洗髓功吐纳法垂吊之前要先学吐纳运气

先说吐纳动作要领

1、双脚平直，与肩宽相等，不能内八、外八；

2、脚上的十个指头轻抓，双脚掌心微空，力量用于前脚掌；

3、膝盖内裹、因为喜圆不喜方；

4、双腿弯曲，弯曲程度，膝盖不能超过前脚尖；

5、双手掐腰，大拇指朝后(或两手在小腹关元穴前重叠)；

6、双肘微微前扣，胸腔微含，肩开；

7.舌顶上颌，双唇紧闭，牙齿松开；

8、下颌略微内收，顶劲向上；

9、眼睛平视或略有下垂；

10、保持身体立正。

身体放松，呼吸均匀，吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形、气、意”高度一致。吸气时胯往前挺，同时小腹内收；呼气时胯往后送，同时小腹外鼓，同时配合提肛缩会阴，务必吸满呼尽。练习十几分钟做到320下吐纳。

在学习垂吊之前，要先学会吐纳运气！

洗髓功秘法吐纳

咱们练习的吐纳，有文火与武火两种，一阴一阳，符合阴阳之道。关于文武二火，从动作上来看，柔和的是文火，猛烈的是武火。从用意程度来看（意念在修行中称之为火候），火候妙在人为，用意紧则火躁，用意缓则火寒。意紧急运叫武火，意缓慢行叫文火，采药烹炼时常用武火，沐浴温养时常用文火。

真正的功法，一定都是简单高深易行的，但是其中要点，绝不是表面看到的这么简单，简单来说就是通过运用腰胯部位辅助丹田运气来发生气机交换，按周天运行，配合意念导引可快速得气，一般习练三到五天即可感到丹田气感，效率之快可想而知，再通过秘法吐纳筑基，巩固根本。一般老廖这边教的都是文火吐纳，以文火入手筑基，呼吸深缓细柔长，初学30呼吸左右，丹田发热，全身出汗，练完神清气爽，浑身通透。常习可使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯，练出丹田之力，学会运用可保住先天之气，增强后天之气，进而气足血旺，外强内壮，疏通通络，让自己处于精满气足神旺的状态！

1、关于呼吸：鼻呼鼻吸， 讲究深缓细柔长，比较忌讳急吸慢呼。因为吐纳本就是练肺腑，所以可以尽可能扩大自己的胸膛。吐纳忌讳屏气，要吸如长鲸，呼似吐丝。鼻子吸气，吸足了，不要快，将这一口气的感觉传递到腹部丹田（气沉丹田，呼吸入脐，寿与天齐）。但是呼吸通畅是不能乱练的，可能你理解到位了，但是你做不到位，加上这里点出的方法并不全面，所以请三思。

2、闭眼内观：闭目养神，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作，时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。（如果是系统的学习，按照师傅教的来练，根本不用如此，因为练习的时候，自己练的是要发给师傅看，有没有把那十几个发力要点做对。）做到位的情况下，睁眼闭眼的区别是看阶段来的。

3、不要刻意提肛：很多人在别的地方学习功法的时候，别的师傅就是让他盲目的去刻意提肛，结果上火了。这是有方法的，而且是有系统的单独训练的方法，并不是常见的pc肌的训练方式。吐纳过程中，不能盲目用力提肛 ，只有把真正的提肛缩肾练好后，学会后，在吐纳的过程中，自己只要有这方面的意识就会自然而然的做好，就能控制该部位神经丛，这才是真正的提会阴。会阴区的肌肉是一个肌肉群组，有浅层的肌肉，也有深层的肌肉，都有不同的锻炼方法。

4、胯后坐时：臀部会往后翘起来，但是这不是自己主动去强行翘起来的，而是一个惯性动作，自发的，并且，臀胯部位要有下坐之感。要记住，咱们丹田之气按照任督二脉运转，这也是不同的，有顺也有逆。

5、关于丹田：这个过程会涉及到中丹田与下丹田的练气，所以要注意小腹的收放，时间久了，小腹会有一定的抗击打能力，但是不要去真的给别人打。

吐纳注意事项：

1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

2、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

3、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

4、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

5、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击能力洗髓功的功法内容包括开筋

穴

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