洗髓功需要练习多长时间，洗髓功每个动作时长分配

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借用古话：练功如春起之苗，不见其增日有所长；辍功如磨刀之石，不见其损年有所亏。意思就是每日练功就像春苗，虽然看不见增长，但每天都在成长；停下不练就像磨刀的石头，虽然看不见减少，但刀其实每天都在损失。

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我们练习洗髓功不怕你学不会，因为洗髓功动作不难，线上线下都有老师指导教学，只要勤学，总有完全掌握的一天；也不怕你练差，因为纠错也是一种成长，按照老师的安排流程来练习，也会避免绝大多数差错，随时调整练功也是在一点点进步。怕就怕懒惰不练，我们遇到最多的问题就是担心没有时间练功，下面就根据这个问题和大家详细说一下。

首先介绍一下洗髓功各个步骤需要练习的大致时间，当然每个人练的流程不一样，不是所有动作都需要做一遍，老师会根据情况调整，所以已经在练习的学员不用在意，按照老师说的来继续练习，下面说的仅供初学者参考：

1、开筋是基础，拉伸筋骨，梳理经络，避免后续动作拉伤，也是促进气血运行的条件。典型代表是易经六式，可以拉伸到我们人体绝大多数经络。（随时随地都可以做，5到10分钟左右就行）

2、跪躺功：拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸。动作比较难，不一定都可以完全躺下去，有一些调解的方法，选择自己适合的方法练就好，身体经络打开，就可以完全解决。（坚持时间看个人而定，在承受范围内尽量坚持，一般在5分钟左右，早晚均可）

3、空床功：强化腰背功能的最佳功法。动作对于腰部有较大负担，建议不要长期练习，每周一次或两周一次，后期一个月一次就足够了，避免造成腰肌劳损，练习前最好把身体情况和自己的辅导老师说一下，让老师安排更加妥当。（30到60分钟，最好能突破一个小时）

4、抖肾操、强肾功、虎行功、甩手功等内容自行安排时间练习就行（时间不用太长，一般在一分钟或几分钟不等）

5、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，绝大多数功法中都会练习，有时可以进行单独站桩训练（时间由短到长，一步一步来，避免膝盖受损，早晚看个人作息）

6、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。吐纳是练气最快方法，后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。（最好每天练习，时间根据自己的作息和老师的安排来定）

7、睾丸行筋（垂吊必须要做，3分钟左右）

8、甩阳鞭（垂吊前练习动作，320次5分钟左右）

9、垂吊功是承接站桩吐纳的加强练习，气聚会阴，垂吊以会阴部位生殖器为基，带动气血运行，是洗髓功核心动作（练习时间不定，大致可以分为几个阶段，根据自己练习进度和老师安排为准，垂吊前和辅导老师沟通）

10、洗髓拍打功，根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打。（用时5分钟左右）

11、静坐，练功三调：调身、调息、调心。静坐调心为主，心性修炼对于每个人来说也非常重要，人终究是有感情的，锻炼自己的心性也是自我升华的方法。（练习方式多样，看自己需求，或者征求老师的意见，每天15分钟可以，一个月一次也可以，不低于一小时也行.....）

以上的动作不是每天都要练一遍，洗髓功是系统的锻炼方法，需要不同的练功流程，来满足不同阶段的练习，所以着重练习的动作也会有改变，这些自己都不用操心，辅导老师都会根据你的情况安排好，按照老师的方法流程来练就没有问题，如果时间不充裕一周练习3-5次，每次练习30分钟以上就可以满足练功需要，少玩点手机这点时间还是能抽出来的；当然也不乏有时间充沛的学员，建议的话是每天都练习最佳。

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