冬至养生，记住六个字，多“储蓄”、少“透支”

12月21日17时20分20秒，太阳运行至黄经270度，到达冬至点。冬至，又称冬节、亚岁、长至节等是二十四节气中一个重要的节气。

民间有“冬至大如年”的说法。古籍中早有记载：“夏养三伏以固阳，冬补三九以滋阴，冬夏并重，方能阴阳调和。”冬至时节，正是一年中进补的最佳时机，养生之道亦蕴含其中。

古人云“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”冬至过后各地都进入最寒冷的阶段，自然界呈现出严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零的景象，蛰虫开始伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做好准备。

（一）冬至节气，致病特点

冬至之后进入三九，三九是天气最冷、地面积蓄热量最少的日子，所以也有“冷在三九”的说法。

应对寒冷气候，人身体自我调节模式会发生相应改变，如

冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。

（二）冬至保暖，要“藏”好4个部位

从冬至到小寒、大寒的时期，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生冬藏。

“护好阳气，藏好肾精”，可以增强人体的免疫功能，减少哮喘、过敏性鼻炎等冬季好发病的发生，也为来年的身体健康打下坚实的基础。

冬至要把这4个部位“藏好”，避免受凉：

1、头部要保暖：头部是人体阳气汇聚之处，也是最容易受到风寒侵袭的部位。冬至时节，外出时应佩戴帽子或围巾，以防止头部受寒。同时，晚上洗头后应及时吹干，避免湿发入睡，以免寒气入体。

2、颈部要围护：颈部连接着头和身体，是血管和神经的重要通道。在冬至期间，应穿戴高领衣物或围巾，以保护颈部不受寒风侵袭。此外，还可以通过按摩颈部穴位，促进局部血液循环，增强颈部的抗寒能力。

3、腰部要护好：腰部是人体肾脏所在的位置，肾脏是先天之本，藏有肾精。冬至时节，应穿着保暖性能好的内衣和外套，避免腰部受寒。同时，避免久坐不动，应适时起身活动，以缓解腰部疲劳和增强腰部血液循环。

4、脚部要保温：脚部是离心脏最远的部位，血液循环相对较差，容易受寒。冬至时节，应选择保暖性能好的袜子，并穿着舒适的鞋子，避免脚部受寒。此外，每晚可以用热水泡脚，以促进脚部血液循环，提高身体的抗寒能力。

（三）冬至后阳气回升，体育锻炼正当时

冬季不宜进行过于激烈的运动，锻炼的时间应控制在30分钟以内。他推荐做八段锦，八段锦作为一种传统的中医健身功法，具有调畅脏腑气息、恢复新陈代谢、加速血液循环的作用。长期坚持练习八段锦，能够强身健体，益寿延年。冬至时节练习八段锦，有助于升发体内阳气，增强免疫力，帮助身体适应寒冷环境。

除了体育锻炼，晒太阳也是中老年人补充阳气的好方法。中国古人就注重晒太阳，尤其是直接晒背，因为背部有太阳经、阳明经和督脉等重要经络，是阳气汇聚之处。

晒太阳的好处多多，首先能提高全身免疫力，其次能增进食欲，最后还能增强抗癌能力，按中医的说法就是增加阳气。最佳晒太阳的时间是上午11时到下午1时~2时。

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