道家洗髓功吐纳怎么练

吐纳是一种古老而有效的气功练习方法，通过调整呼吸和运动，帮助身体排除废气和毒素，增强免疫力，预防和改善各种疾病。下面是一些关于吐纳的习练要领。

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1. 姿势：吐纳可以坐着或站着进行。无论是坐姿还是站姿，都需要保持身体挺直，放松肩膀和颈部。双脚可以平放在地上，或者分开与肩同宽。

2. 呼吸：吐纳的关键在于调整呼吸。吸气时，应该用鼻子深吸气，感受气息进入身体，同时腹部鼓起。呼气时，应该用口缓慢呼气，感受气息离开身体，同时腹部收缩。吸气和呼气的时间应该保持平稳和有节奏。

3. 放松：吐纳的过程中要放松身体和思维。可以闭上眼睛，专注于呼吸和感受身体的变化。放松身体的同时，也要放松思维，不要让杂念干扰练习的过程。

4. 专注：吐纳需要专注于呼吸和身体的感受。可以将注意力集中在腹部的上下运动，感受气息的流动。也可以将注意力集中在身体各个部位，感受身体的放松和舒适。

5. 适度运动：吐纳可以结合一些简单的运动，如头部转动、手臂摆动等。这些运动可以帮助身体放松和增加血液循环，但要注意运动的幅度和力度，不要过度劳累。

6. 坚持练习：吐纳需要长期坚持才能见到效果。建议每天早晚各练习一次，每次练习10-15分钟。可以选择固定的时间和地点进行练习，养成良好的习惯。

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吐纳是一种简单而有效的气功练习方法，通过调整呼吸和放松身心，可以改善气血循环，增强免疫力，预防和改善各种疾病。在练习吐纳时，要注意正确的姿势和呼吸方式，放松身心，专注于呼吸和感受身体的变化。只有坚持练习，才能享受到吐纳带来的健康和平静。

起心动念皆善，言行意如一时最好的修行，八段锦乃千年长寿操，能调心，调息，调身，长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。

关于呼吸：鼻呼鼻吸， 讲究深缓细柔长，比较忌讳急吸慢呼。因为吐纳本就是练肺腑，所以可以尽可能扩大自己的胸膛。吐纳大忌是屏气，要吸如长鲸，呼似吐丝。鼻子吸气，吸足了，不要快，将这一口气的感觉传递到腹部丹田。

闭眼内观：闭目养神，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作，时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

不要刻意提肛：很多人在别的地方学习功法的时候，别的师傅就是让他盲目的去刻意提肛，结果上火了。这是有方法的，而且是有系统的单独训练的方法，并不是常见的pc肌的训练方式。

胯后坐时：臀部会往后翘起来，但是这不是自己主动去强行翘起来的，而是一个惯性动作，自发的，并且，臀胯部位要有下坐之感。

以下动作并不是很完整，大家因人而异练习

呼吸动作：身体放松，呼吸均匀。吸气时收腹，吐气时小腹鼓起，吸气时：提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部；意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会。呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴，小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)。吸气的时候提臀缩阳，让丹田与命门贴紧腹部成真空，吸气一直到吸不进去一丝气为止；呼气的时候身体放松，鼓荡全身，让丹田与命门无限拉开完全呼出体内浊气，一呼一吸就会感到腰背发热，满口生津。吸气要深吐气要长，气机绵绵不断，最终达到“形、气、意”高度一致。即吸多少呼多少，习练十几分钟做完一组320下，吐纳完毕收功三次结束