洗髓功天毅：洗髓功怎么练习？全套洗髓功免费教学！（下）

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洗髓功拍打

洗髓功中的拍打功是通过对人身体上的经络，穴位的有节奏的击打，来活化我们身体的机能，拍打出我们经络里面的毒素，疏通筋络，强化体质。洗髓功的拍打功在练习时是需要特殊的拍打工具。这样的拍打工具是由一根一根的细钢条组合而成。拍打的时候，每根小刚条除了直接击打我们的七经八络，各大穴位之外，还有一个震动的作用，让我们击打的部位跟随钢条的震动而产生共颤，能最大限度的活化我们的细胞，排出积累已深，顽固的杂质污垢。

1、拍打整个头部，重点是百会穴

拍打头部主要对头疼、头晕、发麻、小脑萎缩、记忆力减退、脑血栓后遗症有显著作用。

拍打百会穴主要针对高血压、失眠，同时对颈椎有辅助治疗的作用，根据每个人的个体病情不同，感受也有所不同，表现情况有头胀、头闷、深度有痛点等，气血畅通后不适感会自然消失。

2、拍打整个面部，重点是眼睛

拍打面部可舒展皱纹、祛斑、活肤、增强皮质弹性，起到美容作用。拍打眼部主要是缓解疲劳，辅助治疗近视眼，如果能坚持每天15分钟的自行拍打，一个月下来能减轻100度。

3、拍打囟门及前额

拍打囟门可治疗感冒发烧、过敏性鼻炎、鼻塞，及因感冒引起的头疼等症状，轻者几十下，重者上百下就可畅通。拍打前额时有针刺的感觉，等拍到有温热感时，不适现象即可消失。

4、揉按脖颈，轻击颈椎

脖颈这个部位经络、动脉静脉都很丰富，揉按这里会促进头部的血液循环，对落枕、扭伤、淋巴上火、嗓子痛等症状有较好的效果。轻轻拍打颈椎可缓解颈椎增生、钙化，供血不足引起的头痛、恶心和脖颈僵直等症状。经常用双手揉脖颈是最好的护理方法，可使大脑气血充足畅通，延缓衰老

5、拍打中府穴

拍打中府穴对气管炎、肺气肿、支气管哮喘等有明显效果，每天坚持自己拍打20分钟，一个月的时间基本可以停止用药，继续坚持就会痊愈。

拍打中府穴对咽炎、口腔溃疡等治愈率也很高。冲击力能穿越心包、肝胆乃至整个胸腔，是辅助调理内脏的最佳选择。

拍打中府穴时会出现胸闷、肺部痛、气胀、难受的感觉。坚持拍打不适感会逐渐消。

6、拍打胳膊

拍打胳膊主要缓解肩臂酸、麻、胀痛、筋膜结节、无力或颈椎引起的血液不畅通等症状，对因类风湿引起的手腕、手指肿痛都有很好的辅助作用，拍打过后会感觉很累、无力，有肿痛或出痧的现象。

7、拍打双肋

拍打肝胆区域和脾脏、胰脏，达到举一反三的效果。双手用掌或拳拍打腋下两肋，左手是脾、胰，右手是肝胆，中间是胃，对脂肪肝、肝硬化、肝囊肿、肝气滞和胆囊炎、小型胆结石、息肉、糖尿病、脾虚、各种胃疼、胃胀、胃气滞、脾胃不和等病都有很好的疗效。

拍打此部位有以下反应：肝部很不舒服、疼、烦躁、难受、胀等现象，胃部有胃疼、胃胀、揪心的感觉，两侧同时拍打有说不出的滋味。当拍到内外发热时，以上不适感消失后，就会感觉到全身轻松。

8、拍打胃部

拍打胃部是针对那些没有其他疾病，只有胃不适的人群，如：胃疼、胃酸、胃胀、胃粘膜脱落、胃痉挛、胃炎、胃溃疡等疾病。先进行揉按，再轻轻拍打，开始时有些患者不能触摸，胃部很僵硬;慢慢缓解后再进行拍打。胃病很顽固，需要长时间坚持拍打才能治愈。有胃病的人要配合拍打腹部，拍打后肠胃会感觉很舒服，对于胃病严重的人拍打时感觉很难受，有一种无法表达的感觉，胃气滞的人主要表现在排气、打嗝，拍打到温热和轻松即可。

9、拍打腹部

拍打腹部首先是有减肥作用，可促进大小肠蠕动，解决便秘，肠结及不孕不育症和小型子宫肌瘤等疾病，以上疾病均因气滞血瘀造成，直至拍打到整个腹腔疼痛消失，有温热感即可。

10、拍打腹股沟

腹股沟有贯通上肢下肢、主要动静脉和淋巴主干道的作用，所以经常拍打此处可以促进腹部和下肢的血液循环，尤其是对治愈股骨头坏死有至关重要的作用。

11、拍打环跳穴

刺激环跳穴主要是促进血液循环，辅助调理腰疼、因气血不畅引起的腿部酸痛、胀麻、寒凉等不适症状，此部位对于治疗股骨头坏死有显著疗效。12、拍打肾区

拍打肾区主要是对有肾病的人群，肾炎、肾囊肿、肾盂肾炎、尿频、肾衰竭、肾功能减退、腰酸、腰痛、身体无力、失眠、耳聋等。初拍肾区时会出现酸、麻、闷、痛的感觉，总之因人而异，各有不同的感受，从轻到重循序渐进，直至疼痛消失。

13、拍打尾椎

拍打尾椎是因为此处曾经受到伤害，最初拍打时会感觉里面是空的，没有痛觉，等到血液充满时才感觉很痛，对便秘、痔疮有明显疗效。

14、拍打膝关节

拍打膝关节主要是对关节炎、膝盖疼、关节凉、酸、抽筋、静脉曲张、骨刺、因气血不畅引起的腿部烦乱、无法入睡效果很好，拍打后少数人会出现黑痧。

15、拍打大椎穴

拍打大椎穴对咳嗽、嗓子痛、小儿惊风、颈椎、感冒有很好的疗效

16、拍打肩部

拍打肩部主要治疗五十肩、肩周炎、肩肌钙化、肩酸痛、抬举困难、受凉、落枕等。拍打肩周时间要长一些，由痛到不痛，由温热到肩胛骨、前肩都热透为止。

17、拍打后背

拍打后背主要治疗背部僵硬、沉重、强直，对长期劳作受凉，及背部气血不畅通引起的疾病有很好的效果。

18、拍打脊柱

脊柱是支撑整个身体的重要部分，保护脊柱很重要，五脏六腑、四肢百骸都和脊柱相关。拍打脊柱对强直、弯曲、增生、脱臼、钙化、增强脊髓生长效果极佳。

19、拍手

拍手能促进手部微循环，对于手指麻木、手指关节痛、手掌内脱皮等有很好疗效。同时调理内脏，舒缓内脏压力。

20、跺脚

借用地面冲击脚底板震动整条腿部，使寒冷、麻木、抽筋、走路困难等腿部疾病一扫而光，还能促进内脏气血循环。

究竟拍打什么程度算拍打到位，拍透了呢?

这是大家经常问的一个问题，很多时候效果不好，不明显，就是因为拍打不到位了。我就谈谈个人的经验和看法了。

一般而言，“拍打到位，拍透”，这个意思指把某个部位或者沿着某条或者几条经络上的痧几乎都拍出来，这是一个相对的概念。这句话看似很简单，确不好理解，因为每个人的身体不一样，有些朋友容易拍出痧，有些不容易拍出痧，而且痧还有深浅区别。

1)容易拍出痧的，主要是寒湿重，於堵重，气血相对较足，病灶在表层，这样实际上是最容易出痧的，因此拍打到位也比较直观。最明显的一个例子，南方沿海城市，不论女性，还是男性身体普遍寒湿重点，容易出痧了。北方气候干燥，情况就普遍偏好一些了。

2)不容易出痧的，这个主要原因是拍打方法，力度不够，没有耐心占大多数了，而且这个没有切身体会的话，很难理解具体如何去操作，就按照自己的想法去做了。拍打的力度一定要垂直作用于皮肤，然后瞬间离开，手法也自然放松即可，我们最常犯的错误是用手掌按压皮肤!切记，是拍打，垂直渗透力是最强的。瞬间快速离开被拍的皮肤，还会产生一个“吸力”快速把痧从体内排出去了。力度的话，总的原则是在个人能够承受的范围内，力度越大点，效果越好。力度不够渗透力有限，，很难把表层，深层的痧拍出来;力度太大，个人难以忍受，也没法去做了。内心真的接受拍打了，不再抵触，抵抗，怀着一颗感恩的心，专注于拍打本身，疼痛感会降低很多，效果也会加倍好了。正常说来一般一个地方拍打15-30分钟痧就完全出来了，就算基本就拍透了。拍打过的地方，再次拍打疼痛感也会降低，而且出痧会减少或者不出痧了。

另外一个原因，就是本身气血非常虚，身体能量不足以把痧排出来了。相对而言这种情况除了病危的，比较少见。可以采取轻拍，保健性拍打，加上食疗补充气血，等气血比较充盈了，痧很快就拍出来了。轻拍可以用拍子或者手隔着衣服拍身上不舒服的地方或者沿着经络拍。这个“轻”标准是自己感觉比较舒服，不太疼为准。

自己在家拍打的话，一天一两个病灶部位或者经络就可以了，时间在30-60分钟为宜。拍打太多比较占时间，力度太大容易产生“气冲病灶”反应。为了减缓“气冲病灶”的反应，可以喝点姜枣茶补充下能量和气血，根据体验营多年的经验，加上揉脐以后，“气冲病灶”的现象减少了很多了。揉脐激活人体的身体能量中心，让身体有足够的能量去修复身体。争气占优势，就很快把邪气、病气排出去了。

平时感冒发烧等情况，最好把肘关节、大椎、肺腧等地方的痧完全拍出来，效果非常显著。若轻拍不出痧，或者实践不够，效果往往打折扣了。身体也很神奇，感冒发烧的时候，这些地方很轻松就可以把痧拍出痧，而且比平时痛感要强些。

洗髓功打坐

打坐可以让我们身体处于一个最放松、最舒服的一个状态，可以让我们的神识去遨游!

打坐是一种养生健身法。咱们闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐了又叫'盘坐'、'静坐'。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫'禅坐'或'禅定'，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是'静'，'久静则定，久动则疲'。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到'动静结合'。从中医的角度上来讲，双盘能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，且能迅速促进胃肠蠕动;双盘不仅能打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节;人体在处于双盘的姿势时，脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大泵血力度，因而能打通腿部血脉;在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，从而迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

洗髓功打坐注意事项

1、打坐时应将裤带、领带等一切束缚身体的物件，一律松开，使身体松弛，完全休息

2、气候凉冷的时候，要把两膝及后颈包裹暖和，否则，在打坐时风寒侵入身体，没有药物可以医治，这一点须特别小心注意。

3、最初修习打坐的人，应该注意调节空气和光线，光太强容易散乱，光太暗容易昏沉。座前三尺，空气要能对流。

4、初习打坐的人，吃太饱时不可打坐，如觉得昏昏欲睡，也不可勉强坐，应该睡够了再坐，才容易静定下来。

5、无论初习或久习，坐处必须使臀部垫高二、三寸，初习打坐的人，两腿生硬，可以垫高四、五寸，日久可以渐渐减低(如臀部不垫高，身体重心必定后仰，使气脉阻塞，劳而无功)。

6、下座时，用两手揉搓面部及两脚，使气血活动，然后再离座，并且应当作适度的运动。

7、坐时要面带微笑，使面部的神经松弛，慈容可掬，心情自然也放松了。千万不可以使面部表情生硬枯槁，变成峻冷，内心就会僵硬紧张起来。

8、最初习坐时，应该采取每次时间少，但次数加多的方式。如果勉强久坐下去，则会心生厌烦，不如每次时间短一日多坐几次才好。

练习者遇到的问题

1、只练习垂吊有没有效果

洗髓功是一套完整的练功方式，其他环节可以单独练习，唯独垂吊不可以，负责会受伤，其他环节的练习都是围绕垂吊的辅助练习。

2、如何判断基础功已经练好了

全套功法是相辅相成的，如果认为的分成每个阶段的练习，效果是不太明显的，不能一段时间站桩、然后一段时间吐纳，才去练习垂吊，这种练法是错误的。洗髓功是健身气功，再说了人是一个无时无刻都在运动的生命体，当我们练了多少气就要吊多少气，不然练出的气也会随着生命运动消耗，达不到改善身体的效果，因为没有真气运行，帮助身体改善存在的问题！

3、垂吊前是否要功力深厚的大师开筋点穴

开筋点穴是垂吊前的准备工作，相当于剧烈运动前要热身，否则容易受伤，是必须要做的。但是不需要别人帮助开筋点穴，因为在练习其他辅助基础功的时候就已经帮助疏通经络了，再者他人通过一些穴位的刺激，根本无法疏通整条或者全身的经络。换言之，如果功力深厚的大师能帮助其他人通过开筋点穴来疏通经络，那么练习者就不用练习了，直接让有功法的人过功传气就可以了，这样就可以疏通全身的经络，病安何来，所以说，这只是一种商业噱头，一种心理暗示，并不是有真正的功法传给练功者，想要健康，必须找自己，不是借助他人！

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