洗髓功天毅：呼吸吐纳正确的方法

古语有云：

“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”

“气聚则生，气亡则死。”天地万物无不需气以生之。

几乎所有养生气功都有自己独特的一种吐纳内息的方式，而且往往这种方式还是养生功法中的核心。今天天毅主要说下洗髓功中的呼吸吐纳到底该如何去做，怎么做才算正确，又是怎样的衡量正确与否的一个标准。

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呼吸吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；

呼吸吐纳是静功动练，其“静”表现在练习吐纳时有调心的因素在里边，即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的“入静”状态，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层下中枢的协调性，提高机体的修复和抗病能力。

下面我就来简单给大家介绍一下帝王洗髓功中吐纳的动作和注意事项

1、站姿

在吐纳之时必须要保持一个好的站姿，才能更好的进行吐纳的动作。我们要双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌头顶着上颚，手掌向后叉腰。这就是做好了吐纳的准备工作。

2、吸气

吸气，往上顶。吸气的时候要顶胯，提肛缩肾，将生殖器往上顶，pc肌夹紧，将气吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往内收，注意不要只缩肚子不收丹田

3、呼气

将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，pc肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼气的过程中都不可一完全放松，要保持一定的紧绷感。

许多人在操练吐纳时，都会呈现这样或许那样的不适症状，如痛、麻、酸、胀、痒、流泪、打喷嚏、打嗝等等，依照中医的话来说，就是气冲病灶，也能够说是好转反响。当身体气血能量不行，没有满足的能量将身体内部的废物排出体外时，这些排不出去的废物囤积在身体内部安排的空隙，跟着堆积垃圾的逐步添加，人体经络不通，血管硬化狭隘，细胞受损，器官功用下降，疾病发生。在抗氧化排毒疗法中，疏通经络，把堆积的废物毒素排出体外，一起进步气血量。

【注意事项】

1、练功时间：在练习吐纳的时候最好选择在早上5点~7点，下午17点~19点练，因为这时候的阴阳最为平衡，早上练，发阳气，白天有精神，晚上练，养阴液，晚上精神安宁。

2、基本动作：双腿分开与肩同宽（或者略宽于肩），膝盖微弯(不要超过脚尖)，舌头顶着上颚，这是练习洗髓功吐纳的基本起势动作，大家一定要做标准。

3、吐纳：用鼻腔呼气，用鼻腔吸气！吸气的时候顶胯，腹部往里收、呼气的时候翘臀，肚子缓慢放松，气往下沉，气沉丹田，注意在练习洗髓功的吐纳的时候只动胯，腰和腿都不要动。将动作练标准，开始可以慢一点，但是一定要把动作做标准，熟练以后再将吐纳的频率加快到一个吐纳1~2秒的速度就可以了。