很多朋友了解到洗髓功最为好奇的就是垂吊，那么很多朋友就会说，垂吊这么好，那我只练垂吊可以吗？

答案是肯定不可以的

因为你没有开筋点穴，你的路没有修通；你没有站桩，你的阴阳不平衡；你没有练吐纳，你的气没有练出来。一定要记住垂吊是用气来吊，而不是盲目的靠我们的皮肤去拉重。当我们下盘足够稳定的时候，当你的气很足的时候，丹田之气练出来的时候你再去垂吊，吐纳是给垂吊打基础。

当你吐纳没有练好的时候你练垂吊真的是空中阁楼架不住，练一段时间你就会发现越练越虚，越练问题越大，所以绝对不可以什么都不练就只练垂吊。因为垂吊激发的是我们内在阳气，当你过度的激发，孤阴不长孤阳不生，所以一定是阴阳平衡才是最关键的，洗髓功六大步骤（开筋，站桩，吐纳，垂吊，拍打，打坐）是全套配合协调制约起来的，每个环节都是环环相扣的，这才是完整的洗髓功。

垂吊吊重最重要的一点：丹田鼓荡之气。我们修炼的正统洗髓功垂吊重物时，并不是用身体器官力量垂吊，而是透过丹田之气引导进行重物吊甩。所以当丹田气充盈时，垂吊重量才会大幅度提高；当初学阶段丹田气不足时，垂吊基本靠身体的力量勉强去垂吊，一方面容易受伤，另一方面被调动出来的肾气以及荷尔蒙不能够随着丹田的鼓荡过程到达命门，不能够透过任督二脉的回流把肾气带到全身去滋补五脏六腑。

有部分人在对洗髓功一知半解的情况下自行练习垂吊，虽然能吊起重物并前后甩动，但是把肾气调动起来之后就没办法透过丹田气机鼓荡起来，没有办法通过循筋导引的方式把肾气源源不断的收入到身体里面来，所以这样的垂吊方式就没有办法达到养生的效果。

那如何去练气呢？在初学洗髓功时，我们都要求师兄们必须坚持筑基功法“吐纳”的练习，通过吐纳的练习可以快速有效的增强我们丹田之气。在坚持吐纳的同时，还要坚持打坐聚气。只有通过吐纳得气、打坐聚气，循序渐进，才能使丹田之气充盈。丹田之气充盈，再通过垂吊更好地得气、拍打布气、打坐聚气，周而复始方得大成。

洗髓功垂吊如何练习；

一、洗髓功垂吊训练重量

垂吊重量一定是你自己能承受的，从开始的1斤起每天加一斤一直到10斤、20斤等，循序渐进是关键。

千万不要盲目加重。要说洗髓功危害也是有的 就是自己瞎整 自以为是一上来就垂吊，把小弟弟拉伤了，宗筋拉坏了还不自知，还怪洗髓功没有效果，无知真的很可怕！

奉劝大家一句，存在即合理，洗髓功的好处大家都心知肚明，只要是正规练习，负责的老师指导都是没有任何问题的。

尤其是上了年纪的，60岁以上的人群。你就1次加个半斤、1斤。慢点来，没关系的。心急吃不上热豆腐。

二、洗髓功训练频率、单次训练次数

这个看你自己，有单次训练320的，180的、200的，我基本都试过，问题不大，但是主要看你的承受能力，训练频率，有的一天一次，有的几天一次，但是就我个人的训练经验，最好不要每天。

除非你身体本身不错，悬挂重量本身不高，20斤往下，有一些恢复的方法，比如针灸按摩等等，一般不建议每天吊。

“洗髓功垂吊，重在吊气而非吊重”，这句话的意思是，洗髓功的垂吊并不单靠男性“命根子”的皮肉，经络来垂吊重物，更重要的是要通过呼吸吐纳之法让自己的丹田练出气感，靠正确的洗髓功独有的气功，将重物垂吊起来，并且进行甩动。

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所以洗髓功能垂吊如此的重量并不是简单的靠皮肉来吊，是必须具备两个条件才能进行垂吊的。

1、将经脉打通，强化（此乃外练体）；

2、让自己的丹田练出气感，有足够的气来垂吊重物（此乃内练气）；

这两个条件缺一不可。经脉练得越强健，气功练得越深厚，自然就能吊起更重的重物了。

垂吊须知注意事项

1、专业学习

练习洗髓功，一定要在有经验的传承师傅指导下进行，因为洗髓功的核心是练气，如果不会运气垂吊，那么就算你练习垂吊之后，也会有很多不好的情况发生，比如举不起，时间短，小腹痛，下体拉伤等诸多情况出现，所以一定不要抱有侥幸心理，毕竟命根子只有一条，坏了就坏了！

2、采气通经

在学习洗髓功垂吊之前，需要先把到洗髓功吐纳学会并掌握，标准的感受是30个左右丹田发热，全身出汗。让丹田有气感之后，再学习运气垂吊。如果不会运气垂吊、气机导引，那么你是做不到交而不泄的，身体也很难有较大的改善。

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3、系统练习

垂吊练习阶段，其它的比如吐纳，站桩，打坐，拍打等功法，不可落下。否则垂吊重物的时候，一来不会运气，二来下盘不稳，由于重物垂吊的惯性重力，如果基础不行，可能就会站不稳，把人带跑，甚至拉伤等。一定是透过丹田的气机去运气垂吊的。

4、捆绑正确

练习洗髓功，垂吊的绑法非常重要，并且大中小三关（小关40斤、中关80斤、大关120斤）的绑法都不一样，因为女性的垂吊方法跟男性有区别所以不讲女性。而且，绑的位置要正确，要牢固。错误的方式容易引起滑脱导致拉伤，甚至严重一些的尿出血，尿失禁。

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