初学者学习洗髓功腹式呼吸法，练气功很简单的方法

呼吸，是生命四大体征之一。人可以四十天不吃饭，可以四天不喝水，却不能四分钟不呼吸；大脑如果缺氧8分钟，就会彻底死亡。从这个角度来看，呼吸比吃饭喝水都要重要。

正确的呼吸方式可以促进机体的新陈代谢，为生命活动提供能量和动力；错误的呼吸方式可能导致呼吸系统的一系列疾病甚至全身各个脏器的病变。

现在大多人都是采用胸式呼吸，也就是所谓的自然呼吸，这只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，这种情况往往会使肺底部的许多肺泡没有经过彻底的扩张和收缩。

并且科学家研究也发现，人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，我们人类一生中仅仅使用了三分之一的能力而已。

长此以往，由于氧气不能充分运送到各个器官，很容易造成身体各器官不同程度的缺氧，很多慢性疾病就由此慢慢产生了。

而洗髓功中的秘法吐纳功则采用的是逆腹式呼吸。它是一种聚气的养生方法。秘法吐纳，顾名思义，吐出人体之浊气，纳入天地之清气。

吐纳呼吸的具体动作是逆腹式呼吸法，有很多朋友会把自然呼吸，逆腹式呼吸、腹式呼吸搞混淆，这里给大家区别一下这三者的差别：

1.胸式呼吸:

胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。

2.腹式呼吸:

呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3.逆腹式呼吸:

逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。

逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。

脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、G丸、膀胱等排泄、生殖Q官得到上提,以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。

现在大家应该也明白了三种呼吸方式的区别，但是为什么洗髓功吐纳要选择逆腹式呼吸？因为这是快速得气、活化气血，补益肾气、填充肾阳的方法。

以上就是洗髓功吐纳呼吸法的初学入门方法，想练好吐纳就要掌握好逆腹式呼吸，吐纳的进阶练习就需要配合提肛缩肾这一个动作，呼吸和动作相互配合，才可以达到吐纳的效果，也就是标准的吐纳5分钟，相当于小跑半小时。

吐纳一直是养生功法中不可或缺的基本阶段，也就是一种独特的呼吸方式。长期性的开展吐纳练气能够有利于身心健康。立在中医学的视角上而言，吐纳关键锻练的人体器官便是人的肺和肾，提升了身体郁气的排出来，协助身体血气运作更为顺畅。

立在如今医药学的视角上讲，吐纳法是对肺人体器官最好是的锻练方法，不但能够增加肺活量，还能够使身体的肺气泡获得充足的运用，使身体co2增加，提升血液供应。吐纳的益处并不只是这种，常常地训练吐纳，能够是人的活力获得提高，改进肺心病等症状。

吐纳是古人实践了几千年流传至今天的精髓。吐纳的作用是公认的，没有人怀疑吐纳对于健身怯病、延年益寿的功效。

但是古人对于吐纳的描述是一些阴阳五行之类的模糊语言，传授也大多数是口口相传、面面相授，个人自学很难掌握火候，出现问题。不知道怎么处理。

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所以各位想要学习吐纳的朋友一定要找专业的老师，不要轻易尝试，不然自己琢磨没练对，反而练出疝气。

由于吐纳的呼吸方法主要是腹式呼吸法，腹式呼吸法并不只是简易的训练，因此需要把握好吐纳法的训练方式，随后依照恰当的方式开展长期的训练，人体便会慢慢获得改进，免疫能力提升、人体病症获得改进、还能够做到美容养颜、益寿延年的实际效果。

练气功能够调节阳阴、和畅血气、经络疏通、培益真元，使人的生命足以充沛，能接到使弱小强、病患康、老人促根的实际效果。

1、对中枢神经系统的功效

练习可使自主神经获得修补和调节。练习时的脑电呈α波震幅扩大，并且集中化于额部（它是和闭上眼清静后脑呈α波的关键差别），并使左脑右脑趋向同歩，说明脑作用科学化提高。另外，还可使植物性神经获得调节；使觉得作用、健身运动作用、逻辑思维作用加强。

2、对血液呼吸系统的功效

练习可使心脏、大循环系统及其血循环获得改进，还可使血液雌二醇降低，提醒有延缓衰老功效。

3、对呼吸道的功效

练习时耗氧与CO2排出来量都减少，可降低呼吸次数，明显提高肺功能检查。

4、对消化道的功效

练习可使唾沫代谢增加，胃肠消化酶增加，使胃肠功能提高，提升消化吸收作用。

5、对内分泌系统的功效

练习可使脑下垂体及全身内分泌组织人体器官获得有效调整。以使肾上腺激素与去甲肾上腺激素新陈代谢水准降低，生长素降低，血中胆固醇浓度值降低等。临床医学上根据练气功已痊愈了许多糖尿病、甲状腺囊肿功能较为亢奋，闭经等与内分泌相关的患者。

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