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人活着必然会经历疾病折磨，只有强身健体才是好选择。别等到生病的时候，才后悔自己没有注意身体。养生需趁早，练习洗髓功更是如此。
今天我们来聊聊养生如何先养腿。
气长命就长，筋长命亦长，人未老脚先老。
站桩既能强健筋骨，又能增强内劲，“万动不如一静，百炼不如一站。”
站桩规范动作如图：
（洗髓功、辟谷、胎息、房中术）垂吊辅导可以直接加老师微信，13039418575
对于站桩的要领，领会到上述几点可以大大提高站桩的功法领悟，快速激活气血，达到协调阴阳平衡，调动周身气血的效果，站桩的养生效果也就更加明显。但是也建议大家练功需坚持不懈，洗髓功全套功法包括了站桩，吐纳，打坐，拍打，垂吊，相互配合练习，效果更好。
洗髓功中站桩是核心基础，想要练好洗髓功，改善体质，站桩必不可少。今天润泽想让大家知道，为何站桩“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”
站桩的地点随处都行，不过最好选择有山有水有树有花草的地方，选择一个环境优美空气新鲜的地方，选择一个比较清净的地方，选择一个你愿意去的地方。如果在树林里站桩，可以面向你所喜欢的绿色，绿色养眼，可收一举两得之功效。
松静自然，舒眉垂腮，似静非静，似动非动，似想非想，似看非看，似站非站，似练非练，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳状态，去享受自然，去调身、行气、养神。
站完了，双手可从前胸往下推拿几次，按揉丹田，顺时针揉几圈，逆时针揉几圈。然后双手叉腰，按揉命门，从腰部向后向下推拿几次，一直推到尾骨。最后，十指梳头，上下叩齿，再搓搓双手，搓搓脸，搓搓额头、眉眼、鼻子、两颊、后耳、脖子、后脑勺等，浑身轻松舒适。
学会站桩，强筋骨，防百病，生阳气，壮气血。
站桩是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。在洗髓功中，是非常重要的一环。
站桩是洗髓功中最核心的动作之一，站桩既能保养心神，又能锻炼形骸;既能健强脑力，又能增长体力，站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升。
这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿，可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。更是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。
在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。
1、脚:两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
2、头:头要正，百会上领，下须微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
3、手:手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
4、肩:肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地查拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。
膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。
6、身体:上身挺直，不能弯腰驼背。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。提肛缩阴，膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。
像一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。洗髓功的站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的效果
站桩的功效
1、补充元气、增强体质。
2、疏通经络，调和气血。
3、阴阳相交，加速新陈代谢。
4、加强各脏器、器官以至细胞的功能。
5、对治慢性病。如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等都有很好的疗效。
6、保养心神，锻炼形骸；
7、健强脑力，增长体力。
8、拉伸脊柱、治疗颈椎、胸椎、腰椎上的疾病。
脊椎，在道家学派当中，被称之为“龙骨”，是人体生命的核心支撑，是人体的顶梁柱。如果人体的顶梁柱垮塌，那么我们生命这座大厦也会轰然倒塌。
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