洗髓功全套具体练法，洗髓功图解

洗髓功汇集了开筋点穴、呼吸吐纳、古法站桩、根部垂吊、经络拍打、参禅打坐等方式，是强肝、强肾、壮元、壮阳的养生功法，对现代人的前列腺疾病及性功能障碍等均有独特的效果。普通人练习也可以增进精力、充实脑髓、强腰壮肾、罡气护身。若融入到日常生活中经常练习，更可达到减缓衰老延年益寿的效果。

开筋点穴

把拉筋放在首位是有依据的，《洗髓经》中讲：“易筋功已竟，方可事于此”，只要练过了《易筋经》才干修炼洗髓经，洗髓功之易筋简易六式摄生操由《古易筋经》浓缩简化而来，动作简略却又有用。易筋经首要是开掘人体的天性就是舒展筋骨，简式易筋经的6个动作，早年到后，从内到外，一个一个松，人体的筋悉数松了，人就舒服了。易筋经内功选用站式，以必定的姿态，借呼吸扶引，逐渐加强筋脉和脏腑的功用。

拉筋拉软并改进了大腿内侧的肝、脾、肾三条经。此三条经晓畅则人的性功用强悍。这三条经的不畅也是生殖、泌尿体系病的原因，比方男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女性的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因而而生。

古法站桩

站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。

秘法吐纳

中医学以为经过肺的呼吸，吸入大天然的新鲜空气，呼出自己体内的浊气，完成体内的气体的交流。实践上是一个“新陈代谢”的进程。所谓“清气”和“浊气”，结合现代医学知识，应该别离理解为，含氧气极高的空气和含二氧化碳极高的空气。

大德高僧云：“生命在于一呼一吸之间”。依照中医学的阴阳五行学说，人体吸入归于阳，呼出归于阴。因而，一呼一吸的进程，是一个阴阳替换改变的进程。美国科学家经过研讨得出的定论，人的生命长短在于“一呼一吸”之上，呼吸次数越多寿数就越短，反之，呼吸的次数越少寿数就越长。蛇是世界上寿数最长的动物，它每分钟“一呼一吸”，只要三次，它的寿数在七百年至一千年。

 

洗髓功的吐纳功为垂吊功的基本功，亦可独自修练。经过操练吐纳功保养气血后方可修练垂吊法。吐纳法缓慢柔软，而且合作呼吸、意念，调度气血、放松精力。下降血液黏稠度，下降胆固醇、血脂，活血化淤，改进人体血液循环，还能改进现已构成淤血的脏器的生理状况，例如心肌梗死、脑血栓、前期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功用等等，经过疏通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。呼吸关系到人体健康的重要生理机能，调理呼吸许多疾病不治而愈，有意识呼吸对身体健康十分的重要，有意识呼吸能治伤疗病。

现代物欲横流，以妄为常，现代西医用小白鼠眼光看五千余年传统文明，所以滥服药滥饮食，奇病怪症横流。西医能看病，但永久不会让人健康，中医不看病让人健康。

经络在身体内犹如一个城市的下水道，畅通无阻，联络着每一个脏腑和器官。它将有利的能量输送到身体需求的部位，一起又将人体代谢出来的废物与侵入的外邪及时疏导出体外。一张张经络图就相当于一个城市的规划图，循着这张人体地图就能找出身体上重要的排污口，及时整理体内的废物，完成内涵健康。假如排污口被堵住，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了，就成了瘤。别的，侵入体内的风、寒、湿等外邪淤积，排不出去，就会导致关节炎，可见这个排污口的重要性。地毯式出痧，给血液做“透析”，发起人体本身的“杀毒软件”。

一打一痛，心即归一，神即不散，神情合一，病气外冲，至简至易，难以想象。《扶引摄生经》曰：手拓全身，百病不生。长生之术，其法简易，能治百病，不治百人之病。

默坐并不是宗教行为，它是一门稀有千年前史以上的心灵科学。我国传统的默坐摄生功法，实践最早可追溯到五千年前的黄帝年代。

据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人问询学习长命之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正......目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”

以上这段精辟的论说，实则就是默坐中的实在感触和长生之道。默坐既可养身延寿，又可开慧增智，故显教、密教及道家、儒家、瑜伽术对打坐都很注重。

洗髓功的功效与作用（垂吊经验分享）：

 

洗髓功如何正确的练习？

1、开筋之易筋六式是基础，拉伸筋骨，梳理经络，避免后续动作拉伤，也是促进气血运行的条件。典型代表是易经六式，可以拉伸到我们人体绝大多数经络。（随时随地都可以做，5到10分钟左右就行）

2、拉筋之跪躺功：拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸。动作比较难，不一定都可以完全躺下去，有一些调解的方法，选择自己适合的方法练就好，身体经络打开，就可以完全解决。（坚持时间看个人而定，在承受范围内尽量坚持，一般在5到10分钟左右，早晚均可）

3、铁板桥空床功：强化腰背功能的最佳功法。动作对于腰部有较大负担，建议不要长期练习，每周一次或两周一次，后期一个月一次就足够了，避免造成腰肌劳损，练习前最好把身体情况和自己的辅导老师说一下，让老师安排更加妥当。（30到60分钟，最好能突破一个小时）

4、强肾操、强肾功、虎行功、甩手功等内容自行安排时间练习就行（时间不用太长，一般在一分钟或几分钟不等）

5、大成扶阳桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，绝大多数功法中都会练习，有时可以进行单独站桩训练（时间由短到长，一步一步来，避免膝盖受损，早晚看个人作息）

6、洗髓吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。吐纳是练气最快方法，后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。（最好每天练习，时间根据自己的作息和老师的安排来定）

7、开筋点穴之开阴窍（垂吊前必须要做）

8、甩阳鞭（垂吊前练习动作，320次5分钟左右）

9、垂吊功是承接站桩吐纳的加强练习，气聚会阴，垂吊以会阴部位生殖器为基，带动气血运行，是洗髓功核心动作（练习时间不定，大致可以分为几个阶段，根据自己练习进度和老师安排为准，垂吊前和辅导老师沟通）

10、洗髓经络拍打，根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打。（用时5分钟左右）

11、调息静坐，练功三调：调身、调息、调心。静坐调心为主，心性修炼对于每个人来说也非常重要，人终究是有感情的，锻炼自己的心性也是自我升华的方法。（练习方式多样，看自己需求，或者征求老师的意见，每天15分钟可以，一个月一次也可以，不低于一小时也行.....）

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