洗髓功全套练习时间 | 王者之风铸基养生

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易筋洗髓功” 是从 1500 年前禅宗和道家锻炼功法创编的《易筋经》、《洗髓》两大门派宝典中演化出的一套养生强身绝学。该功法集禅、武、医、道为一体，历来仅供高人修持，秘不外传，被誉为养生之宝。其后留落民间，直到现代由传人进行整理，历经数十年的反复修炼、验证，形成了系统的一套高级养生功法。

洗髓功日常练习步骤

1、开筋点穴：开筋是基础，拉伸筋骨，梳理经络，也给后续练习做好准备，改善身体柔韧性，避免垂吊拉伤。筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气xue自流。

2、跪躺功：跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸（建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习）。

3、铁板桥：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始以循序渐进。

4、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右

5、吐纳：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。

6、行筋（10分钟左右）（加维新领取）

7、甩阳鞭（前后为一次，做320用时5分钟左右）

8、垂吊功（前后摇摆320下，用时15分钟左右）

9、洗髓拍打功(根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右）如有高血压拍打需要专业老师指导进行。

10、禅坐功(一个月一次，每次半小时到一小时之间，也可每天打坐15分钟)每个人身体情况不同，练习的强度也会有所调整，所以如果有专业的洗髓功教练指导练习会根据个人情况来制定合理的练功流程，练习效果会更好。

至少保证一周有三天时间练习30分钟以上，对身体的改善作用也会非常明显，所以想要学习不必担心练习是否会占用自己太多时间，其实并不难，每个人饭后遛弯，看电视的时间都不止半小时，为了身体健康，适当抽一些时间坚持锻炼一定是非常值得的！

洗髓功是承下来的养生功法，养生不能急于求成，重在循序渐进，所以在练习洗髓功的时候每天练习30分钟到60分钟即可，练功时间太长，身体无法负担，对于自身身体来说是百害而无宜的。但是在前期练习时，每天都必须要坚持练习才能得到一个快速的、良好的效果。

洗髓功是否真的有效？

我们首先来探讨一下，洗髓功是否真的有效。关于养生这门绝学，道家比较出名，而且这也是中国古代土生土长的教派。道家对于修身养性，古书多有记载，而且受很多名人推崇，因此可信度非常高，讲如何强身健体，祛病防病，也是值得信任的。洗髓功是一套锻炼养生功法，对人体全身经络、气血，全面疏导，能达到强身健康，有效解决性功能等方面的问题。另外，古代许多保存完整的书籍，也有记载关于养生的秘诀，还有现代出版的许多养生图书，也有讲到养生的一些原理，跟洗髓功宣讲的原理大致类似的。所以可以说，洗髓功虽然宣传过于神秘，但确实是有效果的。