最有效的持久训练法，洗髓功垂吊教学

很多男性性生活持续时间为3-10分钟,只有少数人能坚持15-20分钟,另一部分人生活不到两分钟,这样通常不能引起高潮。长时间这样还会对夫妻生活和感情造成一定的影响,所以要采取一些措施来改善,那么男性锻炼持久力最有效方法是什么？

1、提肛运动

提肛运动可提高大腿内侧及生殖器的肌肉强度,从而延长射精的效果,建议每天做三组提肛运动,一组50次,每次50次,需要缓慢而有序的提肛,无论是坐着或站立。但是很多人对提肛运动还不太了解,其实就是在排便要到的时候努力把这种活动憋回去。

2、跑步

推荐男人多跑步,练习呼吸是以练习呼吸为主,有些男性在生活过程中总是气喘吁吁,如果肺活量不够,即使性生活时间很长,也会因为呼吸不畅而终止。因此,呼吸是很重要的,每天早晨慢跑一小时能有效地锻炼气息,让呼吸更顺畅,但要注意不要跑得太快。

3、仰卧起坐

日常生活中可以做仰卧起坐来锻炼腰腹肌,这样能让腹部更有力,还能增强控制力,腹部肌肉强壮意味着身体会更灵活,更平衡。同，，房的过程中可以做一些难度动作,这样可以延长时间。

洗髓功垂吊全过程视频

髓功是一个内外兼修的养生功法，有着一千五百年的传承历史，经过前人的修炼与验证，是适合当前社会健身锻炼的健身功法，可以疏通气血，提升身体抵抗力，起到强身体健的作用。很多师兄对于洗髓功垂吊视频比较感兴趣，总感觉很不可思议，根部垂吊能够吊起这么重的重物，这就是练习易筋洗髓功神秘之处，因为洗髓功是作为健身气功，主要是通过气血提起重物，能够激活干细胞，加快新陈代谢，提高身体自愈能力和免疫力。易筋经洗髓功视频分为三个阶段，洗髓吊小关、中关和大关垂吊，下面就是小关垂吊视频展示和中关垂吊视频以及洗髓功大关垂吊视频。

 

洗髓功日常练习步骤

2、跪躺功：跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸（建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习）。

3、空床功：强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。

4、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右

5、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上，最好每天练习。

9、洗髓拍打功（根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右）高血压患者拍打需要专业老师指导进行。

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