洗髓功强肾篇，固本培元，提升肾气（内练篇）

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2内练篇

《黄帝内经· 第十三移精变炁论》中说：“余闻古之治病，唯移精变炁，可祝由而己”。这说明精液是可以化成炁的。《阴阳应象大论篇第五》说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本”。从这里可以看出神明之府就是心脏。“治病必求于本”也就是不管治什么病，事先必须治疗血液和心脏，这是因为炁是第一大循环，血脉是第二大循环，血液行走在细胞之间，是将细胞代谢物带回肺脏，进行清理血液。

同时想要真正改善体质，从外练习是比较慢的，从内部开始锻炼再结合外部练习才可以比较快速改善体质。内外兼修才是王道，下面教大家一些气息的练法。

洗髓功强肾篇，固本培元，提升肾气（内练篇）

一、养肾元。

　　取坐姿，两腿分开，阴囊悬空。舌抵上颚。静心。吸气时气从鼻腔直下阴囊，睾丸略收紧，会阴穴略收紧，微微有点酸胀的感觉就好。闭气三四秒，呼气，放松睾丸，放松会阴。如此反复练习。直到自己不想练为止，没有强行规定次数。

二、养精元

　　吸气入小腹，略停，呼气时气从肚脐涌入命门，再吸气，气从命门流回肚脐。呼气时气从肚脐涌入命门，反复循环。随心多次练习。(命门在脊柱处，正对着肚脐眼)

三、海底转轮

　　练习前两步一段时间后，阴部和腰部有温热(如热水在体内流动)、抽动(肌肉跳动抽动)、电麻(就是象触电一样)的感觉后(有一种就行)进行该步骤，吸气入小腹肚脐处，呼气时气沉入阴囊，再次吸气时，气从阴囊经会阴过尾骨沿脊柱到命门穴。闭气四五秒，呼气时气从命门归回小腹。如此为一个循环。随心练习多个循环。(这个练习是采阴补阳的基础训练，采阴补阳有伤阴德，略过不谈)

四、大锁阳关法

　　这个就是夜御九女的关键了，这步的锻炼是相当辛苦，其实前三步练习得好，身体的精气充沛，做爱半小时以上已经不会是太大问题了。

站姿，高位马步站姿，静心静气，深呼吸，气入会阴穴，吸气同时从脚大拇指大敦穴开始绷紧，到脚掌到小腿到大腿到阴部到腰腹部到胸背部到颈部依次绷紧，绷紧后闭气，极力收缩会阴，气从会阴提到肚脐存留，保持闭气，保持浑身紧绷(会阴要极力收缩)。保持这样的状态直到闭气闭不住，分三次把憋着的气呼出，(呼三分之一，吸三分之一，不能一次性呼完)气从肚脐下降到会阴。浑身缓慢放松。这算一次。一日多次练习，一个月初见成效。(可做爱一两小时不射)

五、回补元气

　　仰卧，双腿打开，双脚掌涌泉穴相对，不接触。双手放耳边，以中指堵耳孔，以不通气和外界声音听不到为度。静心无思。无思无虑。就这样摆着姿势。顺其自然，要是睡着了就睡着，就是要脑空心空，什么都不想。(偶然会有浑身一震或有从高空掉下或天地旋转的感觉，不追求，也不理会。多数是会阴部酸胀收缩跳动几下。也是不追求不理会)长久练习，身如童子，晨勃坚挺，一夜数次。

　　锻炼有效期很快，绝对不会是十年磨一剑，特别是外功的铁腰桥和龙摆尾的练习(好像也有兄弟发过说这样做很有效，很能提高做爱质量)，每日五分钟，绝对一周见效。(当然肌肉酸疼是难免的)。内功起效也很快，十来天就有效果。晚上睡眠中勃起频繁有力。练习的目的固然是为了床上强悍，但也有强身功效，练习有成的人，可以一日睡三四小时依旧精力充沛，记忆力好。

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