洗髓功包括开筋点穴、站桩、吐纳、拍打、垂吊、打坐等，“外练体，内练气”，这些步骤缺一不可，必须要将每个动作都练到位了，才能确保在练习垂吊的时候不会受伤，只有系统的学习，才能让“重要部位”垂吊到几十斤，上百斤。
我要提醒大家的是，我们要弄清楚我们练习洗髓功的目的是什么？不是为了比吊的重量，也不是为了向别人炫耀自己能吊多重。本质上洗髓功也不是重在吊重而是吊气。
我们永远不要忘了我们最开始想学习洗髓功的目的，我们是想要改善体质，提高男女生理健康，延缓生殖系统衰老！所以我们不能追求吊的重量，要根据自身的体质情况和师傅的指导适当的加重，最重要的目的还是要改善我们的身体情况。
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有很多男人在男性功能方面出现问题之后就会采取以下几种方式来改善
1、吃药进补、吃药暂时性的提高自己的功能，比如吃W哥，比如吃专门进补的药。吃药进补根本就补不进去，就像肾里面有个“洞”，吃的药，食物都会漏掉，作用不到肾上面。吃“W哥”等药物的危害大家都懂，不到万不得已，是万万不能吃的，这对于每个男性来说也只是缓兵之计；
2、做手术，一些“时间短”的男性会选择做手术降低自己的敏感度从想增加自己时间。但是很多做完手术的人都会发现，敏感度减少了，但是感觉更是没有了，一些人由于没有感觉导致无法雄起；
3、练习“憋精”“头部脱敏”的方法。一些人会去网上找一些资料学习“憋精”“龟头脱敏”的方法，很多人刚开始练的时候确实是有一定的效果的，但是练到最后发现自己欲望降低，器官开始不舒服等等症状。那是因为练习“憋精”会让精液倒流，直接伤害男性器官，而“头部脱敏”这个方法更是会让器官受伤。
以上的几种方式都是很多男性普通采取的提高生理功能的方法。但是尝试的人应该都发现要么无效，要么就不是长久之计。
我们要改善自己的生理功能要先提高我们的身体素质，活化我们的肾脏，为何有的男人40岁、50岁都还生龙活虎，雄风依旧，但是30来岁的你就“不行”了？
是你本身的身体素质不行，要想彻底的改善自己的生理功能就必须从内而外的改善自己的体质，让自己的身体强壮起来，才能使自己的“能力”强起来。
洗髓功是一种强身健体延年益寿的运动养生方法，不靠任何药品、补品，靠自身锻炼增强自身身体素质的一种养生方法。并且不存在有副作用的说法。不管是先天体质差还是后天的一个体质下降问题。
都是能通过练习洗髓功将我们的体质彻底改善的。练习洗髓功并不单单只是练“能力”，更准确的是说是通过练“能力”来提高自己的身体素质，激活体内的脏腑器官，从而达到真正意义上的强身健体，重振雄风。
洗髓功的练法是有步骤的：
洗髓功通过“开筋点穴、秘法吐纳、根部垂吊、经络拍打、拉筋开肾、静坐”6个核心步骤的修习，从人体生理之根（男为睾丸，女为卵巢）入手，借助重物垂吊的方式，通过外肾运动激活人体能量，洗涤骨髓、激活干细胞，激发强化人体本源力量。
洗髓功的练习，是从人体内部开始锻炼，类似于道家的“从内筑基”，它能使身体的细胞，基本保持在三十岁左右的精力状态，即便年高七、八十岁，仍然能够每天精力充沛，精神抖擞，是一套“返老还童”的功法，它将生理机能的活力，彻底的激发出来，使衰弱的机能，再度“起死回生”，有效的防止生理的老化现象，使您延年益寿。
1、站桩是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。
更是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。
