菌、螺旋体、真菌、滴虫等都可以致病，主要的途径是尿路感染，上行性的感染尿从尿道前列腺部逆行蔓延到前列腺腺管中，引起有菌性的炎症。
原因三：前列腺炎的原因还包括生物因素，机体免疫力正常时，即使尿道中有病原体，它也不会感染致病;相反，如免疫力下降了，正常存在于泌尿系统中的不致病的细菌，有的时候也是会导致人类致病的。
对前列腺问题效果最大的功法叫洗髓功，洗髓功的法脉传承着道法自然、天人合一的中心思想，揭秘了次第为还精、化精、敛精，从有欲到和欲，从和欲到无欲。正所谓：强肾固本洗髓功，内阴外阳气相通。肾里藏着先天气，气通精足神自清。
洗髓功的好处：
洗髓功好处一：提升男性能量，洗髓功是提升元气、补充肾气最快的一种功法，它直接锻炼男性生命中枢外肾和宗筋，将肾的生理机能的活力彻底的激发出来，使衰弱的机能。
洗髓功好处二：调整脏腑功能，打通经络，提升免疫力，增强人体自愈系统。
洗髓功好处三：精力充沛，洗髓功是一种更好的调节精神状态的方法 与其他训练方法相比，它具有见效快的特点。初期反应很明显，精神状态会明显好转，食量也会大大增加。整个人都处于朝气蓬勃的状态，可以让身体保持年轻活跃的状态，也可以避免一些生理上的困扰和恐惧。
洗髓功好处四：延年益寿，洗髓功使任督二经自然打通，使人体经络变得通畅，使许多疾病自然得到改善，身体的抵抗力也变得更强。净化骨髓可以延长寿命。
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