高血压是一种对人们健康危害非常大的常见病，尤其在近些年来，高血压患者的数量也与日俱增，因此如何有效的预防和缓解高血压的症状，便成为人们非常关注的一个话题，其实在我们的日常生活中，能够降压的方法是非常多的，有很多的运动都能够使得高血压患者达到降压的目的，那么哪些运动适合高血压患者呢？

合理运动帮助降血压

1、预防心血管疾病

适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性，提高人体高密度脂蛋白，有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外，运动还能够降低人体血浆肾素及醛固酮等物质的水平，从而达到控制血压的作用。

2、锻炼肌肉

运动可以锻炼身体肌肉，有益于人体肌肉纤维，进而增大血管口径，让血管更有弹性，有助于增加血流量，降低血压。

3、缓和情绪

高血压患者需要控制情绪，过度紧张、焦虑等不良情绪都容易使血压升高。而运动有助于转移注意力，缓解心情并保持平静，有利于稳定血压。

高血压患者运动的注意事项

高血压患者在选择运动项目的时候，一定要根据自身的情况来选择适合自己的运动项目，千万不能盲目的选择一些力量型的运动，或者快速跑步等无氧运动，这些高强度的运动会导致血压快速步升高，很容易出现一些意外风险。

在运动过后，不能够立即洗热水澡，因为热水澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会引起内脏器官的血液循环大量的涌向肌肉和皮肤，这样很容易导致脑部缺血和心脏缺血，就容易发生猝死等意外。最好是先休息半小时，再选择温水淋浴的方式来洗澡，洗澡时间应该40分钟左右。

1、高血压患者适合的运动：走路

走路是一种非常简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。

通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。

2、高血压患者适合的运动：慢跑

相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。（朋友圈：18102345828）

3、高血压患者适合的运动：骑车

骑车是一种非常不错的运动方法，它对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。

4、高血压患者适合的运动：太极拳

太极拳也是一种非常常见的运动方法，它能够使身体的各个机能得到很大的改善，在统计中发现，那些经常打太极拳的老年人，他们的平均血压要低于那些不打太极拳的老年人。

太极拳不仅能够有效的预防高血压，对于在治疗期间的高血压患者来说，太极拳更是一种非常不错的辅助治疗方法，因为在打太极拳的过程中，不仅动作舒缓流畅，而且能够使患者的心声保持一种宁静，从而达到稳定血压的功效

5、洗髓功运动养生

道家洗髓功在中国已经传承了上千年，是一个有历史、有文化、有蕴底、有传承的文化遗产，一直以来都是“道不外传”，即：“非达官显贵不可练，非道家之士不可练”，故道家洗髓功又被称为“帝王功”。洗髓功传承已久，但是却不为大众所熟知。1949年被乔长虹带入台湾，才有了第一次的推广。近年来，市面上有越来越多的洗髓功传播机构，大众才开始对洗髓功越来越了解，相信不少人也是从近年来才开始在网上第一次看到洗髓功。

1、修炼任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴——会阴穴，进而打通任督二脉，经络运转及排毒通道通畅，促进身体机能恢复。（朋友圈：18102345828）

2、任脉主血，督脉主气，二脉通则气血足，由经络到五脏之肾，肾主骨，骨生髓。改变精筋洗涤骨髓，净化血液免疫力提升，百病不侵。

3、该功法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育能力，藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根本上解决精、气、神问题，提升自身免疫力。

练习洗髓功是通过各个动作配合“内练气，外练体”，将人体内的杂质、浊气排出，强化身体，疏通经络，提高人体的自身免疫力。“百病皆于堵”，血管堵了会引起高血压，冠心病等疾病；血液、细胞内的杂质太多也是肥胖病、糖尿病的元凶。自身体质增强，毒素排出，身体的各个器官变得健康人所患的疾病自然也就好了。而洗髓功的特殊练功方式：直接对男女的重要部位进行垂吊，直接刺激肾脏，所以对于肾的锻炼是最快最直接的。所以，在调养男性功能方面有一个快速、高效的作用。许多男性朋友在练习洗髓功之后能在3~7天内就能看到一个较好的效果。

⊙道家养生（站桩、吐纳、垂吊、房中术、辟谷、胎息等）咨询详情，请添加微信号：18102345828⊙如果觉得不错，请点亮右下角的“在看”或分享到朋友圈