洗髓功它有六大核心：站桩，吐纳，垂吊，打坐，易筋，拍打。这六个步骤上缺一不可的存在。而大家所知道的，印象最深刻的莫过于”垂吊”这个步骤了。因为能垂吊几十上百斤，谁都会感觉很神奇！
学习垂吊之前，要先让自己的丹田有气感，或许大家有修炼过其他功法，有气感往往上练功一段时间后才有的，而洗髓功所对应的吐纳，不是简简单单的逆腹式呼吸法，老祖宗传承下来的秘法没有这么简单，通过吐纳练习2~3天就会有感觉，当然，这是在正确的方法下。
把吐纳熟练掌握后，才可以学习垂吊，它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而是运用丹田的气。注意，吐纳与垂吊又有一定的区别，尤其是关于运气行气这块，透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动。
1.一定要洗髓功专用垂吊工具，这样对于男性的隐私部位有一定的保护作用。
2.一定要有足够的气感，洗髓功不单单只是垂吊，而是一套完整的气功锻炼方法，必须每个步骤相辅相成才会有效。所以练习洗髓功垂吊之前，必须打好基础，再开始练习。没有基础的垂吊也只有“形”且会受伤需要和“气”结合练习才行。
3.在练习洗髓功垂吊之前，一定要有稳健的下盘。否则，练习时因重物前后摆动产生的引力，由于人的站立不稳，会把人体拉跑且受伤。
4.找到适合自己的绑法很重要，尤其是垂吊绑的位置要正确，因每个人垂吊部位的大小，形状及自身的身高，体重都不相同。所以绑法也各不相同！错误的绑法以及位置很容易将私部拉伤，严重一些的会导致尿失禁以及尿出血的情况发生。
5.初学者请在专业人士指导下练习，贸然练习根部垂吊会带来较大的伤害，请勿模仿。千万别拿自己当做实验的小白鼠，存在侥幸心理！
很多人在练习洗髓功垂吊过程中受伤不外乎以下几种原因:
1. 绑布的错误选择;练习垂吊时，必须选用柔软的绸缎作为捆绑工具，绑布的宽度至少都要是1m，这样的绑布才能减少垂吊时对私部的压力。有的人选用的绑布布面太粗糙，太窄，最后在垂吊时，私部外表皮被磨破，捆绑部位被勒伤;
2. 错误的捆绑方式;有的人在练习垂吊时，捆绑的方式不对，造成垂吊时易滑落，私部受力部位不均匀，造成私部受伤;
3. 错误的垂吊观念;有的人以为洗髓功就等同于垂吊，所以在练习时只练垂吊而不练其他的动作，开筋点穴不到位，吐纳不到位，练习垂吊时，节奏不对，呼吸不对，造成了垂吊时经脉被拉伤;
4. 盲目加重;很多人在练习垂吊时没有办法自己评估是否需要加重就盲目加重，看到别人能吊上百斤，就觉得自己也行，垂吊超出自己现有能力范围的重量，肯定会伤害男性生殖器官，造成不可挽回的伤害。
总而言之，学习洗髓功需要专业的辅导老师根据个人的身体情况来制定练功流程，切不可盲目练习，如果受伤将不可逆转，得不偿失！
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