洗髓功吐纳呼吸法初学入门方法：逆腹式呼吸的正确方法，吐纳呼吸

这是一种能够让大家不借助任何外在的力量，仅仅通过呼吸，就能够改变我们身体健康状态的一种方式。笔者从中截取了很多关于我们现代人，因为时代的变化而改变的生活习惯，这种习惯的出现，通常导致了我们身体一系列的健康问题，特别是我们现在很多人普遍所存在的，如阳气不足啊，阴盛，阳虚等。那么也为大家剖析了问题出现的原因，以及任其发展所可能会出现的后果，然后让在我们黄帝内经当中专门针对这些问题具体有哪些方案，当然呢，也非常贴心地为大家介绍了如何快速提升阳气的方法，这也是就是我们给大家正式的介绍了我们的铸基养生洗髓功的吐纳功法。（咨询学习洗髓功可添加微信：ynsdsb）

古话说：百病生于气，万病源于心。我们说到这个话题的时候呢，在平时生活当中，以及在医学临床病人当中，就能够发现。很多的肿瘤病人，都是由于这个心里面，为了一口气，闷在心里面，出不来，也就导致了我们的心结，导致我们的气脉打结，气脉打结以后就会导致肿瘤的发生。那也就相当于我们中医就认为的气血，如果说经络不通，那我们的脏腑阴阳失调就是疾病的一个根源，尤其像这个肿瘤啊，其根本原因呢，就是整个气脉，被不断的一个打结，这个结呢，是越结越多，最终就形成了一个大哥大。也就是常说的这个肿瘤。简单来说那也就相当于平时生活当中所见到的一根绳子一样，那它就是打了一个结，又打一个结，自然而然就会越打越多，然后打得越多，从此以后呢，就堆在一块儿，形成了一个大疙瘩，在这个时候去把它解开，就不容易了。

洗髓功吐纳呼吸方法就是通过特殊的训练方式让修炼者快速得气，通过练气导引来提升人的精气神，达到以气化神、以神还虚的养生境界。洗髓功吐纳呼吸方法在修炼整套洗髓功中是非常重要的环节，吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。

洗髓功吐纳呼吸方法之呼吸看似简单，实则关系到人体健康的重要生理机能，真正做到并坚持练习洗髓功吐纳呼吸方法，可快速调节身体阴阳平衡，身体里原本的许多疾病就能不治而愈。洗髓功吐纳呼吸方法在专业上称为有意识呼吸，对身体健康非常的重要，有意识呼吸能治伤疗疾：一方面可以满足大脑对氧的需求，使人精力充沛消除疲劳，治疗头痛；同时对于胃肠道，有着极好的调节和净化作用，促进了胃肠道的蠕动，有利于消化，加快大便的排出，克快速改善便秘，预防中老年人习惯性便秘等疾病。还可以减轻胃痛，改善女性佳人的宫寒痛经及妇科炎症；能够健肺：肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受到影响，缩短寿命。

文火吐纳、武火吐纳的区别：

文火、武火，有很多种说法，但在修行中，文火讲的是呼吸着意轻慢缓，武火讲的呼吸着意重快急。还有一种说法是，文火阴、武火阳，用来平息调和丹田过热或过寒的。比方说，要意念气入下涌泉，但意念轻了，这时候气没到会阴，就散了，没感觉了，那么要想有感觉，就要用武火，重快急的呼吸，意念强行带入，这样就可以加重感觉，使气息感变强，变的长。一般来讲，心静差的，体悟差的，不用强一年不能有效专注的人，在练习吐纳时，武火急，容易激起心性，文火缓，和心性正好一样平和 ，因为肉身毕竟为末，而性为根本，所以不伤根本，不伤心性的，文火多数为首选。

大致可以区别为：文火适合养生，温和柔缓；武火适合修炼，重快急沉。每个人的身体情况不一样，至于自己究竟适合哪一种方法，就需要咨询自己的辅导老师，但是推荐大家先练习文火吐纳，这对于大多数人来说都是没有问题的。

下面是常见的呼吸方法：

1.胸式呼吸: 胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。

2.腹式呼吸: 呼吸之间横隔膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横隔膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3.逆腹式呼吸:

逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小福自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,已收到升阳益气、填补真元的强壮作用。

洗髓功吐纳时采用独特的逆腹式呼吸法门，能快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳。为什么需要“逆腹式呼吸”?

首先人平时的呼吸并不能把肺里的气体全部排出总有些气体沉淀在肺的底部，而逆腹式呼吸能够最大限度地让这些气体和外界得到交换增强人体"吐故纳新”的能力。

另外，中医上讲，肺是保护人体的屏障，现代医学也证明，70%以上的人，死亡的直接原因是肺衰竭，所以锻炼肺的机能就非常重要。而肺的运动形式很简单，就是“开”和“合”。可是现代人越来越少从事体力活动，导致肺的这个机能逐渐衰落，使这个屏障护卫人体的能力也随之减弱。所以，逆腹式呼吸可以加强这个护卫能力。

再次，人活一天，五脏六腑就要工作一天，每日工作，却从没人去给他们放松、保养，它们就会闹情绪让你生病。那么，怎么给腹部保养、放松呢？逆腹式呼吸就是非常好的办法。

修炼步骤；

洗髓功吐纳动作：

1.两脚平衡分开与肩同宽。2.脚十趾轻轻抓地。3.脚掌心微空。4.涌泉穴有上吸之意。5.双腿微弯曲。6.双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)。7.双肘微微前扣,胸微含,肩打开。8.舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开。9.下颚微微内收,顶劲领起。10.眼平视或略微向下。11.立身中正。12.鼻呼鼻吸。

呼吸吐纳法练习关键点：

吸气时记住头上顶、下巴收、意念下坐、收会阴、收小腹，尽可能的用小腹去贴近脊柱，主要的目的呢是为了拉伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。呼气时要保持全身放松，力要使到脚底。

（本文仅按照自己练习理解给大家分享，千万不可盲目练习，如果有任何问题可以添加我的微信：ynsdsb，可以公益指导）