洗髓功修炼方法及注意事项

洗髓功有男性和女性区别，但主要是垂吊不同，因为生理结构有差异，所以男性和女性在开筋点穴的时候方法也是不同的，其他内容都相同。

洗髓功作为一种健身气功来养生，也称摄生、道生，《素问·上古天真论》篇将其要则归纳为五个方面：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”洗髓功锻炼被概括于其中的“和于术数”内，练功过程中如能注意“提挈天地，把握阴阳”，即遵循天人相应的原则，就“能寿敝天地，无有终时，此其道生”。

关于具体修炼方法，主要是针对经络，气血和脏腑的等方面，所以有疏通经络，补充气血，协调脏腑的一些练习内容，而不只是单独的练习下体垂吊重物，除了有开筋、拍打等疏通经络的练习，还有站桩、吐纳等排出虚邪贼风，调动气机，增强气血的练习内容，再通过垂吊针对“先天之本”肾脏系统练习起到提升生殖功能，所以针对男性功能和女性生殖保健有很大的帮助。

详细的具体内容如下图所示：

以上是练习的内容，而并不是练习的步骤，具体的练习步骤是因人而异的，每个人练习这套功法的目的不同，那么练习的步骤的强度也是不一样的，这也就是健身气功和现代传统运动的区别！

开筋（伸筋拔骨）

洗髓功易经六式、跪躺功中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，从而使人体的骨骼及大小关节在传统定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位和广角度的活动。其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腿、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌健、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，疏通经络，给练习垂吊时气血运行做准备，从而达到强身健体的目的。要求上下肢与躯干之间，肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体左右的对称与非对称，都应有机地整体协调运动，彼此相随，密切配合。

拉筋的动作如果练习正确，不单单是可以起到活动筋骨，改善柔韧性的问题，所谓“肝主宗筋”，对男性勃起功能障碍有很大帮助！

站桩

洗髓功桩功练习时，先作意念深呼吸。早上练，使得宇宙间新鲜空气吸入人体肺腑中，人的血液得到了充分新鲜的氧，大量的新鲜氧送到人的大脑和心脏中，使人的精神格外舒畅。同时，不断呼出一夜闷在肺腑和心血管中的浊气，使人的血液得到吐故纳新，对人健康健康起着重要作用。因此.练此功要思想专一，排除一切杂念，心静静的，全身放松。

下面就洗髓功有两种桩功，一种是有为桩，另一种是无为桩做以下详细阐述：

练洗髓功有为桩时，意念循经导气转圈，是采用自然呼吸，只用意念引气旋转，不管呼吸，因而慢慢形成自然呼吸。作意念循经导气转动要慢，不能快，否则影响大脑入静或全身放松。

练洗髓功的无为桩时，注意不意守某穴位。要意守虚空，似守非守，处在有意无意之间，从有为到无为的桩功中，要做到“过河弃筏”，练“过河弃筏”之法。

吐纳

吐纳的意义，淮南子说得最为扼要、明白，就是“吐故纳新”，概括地说起来，相当于现代的深呼吸加气功。呼吸吐纳时，无论做顺式还是作逆式，都是鼻吸鼻呼，要求达到细、匀、长、深。“长”字，需要慢慢提高，一下做不到，通过每天练习，逐渐达到。但是必须懂得是有意念的呼吸，这里有与没有大不一样。吸气时，要想由鼻子吸进天地宇宙间的新鲜空气，慢慢随意念沉至下丹田(实际上气是沉不到小腹的，主要是意念到脐下三寸左右下丹田)。呼气时，要想将肺里血液里潜存的浊气、病气全部呼出体外。吐纳的效果直接决定着垂吊重量以及气感的培养。

垂吊

祖国医学认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能率乱，免疫功能低下，并可影向其它脏腑器官的生理机能，导致早衰。肾是人的健康之本。通过垂吊的锤炼可以大大增强生殖器官和它四周庞杂的腱网的功效。增强骨盆的力气对男人和女人而言有无法估计的主要性。

具体方法：男性用丝帛一端固定生殖器根部（女性通过隐私部位内置玉蛋），另一端在悬挂重物，取站桩姿势，配合呼吸吐纳，通过意念导引，做前后摆动！

拍打

洗髓功拍打是钢丝制成的拍打棒，按照先左后右，从上而下，由近及远。一般是先拍打背部正中线，再拍打夹脊两旁的侧线，然后再拍打上肢，最后拍打下肢，从近端拍向远端。双侧患病时先拍左侧，再拍打右侧。具体到某个肢体，要先前侧，再后侧，先内侧，后外侧，应一拍紧挨一拍密密地打，每一侧面要反复拍打3-5遍，并在该侧面的脉位上重点抽打3-5下，只可顺打，不可逆打。除了以上部位，还有八个通用拍打部位，可以用手直接拍，也就是中医所讲的八虚，五脏毒素，邪气藏匿于八虚，它们是双腋、双肘、双髀（即两胯）和双腘，八虚也是寒冷冬天人体最暖和的地方。肝邪聚腋窝，心肺邪聚肘窝，脾邪聚大腿窝，肾邪聚膝腘窝。虚就是弱的意思，衣裳最容易沾灰的地方多是叠折处，人体的八虚就好比这些地方。五脏之邪就喜欢藏匿于八虚。拍打八虚，拍出人体毒素、拍出邪气病气。拍打八虚就是通过经络来调整人的气血，融养生保健与一体。通过拍打将体内代谢产物“痧”这种毒废物，经过一系列复杂的生化过程拍出体外，达到保健养生的目的，同时这过程又增强了人体的“自我免疫”。

打坐

具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。

打坐时，要放松裤腰带，两手成太极阴阳鱼环抱置于脐下（道家）或两手心朝上自然放在膝盖均可（佛家），两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼，全身非常轻松、舒适。

经常练习打坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。还可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

辅助功法

以上是洗髓功练习的主要环节，还有以下辅助功法，通过以下辅助功法可以开筋强肾，更加快速的达到自己想要效果，辅助功法有凤凰涅槃、强肾功、空床功、虎行功、熊猫摇竹、桥式等等，关于辅助功法再不做赘述。

练功注意事项

一般来说，按正常的方法练功至一段时间后，体内便会出现热、麻、胀、酸、凉、重、痛、痒、轻、大、小、涩、滑、动等感触反应现象，气功学上称之为“气感”这是练功后真气聚集于丹田，并发动以后循经络系统运行时所产生的，古人将轻、重、冷、热、动、痒、涩、滑这八感称为气功“八触”。

那么，为什么会出现这些感触现象呢?

蚁爬痒感或气流上下窜动—为肺经精华之气在运行之故。

皮肉跳动现象—为脾经精华之气在运行之故。

体热跳动现象—为心经气旺运行之故。

抽筋或钻动感—为肝经精华之气运行之故。

骨节作响，阳举或凉感—为肾经精华之气运行之故。

这是五脏气血运行时，在身体上的一些相应感觉，这种相应感觉是相对而言的。当练功进一步发展之后，这种相应的感觉就会慢慢改变，另外，其它经络之气在运行时也会有一些相应的感触现象，属于练功时的正常感触反应不再加以阐述。

(一)练功地点

练功地点最宜清静，无杂声杂色之地，万万不可受到惊扰。受惊则气散，气散则血不能归经络，气血不合就会结成包块阻滞不流，忧患莫及。

(二)饮食调度

行功之时不可过饱，亦不可过饥，过饱则气血不下，过饥则扰乱意念，应以饥饱适宜为度。

(三)切记纵欲

积精为本，杜绝色欲。若色欲未除，必徒劳无益，但梦遗之事另当别论。（特别提醒：“房中之事能生人，也能杀人”洗髓功练习后无论男女，在性欲和性功能方面都会有很大提升，但是切记不可纵欲，有节制的夫妻只是不仅不影响练功，反而有助于功力增进）

若想修习此功法，必须有专人指导，方可进行，切莫盲目练习，切记！切记！！

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