洗髓功正确的吐纳方法，吐纳大汗真的好吗？

洗髓功吐纳功法练习时用鼻子进行吸气，吸气时，气体进入肺部的同时腹部开始收缩。当肺部充满气体之后，腹部的收缩也开始停止，这两个部分都是同步进行的，吸入气体之后然后再缓慢的吐出体内的气体，也让肚子慢慢的放松下来，恢复到自然的状态。动作不用太大，要缓不要急。

吐气的时候尽量让体内的气体全部吐出，但是也不要有意的使劲吐气，自然地吐尽就好了。在这整个的过当中，要全身的放松，不要刻意或用力的吸气、吐气，学会缓慢的进行，不要急于求成。前期可能练习的时候会有些不适应，但是只要勤加锻炼，将这种呼吸方式做到运用自如就可以了。

古人说：气在人在，气散人亡，气弱则病，气壮则强。气虽然看不见，摸不着，但是万物的生存，都是气的作用。

1.练习步骤

两脚分开略肩于宽、双腿微屈、双手掐腰、舌顶上颚、双唇紧闭、用鼻子深呼吸、双目平视。

2.修炼要诀

①吸气时：意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；

②呼气时：气沿任脉下降，气沉会阴；

③吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作；

④呼气时增加向后摆动胯部的幅度；

⑤习练10分钟内做到320下吐纳。

总结：呼吸均匀，吸气要深，呼气要长。想象前方有美女，需要要力来顶之。

接下来是练习动作视频教学，建议反复观看并学习！

 

具体的呼吸方法：

喉吸就是鼻子进气，吸到喉咙这个地方，喉咙悬空用劲，发出来一个喉鸣。

吸了气再往下走，吸到丹田。吸到丹田不要停，接着再吸，吸到我们的命门，这是整个吸气。

吸气的同时还要配着一个动作；胯、腰、裆它们的折叠动作，它们一致才能行。

呼气的时候，从命门一松，松到了丹田，这就是一吸一呼。

这里还要特别注意，就是我们胯。在洗髓功里面也是一个核心，必须要把胯给顶上去。如果这个胯顶不上去，光靠身体这样摆动那是不行的。

洗髓功呼吸吐纳练习注意事项：

1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者着急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。

2、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。

3、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。

4、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。

5、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力。

吐纳时大汗真的好吗？

在黄帝内经里面讲，我们运动锻炼的时候，达到汗出济济就可以了，练习吐纳的时候，我们的肺工作量会很大，所以会有出汗的感觉，这是正常的现象，但是不能大量出汗，在练习洗髓功的前几个阶段，比如说垂吊20斤左右，可以多出汗。当你垂吊大重量的时候就要少出汗，因为汗是心之液，汗的形成是我们人体的阳气，蒸腾着人体的阴液排出于人体的皮肤毛孔而形成的汗，如果出大量的汗会消耗我们的阳气，所以在练习吐纳的过程当中，让身体微微的出汗是非常有必要的，让身体由内到外的通透，这样练习一段时间，身体自然就越来越好。

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练习吐纳有什么好处？

吐纳的作用：

吐纳这种深长的呼吸方式，吸入体内大量的氧气，氧气的吸入量是我们平时呼吸的几十倍，大量的氧气通过肺泡进入到血液中，使血液的含氧量迅速增高，血氧含量增高后，血红细胞就开始活跃起来，这时血液会发生两个变化：

一、体内的血液循环流通加快，中医叫活络气血、推动气血运行，西医叫改善血液循环；

二、血氧含量增高以后，会使血液的代谢功能迅速提高，加速排出血液内的毒素垃圾和细胞的代谢物。

坚持练习吐纳，使身体迅速得气，排出体内的浊气和二氧化碳，清除血液内的毒素垃圾，改善血液质量。

黄帝内经讲：万病之源源于血，百病之由由于气；解决了气血问题，高血压、高血脂、胆固醇高、糖尿病，心梗、脑梗、包括女性手脚冰冷，宫寒带脉瘀堵导致的腰粗，臀部大，肌瘤、便秘，妇科疾病等一些问题就会迎刃而解，看似很简单的呼吸方式，其实对身体起着非常大的作用。

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