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洗髓功的作用主要就是培补元气，调和阴阳，疏通经络，协调脏腑和健脑益智的作用。想要练习正确完整的洗髓功首先要找到一位有正统传承的老师，在老师的指导下循序渐进的学习，有人说它可以增强男性能力，对疾病有改善作用。也有人不相信这个功法，说练了一点作用也没有。其实可能是你练习的时候没有做对的缘故。
洗髓功的练习有六大核心步骤，分别是站桩，吐纳，开筋点穴，垂吊，拍打，打坐六大核心，而令人最深刻的就是垂吊了。有过了解的知道是运气垂吊，没了解过的就是认为单纯的用下体吊重。但是要记住，如果不是运气垂吊，是非常容易受伤的。了解学习洗髓功，加我微信：18102345828（长按复制微信里搜索），发送全套的洗髓功视频资料，邀请你进群学习体验交流!
1.站桩 ：站桩是洗髓功中最基础的一个动作，是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。
2.吐纳：能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏等作用；
3.开筋点穴: 洗髓功中的开筋点穴主要是为了能拉通我们体内的筋脉，激活我们的肾脏，让我们的身体机能重新活化。而开筋点穴又分为三个步骤：点穴开Y窍，凤凰涅槃、空床功。
4.垂吊: 垂吊的原理就是促进自身的荷尔蒙分泌，来强壮自身，激活人体干细胞，全身各处要害通过气息自然流转于任督两脉，行走于奇经八脉，而达到健身强肾的目的，对许多疾病都有帮助。洗髓功的核心就是垂吊，练习方法就是在男子的根部（阴径根部）使用专用的丝束进行捆绑，然后将重物提起并进行前后甩动，用时大概在十分钟左右。
5.拍打：通过特殊的拍打工具对人身体上的经络，穴位的有节奏的击打，来活化我们身体的机能，拍打出我们经络里面的毒素，疏通经络，强化体质；
6.打坐：闭目盘膝而坐，调整气息出入，让气息通过体内经络，充盈脏腑，从而提高人的精气神；中医认为 心藏神，主神明，也就是说心里面住的是我们身体的神，各项生命活动都要靠心神来调控，包括我们的肾藏精，净化生气，血，津，液，髓的过程。
每个人身体情况不一样，垂吊前的基础练习流程和指标也不同，但是万变不离其宗，最重要的两点就是开筋点穴，打开身体经络，激活相关枢纽，吐纳练气，培养丹田气感，还有部分人因为气血严重不足，则需要练习站桩提升阳气，激活气血，为后来的根部垂吊做准备。当基础练习后达到老师所期望的指标，即可开始垂吊。
第一次垂吊重量如何决定？
第一次垂吊刚开始重量在1-5斤左右（建议是吊1斤，先尝试生殖器称重的感觉，然后再加重），捆绑吊布的时候，外肾（根部）可能会不适应，稍微捆绑紧的时候会疼痛，毕竟是人体最敏感的地方，需要老师从旁指导（视频教学可做参考，没有老师的情况下，一定不要私下尝试，避免受伤）。
洗髓功第一次垂吊都会不适应，在专业老师协助下把垂吊前的步骤完善，然后绑上吊布进行垂吊。在捆绑吊布的时候，外肾会有点不适应，稍微捆绑紧的时候会感觉疼痛，在练习垂吊时，通过吐纳气机导引，疼痛会自然减小。慢慢尝试，将身体站直，站起来吸气，会发现还行，不是那么重了。
注意事项一：摆动次数的问题
这个自然也不是越多越好，建议在120-180次之间，其实也就甩5分钟左右的时间。
那有的人说，我体力好，我多甩几次，关系也不大，但是建议也不要超过320次，因为丁丁长时间被带子系着，血液是无法正常流通的，所以要及时结束，及时的拍打，疏散全身的气血。
注意事项二：锻炼时间的问题
我们一直强调最佳时间早上5-7点，晚上5-7点锻炼，阳气生发的时候，再扶它一把，那么一天肾气满满，事实上，起初重量不高的情况下，垂吊40斤之内晚上睡前也可以练。
注意事项三：锻炼动作的问题
网上一大把的锻炼视频，有人夸张型的动作，有人夸张的重量。如果你想达到形吊气升的效果，那么请你还是把呼吸配合好。
吸——对应就该前摆了。
呼——对应就该回去了。
注意事项四：吊带的选用
一定要使用较为柔软的超短吊带或者洗髓功专用吊带，这样对于男性的隐私部位有一定的保护作用。
注意事项五：垂吊之前热身：
疏通经脉练习洗髓功垂吊之前，必须打好基础，通过睾丸行径、拉伸、吐纳、站桩、拍打等方法，使经脉伸展畅通之后，再开始练习。
因为即便吊起来了，也只是只有“形”，没有多大效果，需要和“气”结合练习才行。
注意事项六：垂吊重量要根据自身修炼情况而定
不要贸然加重练习洗髓功垂吊时，有些家人为了追求速度，私自加重，这是相当危险的，不然会对下体造成不可逆的伤害。
初学者垂吊的重量不会太重，以1斤重量为单位逐渐加重，垂吊时间可久可短，看自己的身体情况进行调整，不同的人群、不同的阶段、不同的时间等很多条件下，都会有不同的练习时长。
所谓天时地利人和，不是每一次垂吊都能满足，而为了达到更好的垂吊效果，垂吊的时间垂吊的重量以及垂吊的绑法，都要根据实际情况来进行调整。了解学习洗髓功，加我微信：18102345828（长按复制微信里搜索），发送全套的洗髓功视频资料，邀请你进群学习体验交流!
男性练洗髓功垂吊的好处：
1、体不虚胖
肾者水脏，主津液。肾气足，可调节体内水分并将多余的水分及时排出体外。肾气衰时，体内该排掉的水分不能及时排出，造成腰以下部位虚胖甚至浮肿。而补充肾气，人的腰围即可减小，但体重可能不减。这是因为 “肾主骨”，人的肾气足了，骨质密度便随之增加，体重也会增加。
2、发荣黑亮
肾主毛发。肾气足，头发浓密而黑亮。肾气不足头发则发质枯干，容易脱落。所以，治理脱发的根本是调养肾。肾气足者年过百岁仍然鹤发童颜。
3、颈挺齿固
肾主骨。人的肾气足时，牙齿坚固，白而亮，年过80岁也可完好。肾气虚则牙齿易松动，甚至40岁左右即脱落。肾气足人体颈项自然轻松挺拔，肾气虚时颈椎无力挺直，重则骨质增生。
所以，当人到中年出现骨质增生或出现牙齿松动时，不要急于做手术，应从肾肾入手，这样既能从根本上解决病患，又可保住牙齿。
4、脸上无斑
肾纳肺气，肾主皮毛。肾气足可接纳肺气，肺朝百脉可养皮肤；肾气虚时令肺的肃降功能受阻，面部易生蝴蝶斑等。秋冬季节手脚寒凉，严重者夏季也凉，皆属肾气虚。肾气虚者，每年春节过后脸上即长色斑，也叫肾锈。如果在进入秋冬季节时，能调养得手脚温热， 并一直保持到夏季，一般情况上全年脸上不长斑。
5、面色红润
肾气足者面色均白里透红，而且皮肤细嫩。肾气虚者面色青白且无光泽，有些严重的人会因肾虚不纳肺气引起脸上长粉刺。
6、夫妻生活和谐
性是高级感官最综合的享受，是健康的一面镜子，是最好的身心体操和精神压力的释放剂，是维系家庭最坚实的一根纽带，是生命动力的源泉，是最原始的本能，是最神秘的一种冲动力和感觉。
已婚男性肾气足，夫妻生活就很和谐。须提醒的是，房事后男女皆不要当时洗浴，防止湿冷侵入体内。即时进入睡眠可恢复体力，减少次日疲劳之感。
7、大小便正常
肾下开窍于二阴。肾气足二便正常；肾气虚易导致小便失禁。
8、耳聪目明
肾上开窍于耳。肾气足，听力好。肾为肝之母，肝肾同源，肝肾足者耳聪目明；肾虚易导致听力差，或耳鸣、眩晕、甚者耳聋。肾虚如蚕叫，肝虚如刮风。
9、神定心静，调理失眠
肾主恐。肾气足，人心静神定；肾气虚，人易恐惧。严重者可出现精神疾病。通过垂吊的练习，可以达到精满而气盛，气满而神安。
10、增大shengzhiqi官
形吊气升，迅速生发精气，提升肾气，男性shengzhiqi官都会得到一定程度的zeng大，zeng粗，硬度和xing爱时间也会得到良好的提升。
11、调理男性疾病
巩固精关，内脏按摩。调理yangwei、早xie，niao频、niao急、niao不尽、夜niao频繁，前列xianyan，前列xian肥大等各种男科问题。
12、调理三高
通过洗髓功悬挂的练习，可以大大提高肠胃的蠕动，促进肠胃的吸收，促进新陈代谢，促进体内各个腺体的正常分泌，对调理糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝效果明显。
13、提升精zi质量
激活gao丸，大大提升精zi活性，提升精zi质量，增强后daiji因。
洗髓功是道家传承下来的养生功法,养生不能急于求成,重在循序渐进,所以在练习洗髓功的时候每天练习30分钟到40分钟即可,练功时间太长,身体无法负担,对于自身身体来说是百害而无宜的,但是每个人的身体情况不一样,练习的强度也会有所调整,所以如果有专业的洗髓功教练指导练习会根据个人情况来制定合理的练功流程.
刚开始的一周每天练,或者最少保证一周三次练功,每次40到60分钟,三周就能很明显的感觉到比之前提升了很多。所以想要学习的朋友不必担心练习是否会占用自己太多时间,其实并不难,每个人饭后遛弯,看电视的时间都不止半小时,为了身体健康,适当抽一些时间坚持锻炼一定是非常值得的!
分享就到这里了，有不明白的地方或者想要了解学习洗髓功的朋友可以添加老师的微信：18102345828（长按复制），领取教学视频，邀请进群学习！
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