几分钟就让你精力充沛的秘诀：洗髓培元！

选自《生命的蜕变：辟谷游学录》

洗髓功是本门秘不外传的功法，练习起来简单、有效。在教学的过程中，为了能够适应更多的练习者，所以添加了贴墙松腰、面壁蹲墙功作为洗髓功的过度。

第二、面壁蹲墙功。蹲墙是内家拳的一个松腰的秘法，也是基本功。蹲墙方法简单易学，不出偏，如能坚持锻炼，会有意想不到的效果。

蹲墙功的功效：增强腿部力量，拉伸脊椎，防治脊柱疾病和由颈椎引起的全身疾病。治疗便秘、肥胖、高血压、消化不良、腹胀、头晕、频尿遗精、月经不调等。调理周身气机，对于全身疾病有神奇的疗效！

蹲墙功的方法：

功前准备：选择光滑洁净墙面，避免过饥过饱，穿宽松平底鞋。

调整身形：面墙站，两脚并拢，脚尖顶墙，全身放松，周身中正。两肩放松，含胸收腹，额头贴墙，鼻尖贴墙，腰后突下蹲，头中正。身体下蹲后缓缓上起，反复进行。

调整意识：心神宁静、放松，专注于蹲起动作，熟练后上起时想头顶百会处，下蹲时想松腰。调整呼吸：自然呼吸，蹲起次数增加后呼吸变得深长或略急促，调整蹲起速度使呼吸与动作协调。由易到难逐渐增加难度。

收功：练完以后原地养气，男左手在里侧，女右手在里侧，两手重叠在肚脐上，静养3分钟。

洗髓培元功：

当面壁蹲墙，可以脚尖顶着墙根蹲起30~50个后，开开始练习洗髓蹲起功。

1、站在土地上，注意这里特指土地，不是水泥地。双脚与肩同宽，脚尖微微内扣，身体中正，百会和会阴成一条直线。

2、屈膝直接下蹲，完全下蹲，全身一下松到脚底，双手在身体两侧，肩膀不要紧张。双脚脚底感受到地面的反弹力，下颚微收，百会虚领，同时带动身体直立。

3、注意眼神看向前方的一个点，下蹲和起立都要盯住那个点。

4、一下一上反复练习，一次练习50个，慢慢增加到100个。

5、每次练习完，散步放松。

以上洗髓功看似简单，其实下蹲全身放松的时候可以打开会阴和涌泉穴，起来百会虚领，可以打开百会穴，所以要求站在土地上练习，如此来回涤荡，自然采天地之气，同时运动到双腿和脊柱。这是第一步功法，进阶功法需要面授。

下蹲是最好的腿部运动：两腿各有足三阴、足三阳六条正经运行。有人体后天之本、主管人的消化吸收和营养的脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本、贮藏精气、主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以，两条腿的活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气。

腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。

如果想更深入了解洗髓培元的功法或者交流，可以添加作者的微信：18102345828

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