交而不泄的训练方法道家固精功法

『交而不泄的训练方法道家固精功法』主要包括以下几种方法：两大类

1、睾丸呼吸法：准备一张椅子，坐在椅子边缘，双脚打开与肩同宽，让下半身裸露出来，将注意力集中在睾丸上，保持轻松。然后吸气，将睾丸提起，再呼气，让其自然垂下。注意过程中不要用手，凭借意念去抬起或放下。重复三到六组后，在吸气时保持睾丸抬起状态，让气进入会阴，然后保持，再进行下一步。重复训练，效果会很好。

2、阴囊压缩法：同样坐在椅子边缘，让搞丸露出。用鼻孔进行呼吸，让气体进入腹腔，停留一段时间后，将气体“赶”到脐部位置，进入盆骨和阴囊。此时闭气，让气体进入阴囊，同时配合提肛运动。注意在呼吸前将口水吞下。

3、大锁阳关法：静坐时采用腹式呼吸法，持续十五分钟，将气运入会阴，用意念守住会阴，闭眼放松全身。然后用意念支配进行提升练习，停留五秒钟左右再放松。反复进行此练习，逐渐延长停留时间。坚持锻炼一段时间可提升同房能力。注意每次锻炼时间不宜过长，五分钟左右即可。

4、训练尿道括约肌：在排尿过程中通过收缩尿道括约肌来控制尿量，但不可过度收缩以防损伤括约肌群。此练习可帮助改善早泄时间短的情况。

5、分段小便法：在小便时将其分成九次撒尿，每次撒出一部分尿液后收缩会阴、提收尿道口并收住尿。在第一次收提时感觉完全没有尿意后再进行第二次撒尿。坚持按照此方法练习可增强夫妻感情并延长时间。

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提肛运动对我们会有什么好处？

1、减少前列腺发病率

前列腺对于男人来说是比较重要的，尤其是上了年纪的男性，可能容易出现小便失禁的情况。而提前坚持做提肛运动就比较关键了，能对前列腺有按摩的作用，对其压迫部位有着较好的缓解作用，还能防止附近的肌肉变松弛，在一定程度上能保护前列腺。

2、缓解痔疮

在臀部附近是有较多的静脉，若旁边的肌肉比较虚弱的话，就容易形成痔疮，而坚持在健身中做提肛运动，那么就能改变局部的血液流动，能很好的进行预防和缓解。

3、有助通便

这种运动方式可以最大程度上让直肠得到放松，并促使其蠕动，所以坚持这种运动的话，也能让身体中黑臭宿便及时排出，当然有个前提，就是在进行提肛运动的时候，一定要保持放松和专注，才能起到较好的作用。

4、有助防止漏尿

女性生产过后，由于盆底肌张力变大，产后修复不及时，很多中年女性在用力提比较重的东西时，或者打喷嚏的情况下，就会容易出现漏尿的情况，那么这个时候就需要锻炼一下盆底肌群，增强身体的自我控制能力，那么提肛运动就比较重要了，可以坚持做一段时间，也能让你得到慢慢的改观。

5、提升男人“战斗力”

这种运动方式可以增强下半身的控制能力，那么能起到较好的“延迟”效果，对于男人来说也能增强自信心，也是对健康非常有帮助的。那么不妨坚持这种运动方式，可以让你的“战斗力”慢慢得到改观，让你发挥更加出色。

提肛运动简便易行，不受时间、地点、场合的限制，非常适合当下快节奏生活的我们。原来养生也能如此

洗髓功主要包含6个修炼步骤：

很多人好奇或疑问，为什么我们一直在强调固精，或者简单理解为精不外泄，这样做有什么好处，这样算不算间接禁欲，那样岂不是很没意思。这里就涉及到一个观念的扭转，精到底为何物，为什么一交即泄不可取。

精顾名思义，就是人体的精华，是由我们的五脏六腑加工而成的，平时储藏到肾中，待到需要生殖传承的时候，一泄而出，但是人体的智能是只要你储存在附睾里面的精子或者精处于低水位的时候，人体就会再次启动造精程序，调动能量去制造，这也是为什么射精之后或者频繁射精后，整个人困倦、乏力、无精打采，需要一段时间恢复。 而洗髓功就是让你的身体机能快速恢复的功法

1、开筋点穴 开筋点穴就是师傅通过独特的手法，打开筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为通任督打下基础。

2、秘法吐纳：“吹呵呼吸，吐故纳新”，常习此法，使呼吸归根，保住先天之气，增强后天之气，气足血旺，固住生命之本。

3、经络拍打：通过全身拍打行气布功，可通经活络、强筋健骨、发达肌肉、促进血液循环、增强新陈代谢，由内而外坚固你的身体。

4、抻筋拔骨：“筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。”习练易筋经练习使筋骨变柔、外强内壮，改善人体体质，防病治病、延年益寿。

5、根部垂吊：外肾的垂吊运动，刺激人体之根（男为睾丸，女为卵巢），加速雄（雌）性激素的分泌，激活肾能量，气聚血充，肾气足、精血旺，百邪不侵！

6、打坐禅定：打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。