普通人怎么练习洗髓功，洗髓功正确练习方法，洗髓功是吊哪里【新手】

洗髓功的核心就是垂吊，练习方法就是在男子的根部（阴 茎根部）使用专用的丝束进行捆绑，然后将重物（一般是砖跺）提起并进行前后320次甩动，用时大概在十分钟左右。过小关需吊起20公斤重物，中关需吊起40公斤，大关则需要吊起60公斤的重物。

垂吊的部位是每个男性最脆弱的部位，如果不使用正确的捆绑方式，随意垂吊的话，JJ肯定是受不了如此大的冲击的，由于练习的特殊性，这个垂吊功法切不可自己尝试修炼，一定要经过师傅的开筋点穴并有专业教练全程指导下才可进行修炼。

 

一、开筋点穴

①开筋：抻筋拔骨“筋长一寸，寿延十年;骨正筋柔，气血自流。”习练易筋经练习使筋骨变柔、外强内壮，改善人体体质，防病治病、延年益寿。

②点穴：就是师傅教你通过独特的手法，打开筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为通任督打下基础。

我们身体的老化和筋骨是有很大关联的，随着我们年龄的增长，身体会出现像腰酸背疼，头晕呕吐，眼花疲惫，浑身无力的情况。

相信很多人都对中医经络等学说有一定的了解，但对于打通筋络这种说法就不得而知了。我们常见的生活中也有拉筋的练习，但对全身筋络来说起到的作用不是很大。

所以在练习洗髓功的时候就需要开筋，尤其是在垂吊之前针对外肾（海底轮）及周边区域的开筋点穴是整个洗髓功的重要枢纽。

二、站桩的功效与作用

站桩：一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。是中国武术体系中的一个重要组成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一环。

谓站桩之“形”，形为条件，为神、意之表象。故“形正神意足，出形探本源，求得真原意，用时法无边”。

三、秘法吐纳

所谓吐纳，吐故纳新，古代道家的养生之术。是功法中的炼气技法，既是筑基功，也是高级功。“吹呵呼吸，吐故纳新”，常习此法，使呼吸归根，保住先天之气，增强后天之气，气足血旺，固住生命之本。

四、垂吊

洗髓垂吊功是经拉筋点穴，使经脉伸展畅通之后，通过伸展、吐纳、吊功、拍打等方法进行的一种修炼方法；人体生理之根，男在睾丸女在卵巢，此功从命根入手，垂吊重物！

垂吊：作为洗髓功的核心功法，正是人体会阴穴所在，是任脉、督脉、冲脉三脉汇集之地。此法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育功能，藏 “先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根上去解决精、气、神问题，提升自身免疫力。

目的就是通过自身的锻炼把身体的漏洞给补住，然后再把精元补起来。

五、 拍打

通过拍打经络，可疏散淤堵，使气血通畅，并把吐纳得到的真气快速输送到神经末梢，使每一个细胞都能得到气血供应，提高细胞的整体作战力。拍打的作用就是活气血，通经络。

各种拍打作用于外表，在外力的振动、传导和渗透下，使各个组织器官的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环、淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。

六、打坐禅定

打坐是一门祛病保健、调养身心的修养方法，也是改变气质、培养品德的重要功夫，在古代，不论是儒家还是道家，都有叫人静坐一说。

中医认为心藏神，主神明，也就是说心里面住的是我们身体的神，各项生命活动都要靠心神来调控，包括我们的肾藏精，精化生气、血、津、液、髓的过程。

静坐能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安

1、开筋点穴(每次垂吊之前必须要做的动作)

2、跪躺功(建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习)

3、空床功(每次30到60分钟，一个月练一次，刚开始可以循序渐进)

4、站桩(一个月两到三次，每次站桩突破半小时以上或者一个小时即可，因人而异)

5、吐纳功(配合呼吸，提纲缩肾15分钟，每天做)

6、睾丸行筋(5-8分钟左右)

 

7、甩阳鞭(前后为一次，做320用时5分钟左右)

8、垂吊功(前后摇摆320下，用时15分钟左右，配合呼吸和提肛缩肾)

9、洗髓拍打功(拍打全身关键穴位，用时5分钟左右)

10、静坐(一个月一次，每次半小时到一小时之间，也可每天打坐15分钟)

练习垂吊有2个细节，注意细节能让每一次练功都事半功倍，大家练习垂吊的时候可以多注意。

细节1是热身，练习垂吊之前要先练习吐纳热身，让自己的身体和后背热起来，此时意味着垂吊得来的气可以更好的畅行在四肢百骸。

细节2是练习过程中不要翘臀，有的人练习垂吊的时候为了避免疼痛会刻意翘臀，届时可能能缓解部分疼痛，但是后期想增加重量非常困难，并且还会伤害到腰部。

练习洗髓功能达到什么效果

返老还童，充满活力：使你的生理机能，保持在30岁的状态，即使到90岁100岁的时候，仍然保持活力。

夫妻生活，恩爱美满：能成为从心所欲的男子汉。

易筋换骨，罡身护骨：练过洗髓功后，全身各处要害，由于“先天真炁”的发动，会产生一股护身气功的功力，对产生气功护体的效果，全身筋骨由弱变强，达到易筋洗髓的功效。

祛病长寿，一生健康：由于“先天真炁”的发动，自然流转于任督二脉，行走于奇经八脉，因此身体各种疾病，自然消除，抵抗力也自然增强，不仅一生健康，而且长命百岁。

其它更多功效：性机能增强，荷尔蒙产量增多，显得越发年轻，皮肤光滑红润；强化消化器官与系统，促进消化功能，食量增加；抵抗力强，不畏寒怕冷等。

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洗髓功面授课时间：

2024年8月16号～8月18号（三天）

胎息面授课时间：

2024年8月19号~8月22号（四天）

📍开课地址：重庆市·铁山坪国家森林公园

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