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什么是洗髓功？
易筋、洗髓本是道家术语。《云笈七签.延陵君修真大略》中已有“易髓”、“易筋”的说法，更早的还可以在魏晋时期出现的道家求仙小说《汉武帝内传》中找到渊源。《汉武帝内传》已有“一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形”的记载，表述的是道家练气求长生的一种理想。
洗髓功是什么？
洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠进食内补，靠自身锻炼增强自身身体素质的一种养生方法。不管是先天体质差还是后天的一个体质下降问题。都是能通过练习洗髓功将我们的体质彻底改善的。练习洗髓功并不单单只是练“忄生”，更准确的是说是通过练“忄生”来提高自己的身体素质，激活体内的脏腑器官，从而达到真正意义上的强身健体。简单来说，洗髓功是针对男、女生殖系统健康以及功能障碍一种功效性的一个锻炼方法。同时对于慢性疾病及亚健康也有着很好的调理改善的作用！既可以作为功效型的锻炼也可以作为日常保养来锻炼。
如果你对道家养生功法，洗髓功、吐纳、开筋点穴、垂吊、站桩等、感兴趣想改善身体的亚健康提升自己的体质，学习洗髓功加我微信：18102345828（长按复制微信里搜索），添加好友发送洗髓功教学视频资料，邀请你进群学习体验交流！
洗髓功主要由六大步骤组成：开筋点穴，站桩，吐纳，垂吊，拍打，打坐。当然其中也会有其他的练习方法，练习过程中都会有老师安排好。
本文就洗髓功六大步骤进行详细的教学讲解，
一、开筋点穴：
坚其外，改变经络。把四肢百骸、筋骨与皮肉、周身内的经络拉开。达到骨正筋柔，气血自流。具有让你骨正筋柔、气血自流的效果。以致有筋长一寸，寿延十年之说。
“点穴”的正确理解：
上面介绍了经络，再简单介绍一下“点穴”：点穴并不像小说中描写的一指点下，就使人僵住不动，甚至死亡，再点穴道、又可起死回生、活动自如。不过是艺术夸张而已。人体有些要害部门，遭到重击可以致命，这属武术搏击范畴，在很多比赛中都规定不准攻击要害部位。中医认为，人体经脉上有361个穴位，如果再加上经脉之外的穴位，就有上千个。要掌握这些知识，对于普通人来说十分困难，因此穴位养生似乎离人们的日常生活还有点远。平时我们只需要掌握一些比较重要的穴位就行，平时按揉几下，可以帮助强身健体，祛病养生。但是并不是适合每一个人，要如何操作一定要按照辅导老师的安排进行，切勿盲目操作。
开筋点穴需要“大师”传功吗？
答案是否定的，相信看了上述描述大家对人体经络和穴位有了一定的了解，长期从事相关行业的人，对于开筋点穴也是有自己的独到理解的，所以“大师”帮助开筋点穴也是有道理，但是“大师”也是人，最多在力道手法上经验丰富，并不能真正的传功，这种事情也只能在电视剧里看到了。而要想达到开筋点穴的目的，只需要师傅把开筋点穴的方法告知，自己就可以在家自己进行开筋点穴，毕竟洗髓功的练习是循序渐进的过程，我们所垂吊的重量不同，开筋点穴的、手法、力度、位置、都是不一样的。
一、站桩介绍：
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。是中国武术体系中的一个重要组成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一环。
二、站桩的姿势动作（如上图所示）：
基本动作：
1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。
2. 自然呼吸。
3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。
4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。
5. 胸背直而不挺；自然站立。
6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。
7. 两腿自然分开而立，两膝微向前弯曲，膝关节向前不应超过前脚尖（膝关节应与脚尖方向一致，并有外展之意）。
8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。
9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。
三、吐纳：
吐故纳新，让你肺气足。通过练习吐纳，能够后天之气补你的先天之气。让你的元气固，肾气足。吹嘘呼吸，吐故纳新，吐出浊气，纳入人所需之清气，以帮助培蓄人体内部之真气达到修真养性、延年益寿之目的。
洗髓功吐纳详细动作分解：
1、立身中正，自然站立；脊柱挺直，全身放松，做到“直而不僵，松而不懈”；肩膀勿耸或过于下塌，静立 10 秒或更长时间，目的在于调整心态，使其静心；调整呼吸，使其气和；做到鼻子吸气，鼻子呼气；
2、从头到脚逐步调整姿体动作，首先调整头部：虚领竖项，感觉头顶上面似有个东西向上轻轻牵引，虚虚顶着。下颚微收含虚，使头顶百会穴和肛门处会阴穴成一条直线；
3、眼睛先正视正前方，不可上仰左顾右盼，待调整好之后逐渐将眼光下移至下丹田关元穴的高度；同时做到上眼睑下垂，眼睛眯缝成一线天，此为“垂帘”，防止神思外驰，精光勿外漏。若感觉睁眼难以入静，亦可微微闭眼，但做到“外闭而内睁”，不至于昏沉。
4、同时，舌头卷起，使舌尖轻抵前软腭处（上牙空腔内，前为软腭，后为硬
腭）。柔和地抵触舌。可试着口中发“耳”的声音，自然做到卷舌轻抵，放松人中。做到平时习惯性的舌抵上腭，除说话外。此为“塞兑”。若口中有津液流出，即可吞之。
5、双臂环抱腰于身后，双手护腰，腋下虚空，心窝出稍微有一丝凹陷之感；大拇指朝身前，其余四指护身体命门、肾俞穴附近，保持身体平衡。
6、下盘双腿保持站桩之势，左脚迈开，稍微比肩略宽，平行站立，脚尖朝前，五趾抓地；臀部下坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖；膝盖弯曲的同时稍微向两侧外扩，使其圆裆，大腿内侧撑起来；整个身体的重心为“前四后六”。
7、吐纳时采取逆腹式呼吸法，做到深吸长呼。
呼气时：骨盆放松，腹部膨胀，向后泛臀（不是翘臀），即尾闾处稍微往后上方突（上身勿前倾）；
吸气时：顶胯、提肛、缩肾，肛门和会阴处上提，生殖器上翘，尾闾处朝前勾，向身前收紧臀部，同时把下腹部进行内收，去贴近脊柱。
8、重复上述动作，尾闾跟着呼吸前后摆动；每次呼气都让腹部膨胀、骨盆放松，臀部稍微往后突，并放开所有的收缩；吸气时尾闾往前勾，把骨盆处完全收缩抬起来，下腹部也缩起来。
9、 专注呼吸与身体的感觉，确定每次吸气尾椎往前勾的时候，明确感受到会
阴穴、肛门、阴道（阴茎）有收缩上来到顶点的感觉，且下腹部真的有往内收缩到极限，然后再吐气，放开所有的收缩，骨盆会自动放松，放松肛门。
10、 吐纳十分钟，待结束之后，从头到脚拍打、抖动一遍。
根部垂吊：
垂吊作为洗髓功的核心功法，是最快打通任督二脉的方法，它通过根部承重，强化丹田之气，从而使男性前列腺无疾的同时可使生zhiqi增长、增硬、增cu，增da、延长xing爱时间，随心所欲控制she精。让男人从“根”本硬到底！
针对男性生zhi系统进行运动锻炼，通过专业的男性生zhi锻炼方法——易筋洗髓功（根部垂吊），开发人体性潜能。通过分泌自身的荷尔蒙，壮大自己，从而达到强身、强壮、强肾的目的。
垂吊功是洗髓功中最核心和最重要的动作，垂吊功通过对外阳的锻炼达到对体内肾的锻炼，增强我们的肾气，打通我们的经络，前面的几个动作都是为练好垂吊功而做的准备。垂吊功是通过在男女私部垂吊重物来锻炼我们的“xing”qi官，从而达到生阳气，固精关，缩y道，生j液的作用。这也就是为什么洗髓功能解决男性健康问题，延缓女性衰老问题的原因了。
洗髓垂吊功垂吊的部位是每个男性最脆弱的部位，如果不使用正确的捆绑方式，随意垂吊的话，阴茎肯定是受不了如此大的冲击的，所以，想要有效的垂吊，正确的捆绑阴茎的方式肯定是少不了的。
首先，我就给大家讲述一下洗髓功的绑法：
1、使用专用的绸缎布料
众所周知，阴茎是男性最脆弱敏感的部位，所以我们固定阴茎的时候，必须选择柔软光滑的绸缎作为绑带固定阴茎。记住！！！千万不要自己随便找一个绳子或者一块布就开始绑阴茎了。绸缎要选用跟下图老师展示的差不多才行，长大概2m，宽50cm左右。
2、将绸缎横向对折卷起成平滑的绳状，对折成闭合的圈形；如下图所示
3、手从中间穿插过去，将对折过后的双层绳子拿到另一边，为捆绑阴茎做准备，如下图：
4、用手从中间反向拉过，成活扣状，如下图所示
5、将阴茎套进绳子，如下图：
6、将上述活扣套到阴茎中去，绑在阴茎的根部；注意：禁止在阴茎勃起的时候进行捆绑、垂吊
7、移动活扣直到绑带将阴茎固定，如下图
8、绳子的另一端绑上重物，绑法就随意，但是一定要让重物处于平衡状态不能左右摇晃，如下图：
9、绑好重物之后，就可以缓缓将重物吊起来了。
洗髓垂吊功的阴茎固定就介绍完了，不知道大家学会没有，没有学会的朋友可以直接添加，将有专业的老师为你讲述怎么进行洗髓垂吊功阴茎的固定方法，一学就会！
五、拍打：
拍打是用专业的拍打棒，按照你的经络走向和重点穴位拍打，拍打出我们经络里面的毒素，疏通筋络，强化体质，行气布气。
六、静坐：
洗髓功中的打坐较其他功法不同的是：通过前期的吐纳、开筋点穴、垂吊、拍打等步骤调动人体阳气上升，垂吊功法快速将阳气打入体内。在锻炼一段时间后会出现阳气上浮、阳气过盛的状态，通过打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强身祛病，更能快速获得内心的平静喜悦。经常练习可使人身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。
不建议各位一来就学习打坐，筋没拉开髋骨没有打开，想要保持盘坐这一动作或者进入状态是很难的，在没有方法的情况下，是没有好处的。我们不是入禅院去修行，也不是要修仙成道，我们主要是养生为主，所以教学的只会与我们的身体有关，保养我们的身体。
二、打坐前准备
1、静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那也可就在卧室中。窗门宜开，使空气流通，但有风吹到处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。
2、坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，以便初学者垫高臀部。
3、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。
打坐的正确姿势：
打坐最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：
1、双足跏趺（双盘）
先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。
双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。
初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺、单盘)即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交散（散盘）坐亦可。
2、脊直
脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。
3、肩张
两肩应舒张但不挺胸。坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。
4、手结定印于脐下
右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。(按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。)
容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。
5、头中正
头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。
6、双眼微闭
双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。
7、舌舔上腭
舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。
男性练习洗髓功垂吊的功效：
1、练习3~7天恢复晨勃，练习15天~30天性生活能达到15分钟以上；
2、练习15天，阴茎有明显的增大，勃起长度达到10cm以上；
3、对于前列腺炎患者来说，3~7天即可见效；
4、练习1次即可感觉精神状态明显变好，全身轻松，腰酸背痛症状逐渐消失；
5、“三高”患者练习之后能减少对药物的依赖，病情逐渐稳定；
6、练习之后，体质明显增强，免疫力提高，感冒发烧的现象明显减少；
7、对于痛风患者、白血病、哮喘病、术后康复的人群来说，病症稳定，减少对药物的依赖，是身体变得更加健康；
女性练习洗髓功垂吊的功效：
1、练习一次即可明显改善失眠多梦，便秘的现象，练习7天，睡眠状态以及便秘即可与正常人无异；
2、练习1次，皮肤就有明显的改善，练习3~7天皮肤变得光滑细嫩，告别蜡黄皮肤；
3、练习15天左右，脸上斑纹变淡，练习1月左右，脸上斑纹几乎消失；
4、阴道变得紧致，练习1次即可感觉阴道蠕动变强，练习7天，阴道明显变紧，练习15天即可恢复产前状态，练习30天，即可练至最小玉蛋，阴道变得如处女般紧致，达到一指缩阴；
5、练习1次，即可感觉阴道内液体增多，练习7~15天阴道内环境变得正常，液体变多，性交痛的症状消失，阴道变得更为敏感，更易达到女性高潮；
6、练习7~15天即可发现皮肤变得更有弹性，过早绝经的女性朋友在练习30天左右可恢复例假；
7、患妇科疾病的朋友，在练习7~15天即可发现白带变得正常，妇科炎症得到控制，练习30天左右，病情逐渐康复；
8、宫寒患者练习1次即可感受到子宫处有明显的暖流，坚持练习至月经到来，会发现痛经症状减弱，月经周期变得正常；
9、练习一个周期（即上次月经结束到本次月经到来），子宫会产生优质的卵细胞，适合孕子。
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