道家洗髓功正确练法，零基础学员必看

洗髓功主要是由6个步骤组成：开筋点穴，古法站桩，秘法吐纳，核心垂吊，经络拍打，静心打坐。

这6大步骤相辅相成，每个人的身体素质也是不一样的，该着重练习什么，什么时候开始练习都不一样，而他们并不知道这一点，盲目的练习导致效果并不理想，甚至在垂吊的时候把自己拉伤，这些都是得不偿失的。

1、初级课程：炼精化气，注重基本功法，添精补脑。

目的：使学员对于道家洗髓功能更准确的认识，学会基本的按摩与重量训练功法，以往身体所流失的精气通过锻炼补充回来。

2、进阶课程：练气化神，注重其身体气血运行，丹田鼓荡，交而不泄。

目的：经过第一阶段的练习，使自身精气充满，进阶功法将使精气能够在周身的四肢百脉中运行，使四肢百骸更为坚实。

3、高级课程：炼神还虚，注重呼吸静功，炼神还虚，房事养生。

目的：以收藏精气为主，将生命力储存起来，滋润身体，以达到益寿延年的养生功效！

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洗髓功的功法内容；

1、开筋点穴，“筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。”习练易筋经练习使筋骨变柔、外强内壮，改善人体体质，防病治病、延年益寿。专业师傅通过独特的手法，打通筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为根部垂吊打下基础。

2、呼吸吐纳“吐纳”，是中国古代易元洗髓的一种养生术。“吹呵呼吸，吐故纳新”，常习此法，使呼吸归根，保住先天之气，增强后天之气，气足血旺，固住生命之本。

3、经络拍打通过全身拍打行气布功，可通经活络、强经健骨、发达肌肉、促进血液循环、增强新陈代谢，由内而外坚固你的身体。

4、站桩是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。更是后面的“吐纳”“垂吊功”的一个基础动作，只有把站桩站好了，站对了，才能更好的吐纳和垂吊。

5、根部垂吊外肾的垂吊运动，刺激人体之根（睾丸），加速雄性激素的分泌，激活肾能量，气聚血充，肾气足、精血旺，百邪不侵！

6、禅定打坐静坐养心使身体阴阳调和。不但能强身祛病，快速获得内心的平静喜悦。经常练习身心清安、精神专注、心强意坚，更可开启身心智慧、明心见性！

1、洗髓功修炼方法之一：动作要标准、协调

在进行洗髓功法练习的时候，无论是在前面的易筋经练习环节、吐纳环节和后面的拍打环节等，以及到后面的核心根部垂吊环节时候，练习动作以及姿势必须要非常标准才行。并且严格按照师傅的要求进行练习。

头顶：头要顶、项要钩、乃使头顶正直之要诀也。

躯干：身法要稳、不能前载后仰以及左右歪斜，要做到身体的端正姿势。

腿足：腿和足作为承载体重，并且作为移动位置的作用，因此，姿势要非常正确，才能确保整体练习的协调性。

2、洗髓功正确修炼方法之二：呼吸要正确

易筋经洗髓功别列为养生气功的范围内，其功法的核心点在养气，因此如何做到协调呼吸、调气非常重要的。

洗髓功练习要点：

舌抵上腭：舌尖抵着上腭的同时，舌头需要向上进行运动，会厌软骨张开，空气能够自由进入声门，并且呼吸比较顺畅，同时利于深呼深吸。

垂胸扣肩：在进行洗髓功法练习的时候，一定要让胸廓进行下垂，同时两肩膀进行下扣，并合乎身体的生理结构，同时符合自然之道。

气沉丹田：在练习的时候，肺脏凭借弹力向下进行膨胀，能够让肺活量增大，其目的是能够吸入更多的气体，让人体的呼吸肺活量明显增加。

3、洗髓功正确练习步骤三：动作配合要协调

在进行洗髓功初始阶段进行练习的时候，需要先练形，如果形练对了，然后再进行呼吸练习，但是最要一定要切记练习动作要和呼吸进行默契配合，主要有以下三个阶段:

阶段一：肌肉要放松，并且呼吸以及意念作为辅助，功法动作要做到位。

阶段二：通过呼吸来进行锻炼气血，同时意念需要和动作进行相互配合，慢慢达到气血旺盛，以及筋膜不养而自养的一个状态。

阶段三：通过意念进行相互配合，气血和形体进行相互配合，以意察全身。

有人会问洗髓功一次需要练多长时间？需要天天练吗？可以明确的说，这是不确定的，每个人的身体情况不同，需要着重练习的动作也会不尽相同，且有些动作并不适合所有人，这需要把自己的身体情况告诉辅导老师，让老师来进行安排。

给大家介绍一个大致的情况（仅供参考，实际情况以老师安排为准）：

1、吐纳功（配合呼吸，提纲缩肾15分钟，每天做）

2、垂吊功（前后摇摆320下，用时15分钟左右，配合呼吸和提肛缩肾）

3、洗髓拍打功（拍打全身关键穴位，用时5分钟左右）

4、易筋经练习（每天练习一遍，5分钟左右）

5、静坐（一个月一次，每次半小时到一小时之间，也可每天打坐15分钟）练习垂吊有2的细节，注意细节能让每一次练功都事半功倍，大家练习垂吊的时候可以多注意。

细节1是热身，练习垂吊之前要先练习吐纳热身，让自己的身体和后背热起来，此时意味着垂吊得来的气可以更好的畅行在四肢百骸。

细节2是练习过程中不要翘臀，有的人练习垂吊的时候为了避免疼痛会刻意翘臀，届时可能能缓解部分疼痛，但是后期想增加重量非常困难，并且还会伤害到腰部。

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