道家洗髓功全套锻炼方法，从内到外改善，全面提升精气神！

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洗髓功全套锻炼方法

1、搓足心：双手掌搓热后，左手搓右足跟到足心涌泉穴；从足跟到前导前脚掌尖，一去一回为一次，来回共搓八十一次止。然后，右手掌再搓左足心，要领和方法同左手。

2、揉腹：两手重叠按于腹部，先顺时针方向按揉36次，再逆时针方向按揉36次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

3、叩齿：上下牙齿相互轻轻叩击36次。

4、鼓漱：闭口咬牙，做漱口动作36次。

5、提肛：收腹缩肛门，提肛门括约肌36次。

6、浴面：两手掌摩擦发热后，上下擦面各36次。

7、梳头：十指分开如梳状，自额上发际开始向后梳头，经枕部至18处为止，反复3遍，每遍9次。

8、温审养精：松弛地作全身抖动，有助于柔和地舒松肩、肘、手、髋、膝、足等诸关节，有利于增强全身关节和韧带的功能。可用于颈肩腰腿疼痛、纳呆、形丰、虚劳骨痹等症状。关节炎、椎体骨质增生、肥胖症、消化功能障碍等疾病，凡见上述症状者可参照使用。

9、顺息养气：导引人体之气与天地之气进行交换，使两者交融浑然合一，达到增强机体素质，更好地适应外环境。具有安神定志、益气培本的作用。可用于气虚不纳、心胸憋闷、精神不振、虚弱疲惫等症状。神经衰弱、肺功能不足、心功能减退、失眠等，凡见上述症状者可参照使用。

10、虚静养神：意念丹田，精气归元，周身放松，意境清静，有利于大脑进入特殊的功能状态。可用于髓海不足、脑失充养、神呆虚惫、精神不振、嗜睡乏力等症状。神经衰弱、高血压、心脏病、胃溃疡，脑力劳动者。

这就充分说明：精固则神全，泄精多，则元气耗损也多，从而伤神。

《皇帝外经》指出：“至道无形而有形，有形而实无形，无形藏于有形之中，有形化于无形之内，始能形与神全，精与神合。”这种方法，就是《内经》中所说的“独立守神”的站桩，如果你去站大成拳强肾固精功中的培元桩，就能充分体认到“有形似流水，无形似大气”的形神合一的境界。

站桩：

取大成拳养生桩之“培元桩”（也称休息桩、背手桩）式站立，头直项正，身躯挺拔，膝微屈或半蹲，两手背于身后，指撑掌凹，腕关节贴按于左右肾区，命门向后靠，面带微笑，目似闭非闭，全身放松，呼吸自然。意念调配选取“半身浴活动”，设想自己的下半身泡在温泉中，水平至腰，水波荡漾，水中的小鱼往来嬉戏，不时地触碰着腰、腹、裆胯、阴囊阴jing（女子为阴hu）、臀、腿等，体会其舒适的感觉。