洗髓功通过“呼吸吐纳、开筋点穴、根部垂吊、经络拍打、站桩，禅定打坐”6步，打通任督二脉、洗涤骨髓、激活干细胞，激发强化人体本源力量。核心之处在于从人体生理之根（男在睾丸，女在卵巢）入手，通过外肾运动激活人体能量，肾气足，精血旺！达到强身壮体、祛病防病、修身延命目的！如果您对于道家功法感兴趣，可以加我的微信：18102345828（长按复制），邀你进群学习，老师在群里直播讲解道家洗髓功（垂吊、站桩、吐纳、打坐）、房中术等传承功法，欢迎加微信学习体验！
洗髓功易筋六式
洗髓功易筋六式分别是什么？每式锻炼的筋骨是那一块？
第一式 ，蟠龙探海 后边膀胱经（炼注意重心要稳，不可过度）
第二式，弯弓射雕 主要炼胆经（裤缝经络）以及手三阴肺经
四式，天圆地达 （后弯腰，下巴勾天，眼睛看地板）炼腰，固肾气
第六式，乾吸坤吐2.像乌龟一样伸长脖颈，往后看尾巴骨
易筋六式可以每天练习，每次半个小时为宜。
洗髓功秘法吐纳
呼吸吐纳的练习能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用
双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌头顶着上颚，手掌向后叉腰。吸气，往上顶吸气的时候要顶胯，提肛缩肾，将生殖器往上顶，pc肌夹紧，将气吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往内收，注意不要只缩肚子不收丹田；呼气，将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，PC肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼气的过程中都不可一完全放松，要保持一定的紧绷感。
站桩
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩方式千千万，适合自己，坚持下来每天练习才是最好的
简单姿势就是双腿宽于肩膀一点点，膝盖不要超过脚尖，臀部后坐，重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域，越往后压力越大，后背挺直，臀部后坐，这样你的腿部压力就大了。要弯曲你的膝盖，不要让它超出你的脚尖，重心向后移， 涌泉穴以后到脚跟的区域，如果落在后脚跟那最好了。落在后脚跟，你的向下的重心的位置是最累的，越累你的身体就越容易被激发，所以当你的两脚越抖，越是意味着你在创造磁场，创造能量。
洗髓功垂吊
垂吊：最快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人的命根，根部承重。人体生殖器部位，即是内家功夫修炼者极为重视的三脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”），也是中医里的“肾脏”的一部分（称外肾），同时也是现代医学公认的人体荷尔蒙发源地。
男子垂吊是利用根部绑重物来作 用于外肾，女子垂吊是在会阴区垂吊重物，有辅助工具帮助下垂吊，女性会阴区是任督二脉交汇处，任督二脉通，可治百病。练习垂吊可增强男性女性性能力。
打坐时候我们要面带微笑，胡思乱想的时候，可以把注意力放在数呼吸，不数入息，只数出息。当你数出息的时候，你把所有的一切，连自己的生命，一切烦恼、病痛，跟着出息放出去。尤其是感冒生病，或者身体里头生瘤、生癌，让它一齐跟出息出去，出去就空了。这样数息，身体马上就轻松了。经络拍打
通过全身拍打行气布功，可通经活络、强经健骨、发达肌肉、促进血液循环、增强新陈代谢，由内而外坚固你的身体。
洗髓功修炼的注意事项（要领）是什么？
松与静的关系密切，全身放松能 促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉。
另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。
洗髓功之“气”，主要指人之元气。练气之初，由练肺气（呼吸之气）入手。要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练功者须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。
开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长、均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身
初期练功不能急于求成，要求明显功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。洗髓功练法虽然不很复杂，但要熟练掌握，也要通过一定时间的练习才能达到。可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利，而且在每次练功后都会有舒适的感觉。（学习洗髓功可以加我的微信：18102345828（长按复制），领取教学视频，邀你进群学习）
洗髓功作为传承1500余年的养生绝学，已然是大浪淘沙留下的精品。我们自传承并推广洗髓功以来，获益学员数万人。建议各位师兄不要贪多，专注于洗髓功的习练，这样既便于掌握，又易获效果。
不要急于求成，不可盲目追求某些感觉，结果欲速则不达。因此练功之初，一定要在专业的老师指导下制定完备的练功计划，循序渐进、稳步前行。在练功过程中更要深入细致地体会、总结经验，找到不足及时纠正。
“练功如春起之苗，不见其增，日有所长！辍功如磨刀之石，不见其损，日有所亏！”这两句话送给各位同修共勉！
您能坚持洗髓功的练习，您将会获得以下好处：
随着年龄的增长，人的记忆力也在衰退，每天习练洗髓功，记忆力会越来越强。
久坐少动，经络就会僵硬，会有小疙瘩，坚持练洗髓功，经络疙瘩就会减少、消除。
身心疾病来自气血不通，气血不通根源是经络不通。通过洗髓功修炼，气血通畅了，身心也就自由了。
修炼洗髓功能增强血氧含量，养护血管，增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
生活没有规律，易导致全身筋节僵硬而没有弹性，从而没有力量，修炼洗髓功有效强壮筋骨，关节也变得灵活。
修炼洗髓功通过垂吊、吐纳来带动全身脏腑运动，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
坚持练习洗髓功几个月，三高就改善了。对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有良好的作用。
医学讲人不愉快与血性有关系，洗髓功能减少血糖、血脂，排除血淤、血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人自然愉悦。
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，洗髓功能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
洗髓功核心功法根部垂吊，通过外肾带动内肾运动，坚持习练，气足精旺，肾功能大幅提高。
生命在于运动，洗髓功是一种静中有动、动中有静的传统养生功法，坚持练习可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。并且能有效保持肾脏的年轻态，肾强寿命自然延长。
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