洗髓功修炼要领

练功如春起之苗，不见其增，日有所长！辍功如磨刀之石，不见其损，日有所亏！”这两句话是师傅经常给我们说的勉励话语。修炼洗髓功除了“坚持”二字，今天再和诸位师兄分享一下修炼洗髓功的几个要领。

一、松静相辅，顺乎自然。

松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉。

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另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。

二、练意练气，意气合一。
洗髓功之“气”，主要指人之元气。练气之初，由练肺气（呼吸之气）入手。要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练功者须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。

开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长、均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身的目的。

三、循序渐进，勿急求成。

初期练功不能急于求成，要求明显功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。洗髓功练法虽然不很复杂，但要熟练掌握，也要通过一定时间的练习才能达到。可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利，而且在每次练功后都会有舒适的感觉。

练习洗髓功的3个方法要诀，你练正确了吗

一、练理不练力

“理”就是洗髓功的道理、原理，洗髓功是达摩祖师根据导引吐纳和“阴阳五行”学说创编的。所以，分析中医理论对洗髓功的影响，对提高洗髓功的功力有积极的意义。练“力”指的是练习气力，这种练法虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、死力，缺整体性，所以这种练法为我辈所不取。

二、练本不练标

“本”是指我们的本源、根本，即肾中元气，“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主的局部练习方法。练“本”实际上就是“稳固根基，充实内气，培养元气”，肾藏元阴元阳，为先天根本和发气之源。元阴以养五脏之阴，元阳以养五脏之阳，周身之阳得以温，阴得以养，故生机旺盛，则反过来又益于肾气充盈丹田。这样相得益彰，使根本固，源流润，肾气足。肾气足则内气充盈，五脏得养，精力充沛，反应灵敏，身轻体健，此为本源之一。