道家洗髓功，正确练法

洗髓功有哪些错误、不科学的练习方式？

一、站桩不规范

洗髓功最基本的体式就是站桩，有些站桩者的出偏，是由于缺乏科学的指导，对功法的要求一知半解，要领理解不透，方法掌握不当等造成的。过于执着，“三调”过度，是产生偏差的主要原因。违背了顺其自然、循序渐进的站桩原则，站桩者站桩或练习动功时间过长，就容易造成关节、肌肉和韧带的劳损，若不及时纠正，各种不适的感觉就容易发展成偏差。

二、盲目追求垂吊和效果

很多刚练洗髓功的人，都会大量、频繁的进行练习，以达到效果。错误的垂吊观念；有的人以为洗髓功就等同于垂吊，所以在练习时只练垂吊而不练其他的功法，开筋点穴不到位，吐纳不到位，练习垂吊时，节奏不对，呼吸不对，造成了垂吊时经脉被拉伤，只练不养，气血消耗过度。专家建议，练习洗髓功，每周不应超过五天，应该循序渐进，不应一步求成。

三、过度强调重量

很多人认为垂吊的重量越重，对身体越好，这一点，可以给大家说一下洗髓功的健身效果，跟重量没有非常大的关系。为什么这样说呢，因为人和人的体质是不一样的，有的人，他的身体素质比较好。可以垂吊的重，有的人的身体素质比较弱，如果大重量垂吊会有适得其反的效果还对身体造成伤害，所以，洗髓功的功效，跟它的重量没有直接的关系。

据目前业内反应，一些洗髓功老师对洗髓功一知半解，半路出家，只注重理论上的抄袭，天花乱坠的推广与宣传，没有对洗髓功实质上进行修炼与研究，垂吊百八十斤自以为功夫已成，四处招揽学员，使其在传播洗髓功的时候，不能透彻、规范的传承下去，因此出现很多洗髓功习练者不得法，不入道，出现太多的伤病。

1. 动作标准与协调

易筋经练习：动作要标准，保持身体稳定，不前倾后仰或左右歪斜，

吐纳环节：呼吸要正确，与动作配合默契。

拍打环节：动作要流畅，与呼吸协调。

垂吊环节：姿势要正确，避免受伤，核心在于运气而非单纯用下体吊重。

2. 呼吸与动作配合

呼吸：洗髓功注重养气，呼吸要协调，深呼深吸，气沉丹田。

动作：动作与呼吸要配合默契，形气结合。

3. 姿势与站桩

站桩：面部肌肉放松，眼神内敛，保持身体垂直，心情愉悦。

易筋得气：留意身体微妙感觉，如丹田发热，气感在体内游走。

4. 吐纳行气

吐纳：随着练习的深入，真气在体内积累，小腹充实，感觉体内有气在鼓荡。

5. 垂吊聚气

垂吊：通过外肾垂吊带动内肾，激活肾气，促进内分泌激素和性激素的分泌。

6. 开筋点穴

开筋点穴：通过拉筋和点穴，疏通经络，改善体质，增强身体的柔韧性。

7. 循序渐进

练习过程：洗髓功的练习是一个循序渐进的过程，需要根据个人的身体状况和练习阶段调整练习强度和方式。

8. 专业指导

专业师傅：练习洗髓功最好在专业师傅的指导下进行，以确保动作正确，避免受伤。

注意事项

个人情况：根据个人的身体状况和练习阶段调整练习强度和方式。

安全第一：避免因追求重量而忽视了动作的正确性，以免造成伤害。

持之以恒：洗髓功的练习需要持之以恒，才能看到效果。

以上是洗髓功的正确练法要点。练习时务必注意呼吸与动作的协调，保持正确的姿势，并在专业师傅的指导下进行，以确保安全和效果。

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