道家洗髓功练习的步骤

洗髓功步骤分别是；拉筋 站桩，吐纳，静坐，拍打，开筋点穴，垂吊，兄弟们印象最深刻的应该是垂吊了。知道的兄弟应该知道我们是用气在吊，不知道的兄弟以为是用我们丁丁直接在吊。你如果不是用气吊的话很容易受伤，前面我们还要把经络拉开，不然我们很容易受伤，记住垂吊是吊气不吊重 。

1、开筋点穴 开筋点穴主要是为了能拉通我们体内的筋脉，激活我们的肾脏，把我们身体机能给它重新进化。

2、站桩是一个不断调整的过程，意念引起感觉，又用这些感觉对照间架、意念的要求去调整，同时检验意念活动，就在不断思维、感觉、调整中，气血不养而自养，肌肉不练而自练，达到了锻炼的目的和养生的效果。站桩是洗髓功中最基础的一个动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。

3、呼吸吐纳洗髓功是一门气功，吐纳者，呼吸也：呼出浊气，纳入清气。中国人修炼，历来重视"气”对人体的作用。认为"气聚则生，气亡则死。吐纳，就是一种炼气的方法，经常练气可终身受益。 也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。

4、拍打 拍打可以通经络、强筋健骨、活动关节，促进我们的血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

5、垂吊的原理就是促进自身的荷尔蒙分泌，、激活人体干细胞，全身各处要害通过气息自然流转于任督两脉，行走于奇经八脉，来达到我们想要的目的，对很多疾病都会有帮助。练习方法就是在男子的根部（命根根部）使用专门的垂吊带进行捆绑，然后把重物拉起进行前后的摆动。

6.  打坐，当修炼到一定程度的情况下，让我们阴阳调和，精神安定。致心一处，使大脑入于静定的状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。

洗髓功的练习是有顺序的，步骤就是先练习吐纳，后进行垂吊，再进行拍打，最后练习打坐。

1、吐纳是洗髓功的基础功法，这时候在练习垂吊就不容易受伤，如果直接练垂吊非常危险。

2、练习垂吊时千万要小心注意，切记不可用力过猛，用力过猛男人根部容易出现伤害。

3、拍打就是把气给输送到全身，让我们的身体部位都可以得到滋养，同时拍打可以放松我们的身体，把我们的经络正位。

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