道家洗髓功

随着时代的发展，目前易筋洗髓功逐渐走进大家的视野，练习洗髓功的人逐渐增多，都说洗髓功简单易学，那具体应该怎样学习呢？洗髓功养生功法主要包含站桩、吐纳、垂吊、拍打、打坐五个部分，其中站桩和吐纳是练习洗髓功的基础环节，这两部分一定要打好基础，对后面的练习会很有帮助。

洗髓功站桩很简单，主要功效就是拉筋，改变人体的经络，使其可以打通。洗髓功吐纳功法非常重要，这部分主要是锻炼我们的肺器官，使体内的气增加，再练习吐纳时，一定要学会全身放松，意守丹田。呼吸时采用顺腹式呼吸法。将意念、呼吸、气血结合起来，流经全身各处，可以增强体质。洗髓功垂吊练习添加微信13618399482

易筋洗髓垂吊功是这套功法的核心，主要锻炼的是肾。通过练习可以快速的提升肾功能，使得体内的气血和精气充足，从而减缓衰老。这也是为什么它会被称为壮洋功法。拍打环节主要是疏通人体的经络，促进人体血液的循环。

配合着全身的穴位进行拍打，可以起到强身健体，提高人体免疫力的功效。打坐是最后一个环节，主要的功效是调节身心，刚开始练习时，不建议打坐的时间太长，采用少量多次的方法进行练习。如果一开始就打坐太长时间可能会产生厌烦心理。

一，开筋之易筋六式：

第一式 蟠龙探海 后边膀胱经

第二式，弯弓射雕 主要炼胆经（裤缝经络）以及手三阴肺经

第三式，太虚拔阴 抻筋拔骨，脊柱拉直，腰椎拉直

四式，天圆地达 （后弯腰，下巴勾天，眼睛看地板）炼腰，固肾气

第五式，乾吸坤吐1.随着呼吸旋转头颈，炼肩颈

第六式，乾吸坤吐2.像乌龟一样伸长脖颈，往后看尾巴骨

二，站桩：

是通过练习站桩，让你的阳气鼓荡。初站桩后，感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。

三，吐纳：

吐故纳新，让你肺气足。通过练习吐纳，能够后天之气补你的先天之气。让你的元气固，肾气足。吹嘘呼吸，吐故纳新，吐出浊气，纳入人所需之清气，以帮助培蓄人体内部之真气达到修真养性、延年益寿之目的。

四，垂吊：

在你的根部垂掉重物，利用根部与呼吸导引之法把阳气打入体内，通过牵动你的冲脉，任脉和督脉等奇经八脉，让你十二经络与奇经八脉生克制胜趋于平衡，让你的“阴平阳和

五，拍打：

拍打是用专业的拍打棒，按照你的经络走向和重点穴位拍打，拍打出我们经络里面的毒素，疏通筋络，强化体质，行气布气。

六，静坐：

是当修炼到一定程度的情况下，不会让你相火偏旺、让你的阳气不外浮。最终让你的阴阳平秘，精神乃至。致心一处，使大脑入于静定的状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。

洗髓功是道家传承下来的古法养生秘诀，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以洗髓功训练多长时间合适一般以30分钟——60分钟即可，要注意劳逸结合，保证身体有足够的信息时间，如果练一遍洗髓功时间太长，身体无法负担，对于自身身体来说是百害而无益的。但是在前期练习洗髓功时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、好的效果。正确的修炼洗髓功，每天抽出半个小时练习自己身体就可以得到全面改善，同时也要做好休息。