洗髓功开肾铁板桥

铁板桥是开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。

铁板桥的基本动作和训练方法：

首先你要准备两张同等高的凳子，一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置，然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子，双腿放上另一把凳子，调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空，即完成洗髓功铁板桥的起势动作。大家一个人练习要怎么做好这个动作呢，各位可以看一下下图的讲解。

（1）首先背靠后方，呈这个姿势，方便上去

（2）一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺

（3）双手抓住板凳，更为轻松

（4）基本完成铁板桥的动作

练习铁板桥的注意事项：

屁股不可下垂，身体一定要挺直，像桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。

意念关注肾，吸气吸到肾上，保证全程呼吸自然。一般刚练习的人几分钟左右就能感到腰部酸疼难忍，这证明练对了。

练习时要循序渐进，直至能轻松坚持三十分钟以上，尽量突破一个小时，有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。

诀窍：

1、刚开始时建议在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子也可以用小箱子或一叠书代替。好处是万一你坚持不住，也可以一屁股掉到床上，不会受伤。

2、注意感受背部、臀部肌肉，酸胀、无力是对的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿势不正或原来腰背有伤，应纠正姿势、降低练习强度。感觉太吃力的话，可以减少悬空距离。

肾脏激活法入门时间45分钟第一次。目的是为了排出肾脏部位的湿气寒气，告诉肾脏以后要锻炼它了，根据每个人的身体情况不一样会有微调。

只要你的身体没有问题，膝关节没有问题撑就可以了。然后会感觉，腿麻，胀。如果很多人不知道怎么撑过最难受的点，就跟我一起来做，吸气五秒种，憋气十秒种。这个时候转移意念，就能撑过去了。撑过45分钟或者一个小时候，慢慢下，慢慢的坐起来。感觉腿痛是正常的，腰背尾中求。所以这里疼是正常的。拍拍活动一下气血。

 

金刚铁板桥事项：

一：做好准备动作，就是锻炼之前必须坐好准备运动，工欲善其事必先利其器，只有先把身体活动开了，才不会伤到身体，而且你把身体活动开了，做的时候也容易坚持更久一点。

准备动作有：易经六式、站桩、吐纳、垂吊之类的，不会这些的话可以慢跑一下，如果没有学这些功法的精力，也可以退而求其次，做一些放松肌肉的运动，比如扭腰，扭胯等。

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二：别太心急，急也没有用，欲速则不达，不是一朝一夕就能练好的，所以大家要细水长流。

练铁板桥，最重要的是两个字“坚持”。能练到可以放很久的，几乎都是练了很久的人，就是因为铁板桥主要是一个积累，不要想着练十天半个月，就能跟高手一样。这只有武侠小说里的天赋异禀的人才能办到，但是这种事只存在小说里。

三：一个误区，就是如果你做完以后感觉腰有点酸痛，这种酸痛分两种情况：

（1）、酸痛一段时间就好了，这是正常的，因为我们练到了腰肌，它有疲惫感是正常的。

（2）、酸痛一直没好，那这就要注意了，你这是把腰肌伤到了，遇到这种情况，你必须休息n天，直到完全不感觉酸痛，然后再多休息几天，再开始练习，千万要休息足够才能再开始做，要不没恢复完全，你再做的话，会伤的更厉害，到时候就痛苦了，因为腰，是我们经常要用到的，用一会就痛一下，到时候你就知道有多苦了。

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