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洗髓功是道家传承下来的养生功法，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以在练习洗髓功的时候每天练习30分钟到60分钟即可，练功时间太长，身体无法负担，对于自身身体来说是百害而无宜的。
但是在前期练习时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、良好的效果。
1、洗髓功开筋点穴
十二筋经的走向与十二筋络方向相同，所以筋络收缩点的筋络会被堵塞，筋脉一旦堵塞，就会引起疼痛。在拉筋和揉按穴位的过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等部位会有疼痛感，说明这些部位的筋脉堵塞。
拉筋使筋变柔，使脊柱的错位得以复位，达到“骨正筋柔，气血自流”的效果，点穴可以起到调节腰膝、四肢及全身各部位疼痛、麻醉、肿胀等症状从而消除和减轻疼痛。
这是洗髓功垂吊前的必须步骤，开筋点穴是打开身体，也是通任督二脉的一个过程。
2、洗髓功站桩
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，快速调动周身气血，达到强身、健身、养身、防身的目的。
站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。
是中国武术体系中的一个重要组成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一环。
3、洗髓功吐纳
众所周知洗髓功是一门气功，我们的“生命在于一呼一吸之间”，吐纳者，呼吸也：呼出浊气，纳入清气。吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。
在咱们调动身体气血后，需要呼吸吐纳来行气运气，这样才能让气血通周身脉络，起到舒筋活络的效果。气血带动起来，会有发热的现象，很多初学者标准吐纳30个，就会出现全身出汗，身体脱力的情况。
这就需要长期练习来掌握这一方法，这也是咱们垂吊之前需要长期练习的动作。
4、洗髓功垂吊
垂吊功是洗髓功中最核心和最重要的动作，前面的几个动作都是为练好垂吊功而做的准备。
垂吊作为洗髓功最吸引人的一环，受到不少人的追捧，也有很多人正在练习，还有没有正式练习垂吊的或多或少都会好奇向往，洗髓功垂吊作用于会阴穴。
通过外肾垂吊带动内肾，极大的调动身体气机，会阴穴是人体督脉、任脉、冲脉的交汇处，牵一发而动全身通过真气一贯而下，牵动冲、任、督、带四脉，激活人体肾气，从而激活内分泌激素和性激素，还老还童，延缓衰老。
洗髓功为什么是运气垂吊，但是为何也有部分人不适合垂吊？我简单说一下几个普通人练习之后，标准的感受。
首先学会吐纳，这种吐纳常人做不了50下，体质好点的做不了100下，因为这是一个非常耗费气力的过程，做完后却神清气爽，浑身通透，并且大汗淋漓。
有的人可能会说吐纳怎么会耗费气力呢？
的确，大家所了解的吐纳大多都是不好气力的练法，比如六字诀，静坐的吐纳导引等，都是比较常见的，但是道家洗髓功里面的秘法吐纳却不一样，我们练功时的吐纳，都可或称之为吐纳。
因为吐故纳新，但是洗髓功里面的秘法吐纳，是静功动练的站式练法，并且腰胯辅助得气练气，对于通经络走周天有着非比寻常的意义。
掌握好的标准感受是30个左右丹田发热，全身出汗，练完后神清气爽。
当你吐纳掌握好，真正能够完成标准做到320下的时候，垂吊可以起吊10斤，因为丹田之气充足，毕竟如果你练的吐纳，丹田都不发热，没有气感，又如何垂吊呢？尤其是运气垂吊。说这种吐纳简单的，要么是掌握的，要么是压根没接触学习过的。
虽说有十几个发力要点，甚至针对不同体质，不同年龄的情况，吐纳的发力要点可能会减少，也有可能会增加至二十几种，皆是因人而异，这也是为何你学会了，但是教给别人，别人却没有很好的体验，这就是关键核心。
5、洗髓功拍打
当身体任何一个部位出现酸痛的症状时，人们会下意识地对该部位进行拍打，而一会后，总会觉得舒服许多。其实，拍打是自古就有的一种养生方式，不仅能缓解酸痛，还可以起到保健养生、延年益寿的神奇功效。
拍打就是用手和拍打工具按自己能接受的力度重复拍打身体的局部、全身，将体内的各种淤堵经络的垃圾、毒素显现出来，再用被拍打激活的气（能量）将问题化解，令经络畅通，从而自愈。
6、洗髓功静坐
闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。
在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。
洗髓功中的打坐较其他功法不同的是：通过前期的吐纳、开筋点穴、垂吊、拍打等步骤调动人体阳气上升，垂吊功法快速将阳气打入体内。
在锻炼一段时间后会出现阳气上浮、阳气过盛的状态，通过打坐禅定使身体阴阳调和。不但能强身祛病，更能快速获得内心的平静喜悦。经常练习可使人身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性。
功法实用、省时易练、见效特快、且不复发！分为下面三个完整阶段。不是看垂吊的重量，而是看自己练功练气所遇到的感受！
1、初级课程：炼精化气，注重基本功法，添精补脑。
目的：使学员对于道家洗髓功能更准确的认识，学会基本的按摩与重量训练功法，以往身体所流失的精气通过锻炼补充回来。
2、进阶课程：练气化神，注重其身体气血运行，丹田鼓荡，交而不泄。
目的：经过第一阶段的练习，使自身精气充满，进阶功法将使精气能够在周身的四肢百脉中运行，使四肢百骸更为坚实。
3、高级课程：炼神还虚，注重呼吸静功，炼神还虚，房事养生。
目的：以收藏精气为主，将生命力储存起来，滋润身体，以达到益寿延年的养生功效！
当代人的生活节奏太快，很多人都没有太多的时间休息，所以有很多刚接触洗髓功的朋友就会有一个疑问，我们真的有时间去练习洗髓功吗？
答案是肯定的，鲁迅先生曾说过：时间就像海绵里的水，只要愿挤总还是有的。之所以有朋友绝对没有时间，是因为没有正确的安排自己的练功时间！
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