洗髓功正确修炼方法，洗髓功怎么练最好

洗髓功结合道家、佛家、医学、武学四大养生体系于一体的帝王式养生功法。包含了：站桩（洗髓桩与大成扶阳桩）、秘法吐纳（文火与武火）、筋络拍打（行气步功）、禅定（养气打坐）、开筋点穴（抻劲拔骨与点穴开阴窍）、根部垂吊（冲关,大中小三关），道家房中秘术（随心所欲法）等核心步骤组成的一套功法体系,其核心是围绕着“练气”,练我们丹田的古荡之气。

其男性女性都可以学习练习的一套养生绝学！

功法的原理主要是通过得气，行气，运气，凝气，聚气，调气，达到改善身体效果，功法主要分为六部分：

1、秘法吐纳：是得气的最快的功法，锻炼的主要是心肺功法，1-3天就能快速改善精气神不好、亚健康、手脚冰冷、失眠多梦的情况;

2、抻筋拔骨：骨正筋柔气血自流，筋长一寸寿延十年;

3、古法站桩：（洗髓桩与大成扶阳桩）正所谓百练不如一站，万动不如一静。

4、根部垂吊：能过外肾牵动内肾锻炼我们的五脏六腑，改善慢性病、高血压、糖尿病、痛风等症状非常的快，特别是男性问题这一块，同时也聚气的过程；

5、经络拍打：通经络，前期快速得气以后通过拍打把气血输送到神经末梢，快速打通气血通道；

6、道家静坐：调息，养生重在调息，调和身体的阴阳，达到延年益寿的效果。

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首先介绍一下洗髓功各个步骤需要练习的大致时间，当然每个人练的流程不一样，不是所有动作都需要做一遍，老师会根据情况调整，所以已经在练习的学员不用在意，按照老师说的来继续练习，下面说的仅供初学者参考：

1、开筋是基础，拉伸筋骨，梳理经络，避免后续动作拉伤，也是促进气血运行的条件。典型代表是易经六式，可以拉伸到我们人体绝大多数经络。（随时随地都可以做，5到10分钟左右就行）

2、跪躺功：拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸。动作比较难，不一定都可以完全躺下去，有一些调节的方法，选择自己适合的方法练就好，身体经络打开，就可以完全解决。（坚持时间看个人而定，在承受范围内尽量坚持，一般在5到10分钟左右，早晚均可）

3、空床功：强化腰背功能的最佳功法。动作对于腰部有较大负担，建议不要长期练习，每周一次或两周一次，后期一个月一次就足够了，避免造成腰肌劳损，练习前最好把身体情况和自己的辅导老师说一下，让老师安排更加妥当。（30到60分钟，最好能突破一个小时）

4、抖肾操、强肾功、虎行功、甩手功等内容自行安排时间练习就行（时间不用太长，一般在一分钟或几分钟不等）

5、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，绝大多数功法中都会练习，有时可以进行单独站桩训练（时间由短到长，一步一步来，避免膝盖受损，早晚看个人作息）

6、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。吐纳是练气最快方法，后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。（最好每天练习，时间根据自己的作息和老师的安排来定）

7、G丸行筋（垂吊必须要做，3分钟左右）

8、甩阳鞭（垂吊前练习动作，320次5分钟左右）

9、垂吊功是承接站桩吐纳的加强练习，气聚会阴，垂吊以会阴部位生殖器为基，带动气血运行，是洗髓功核心动作（练习时间不定，大致可以分为几个阶段，根据自己练习进度和老师安排为准，垂吊前和辅导老师沟通）

10、洗髓拍打功，根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打。（用时5分钟左右）

11、静坐，练功三调：调身、调息、调心。静坐调心为主，心性修炼对于每个人来说也非常重要，人终究是有感情的，锻炼自己的心性也是自我升华的方法。（练习方式多样，看自己需求，或者征求老师的意见，每天15分钟可以，一个月一次也可以，不低于一小时也行.....）

以上的动作不是每天都要练一遍，洗髓功是系统的锻炼方法，需要不同的练功流程，来满足不同阶段的练习，所以着重练习的动作也会有改变，这些自己都不用操心，辅导老师都会根据你的情况安排好，按照老师的方法流程来练就没有问题，如果时间不充裕一周练习3-5次，每次练习30分钟以上就可以满足练功需要，少玩点手机这点时间还是能抽出来的；当然也不乏有时间充沛的学员，建议的话是每天都练习最佳。

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