道家洗髓功为本源养生的集大成者！功法通过“吐纳、开筋、垂吊、拍打、拉伸、打坐”6 个步骤，打通任督二脉、洗涤骨髓、净化血液、激活干细胞，激发强化人体本源力量
第一式·蟠龙探海 后边膀胱经（炼注意重心要稳，不可过度）
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
第二式·左右弯弓射雕 主要炼胆经（裤缝经络）以及手三阴肺经
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；
第三式·太虚拔阴，抻筋拔骨，脊柱拉直，腰椎拉直
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；
第四式·天圆地达（后弯腰，下巴勾天，眼睛看地板）练腰，固肾气
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；
双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，双手下落向后护腰，拇指朝前；
第五式·乾吸坤吐一式，随着呼吸旋转头颈，炼肩颈。
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧
第六式·虎踞回首像乌龟一样伸长脖颈，往后看另一只脚后跟
双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；
二、桩站、桩的好处功效与作用
洗髓功站桩，属于传统养生气功站桩，洗髓桩，混元桩，其特点主要是意念大、小周天，循任、督二脉和十二经(手、足三阴三阳经脉)及带脉循环往复，以愈领气疏经通络，补氧祛淤，达到调病健身之目的。站桩之目的就是要恢复这些固有本能，并使之更优化。
秘法吐纳作为最基础也最重要的功法，通过一呼一吸可锻炼我们肺部，因为肺主气，所以通过吐纳可以增加我们的气，迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪， 调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。
最快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人的命 根，根部承重。人体生殖器部位，既是内家功夫修炼者极为重视的三 脉交汇之所在（欲通任，必先气聚“海底”），也是中医里“肾脏” 的一部分（称为外肾），同时也是现代医学公认的人体荷尔蒙发源地。动功的形式 静功的效果，既没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气 血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓。通过真气一贯而下，外肾连动内肾，牵动冲、任、督、带四脉，激活人体肾气，从而激活内分泌激素 和性激素，还老还童，延缓衰老。
各种拍打根据经络走向 作用于外表，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。同时行气布功、增加骨密度的独特功效。
以养生修心为本。若想深入学习，建议在老师指导下系统练习，避免偏差。洗髓初始阶段进行练习的时候，需要先练形，如果形练对了，然后再进行呼吸练习，但是最要一定要切记练习动作要和呼吸进行默契配合。
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