每天必做的强肾动作，洗髓功正确修炼方法

洗髓功通过“呼吸吐纳、开筋点穴、根部垂吊、经络拍打、站桩，禅定打坐”6步，打通任督二脉、洗涤骨髓、激活干细胞，激发强化人体本源力量。核心之处在于从人体生理之根（男在睾丸，女在卵巢）入手，通过外肾运动激活人体能量，肾气足，精血旺！达到强身壮体、祛病防病、修身延命目的！

关于具体修炼方法，主要是针对经络，气血和脏腑的等方面，所以有疏通经络，补充气血，协调脏腑的一些练习内容，而不只是单独的练习下体垂吊重物，除了有开筋、拍打等疏通经络的练习，还有站桩、吐纳等排出虚邪贼风，调动气机，增强气血的练习内容，再通过垂吊针对“先天之本”肾脏系统练习起到提升生殖功能，所以针对男性功能和女性生殖保健有很大的帮助。

详细的具体内容如下图所示：

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以上是练习的内容，而并不是练习的步骤，具体的练习步骤是因人而异的，每个人练习这套功法的目的不同，那么练习的步骤的强度也是不一样的，这也就是健身气功和现代传统运动的区别！

练习步骤

开筋（伸筋拔骨）

洗髓功易经六式、跪躺功中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，从而使人体的骨骼及大小关节在传统定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位和广角度的活动。其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腿、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌健、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，疏通经络，给练习垂吊时气血运行做准备，从而达到强身健体的目的。要求上下肢与躯干之间，肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体左右的对称与非对称，都应有机地整体协调运动，彼此相随，密切配合。

拉筋的动作如果练习正确，不单单是可以起到活动筋骨，改善柔韧性的问题，所谓“肝主宗筋”，对男性勃起功能障碍有很大帮助！

站

洗髓功桩功练习时，先作意念深呼吸。早上练，使得宇宙间新鲜空气吸入人体肺腑中，人的血液得到了充分新鲜的氧，大量的新鲜氧送到人的大脑和心脏中，使人的精神格外舒畅。同时，不断呼出一夜闷在肺腑和心血管中的浊气，使人的血液得到吐故纳新，对人健康健康起着重要作用。因此.练此功要思想专一，排除一切杂念，心静静的，全身放松。

吐纳

吐纳的意义，淮南子说得最为扼要、明白，就是“吐故纳新”，概括地说起来，相当于现代的深呼吸加气功。呼吸吐纳时，无论做顺式还是作逆式，都是鼻吸鼻呼，要求达到细、匀、长、深。“长”字，需要慢慢提高，一下做不到，通过每天练习，逐渐达到。但是必须懂得是有意念的呼吸，这里有与没有大不一样。吸气时，要想由鼻子吸进天地宇宙间的新鲜空气，慢慢随意念沉至下丹田(实际上气是沉不到小腹的，主要是意念到脐下三寸左右下丹田)。呼气时，要想将肺里血液里潜存的浊气、病气全部呼出体外。吐纳的效果直接决定着垂吊重量以及气感的培养。

垂吊

祖国医学认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能率乱，免疫功能低下，并可影向其它脏腑器官的生理机能，导致早衰。肾是人的健康之本。通过垂吊的锤炼可以大大增强生殖器官和它四周庞杂的腱网的功效。增强骨盆的力气对男人和女人而言有无法估计的主要性。

具体方法：男性用丝帛一端固定生殖器根部（女性通过隐私部位内置玉蛋），另一端在悬挂重物，取站桩姿势，配合呼吸吐纳，通过意念导引，做前后摆动！

拍打

洗髓功拍打是钢丝制成的拍打棒，按照先左后右，从上而下，由近及远。一般是先拍打背部正中线，再拍打夹脊两旁的侧线，然后再拍打上肢，最后拍打下肢，从近端拍向远端。双侧患病时先拍左侧，再拍打右侧。具体到某个肢体，要先前侧，再后侧，先内侧，后外侧，应一拍紧挨一拍密密地打，每一侧面要反复拍打3-5遍，并在该侧面的脉位上重点抽打3-5下，只可顺打，不可逆打。除了以上部位，还有八个通用拍打部位，可以用手直接拍，也就是中医所讲的八虚，五脏毒素，邪气藏匿于八虚，它们是双腋、双肘、双髀（即两胯）和双腘，八虚也是寒冷冬天人体最暖和的地方。

打坐

具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。

打坐时，要放松裤腰带，两手成太极阴阳鱼环抱置于脐下（道家）或两手心朝上自然放在膝盖均可（佛家），两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼，全身非常轻松、舒适。

经常练习打坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。还可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

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